Holistická masáž: Zkušenost, kterou byste si neměli nechat ujít

• Od Anna Ježková
• 14 čen, 2025
• 0 Komentáře

Už jste někdy slyšeli, že masáž může pomáhat nejen zádům, ale i vaší hlavě a náladě? Holistická masáž funguje právě takhle – zaměřuje se na celé tělo i psychiku najednou. Neřeší jen bolavé svaly, ale bere v potaz, jak se cítíte, co právě řešíte, jak moc jste ve stresu nebo jestli nemáte problémy se spánkem.

Lidé často říkají, že se po holistické masáži cítí jinak než po klasické – není to jen o uvolněných ztuhlých zádech, ale jakoby se i hlava vyčistila a všechno se najednou zklidnilo. Není v tom žádná magie. Masérka (nebo masér!) s vámi většinou krátce popovídá, aby pochopila, co vás opravdu trápí. Podle toho pak upraví celé sezení na míru.

• Co je holistická masáž a jak probíhá
• Konkrétní přínosy pro tělo i psychiku
• Tipy, jak z masáže získat maximum
• Kdy je dobré si dát pozor

Co je holistická masáž a jak probíhá

Holistická masáž je typ masáže, který kombinuje různé techniky a přístupy. Není to jen o fyzickém uvolnění svalů, ale hlavně o propojení těla a mysli. Masérka během masáže řeší nejen zatuhlá místa, ale dává pozor i na váš celkový psychický stav. Vychází z toho, že vše v těle spolu souvisí – když bolí záda, může to být i stresem, ne pouze špatným držením těla.

Během holistická masáž většinou čekejte úvodní rozhovor. Ten není na okrasu, masérka zjišťuje, co u vás právě převládá – stres, únava, napětí nebo třeba potíže se spánkem. Masáž pak podle toho přizpůsobí. Využívá nejčastěji techniky klasické masáže, jemných dotyků, někdy i prvky aromaterapie (použití esenciálních olejů) nebo jednoduchých dechových cvičení.

• Začíná se krátkým rozhovorem o aktuálních pocitech.
• Masérka volí techniky podle vašich potřeb, někdy i během masáže mění jejich intenzitu.
• Může pracovat i s dechem a doporučit, jak správně dýchat.
• Používají se přírodní oleje, často vonné, aby zážitek působil i na smysly.
• Na konci masáže obvykle následuje chvíle klidu k uvolnění, někdy krátká zpětná vazba, tipy co dělat doma.

Výrazným rozdílem oproti běžné masáži je fakt, že se masérka opravdu snaží „naladit“ na vás. Mnohdy řeší i místa, kde nic nebolí, ale je v nich napětí. Nemusíte se bát říct, co je vám nepříjemné nebo co byste naopak chtěli zkusit. Celý proces je hodně individuální a respektuje vaše aktuální potřeby.

Konkrétní přínosy pro tělo i psychiku

Holistická masáž neřeší jen fyzickou bolest. Zaměřuje se na to, jak se člověk cítí i po psychické stránce. Umožňuje vypnout hlavu i tělo současně. To je jejím hlavním tahákem – celé tělo dostane šanci zregenerovat, nejen nějaká jedna část zad nebo šíje.

Co z toho můžete mít konkrétně? Uvolnění svalů a kloubů bývá samozřejmostí. Lidé ale po sérii masáží popisují taky lepší spánek, méně nervozity a větší klid během dne. Mnozí si všimli i zlepšení trávení, protože napjaté tělo ovlivňuje i vnitřní orgány. A pokud pracujete za počítačem, je to fakt znát – zmizí část bolesti ramen nebo šíje, často se zlepší napětí v oblasti hlavy.

Mezi nejvýraznější přínosy patří:

• snížení svalového napětí a bolesti
• podpora lepšího spánku
• snížení stresu a úzkosti
• zlepšení nálady a vyrovnanosti
• lepší trávení a oběh krve

„Jedním z nejčastějších efektů holistické masáže je hluboké uvolnění nejen těla, ale i psychiky. Lidé často zažívají pocit klidu, který trvá i několik dní po masáži.“ – fyzioterapeutka Mgr. Lucie Vorlová

Vyplatí se podívat i na čísla. Nedávný průzkum mezi návštěvníky masérských studií ukázal, jaké změny opravdu cítí už po jedné nebo několika terapiích:

Většina lidí oceňuje, že masáž není jen mechanická práce se svaly. Pracuje i s tím, jak se cítíme v hlavě, takže není divu, že tolik klientů hlásí opravdu komplexní úlevu.

Tipy, jak z masáže získat maximum

Aby holistická masáž opravdu stála za to, nejde jen o to lehnout si na lehátko a nechat všechno na masérce. Čím líp budete na masáž připravení a čím otevřenější budete, tím víc vám dá.

• holistická masáž vám přinese nejvíc, když přijdete alespoň deset minut před domluveným časem. Nespěcháte pak a vaše tělo se už zklidní.
• Před masáží nejméně dvě hodiny nejezte velké jídlo. S plným žaludkem se budete cítit těžce.
• Řekněte masérce, co vás opravdu trápí a co od masáže čekáte. Otevřenost je fakt klíčová.
• Vypněte telefon nebo ho ztlumte. Víte, jak moc dokáže vyrušit pípnutí zprávy?
• Nebojte se během masáže mluvit, když něco není příjemné. Každý má jiné citlivé body nebo preferuje jinou sílu tlaku.
• Po masáži si dejte čas na pomalý návrat do reality. Ideálně si neplánujte hned žádné pracovní povinnosti. Masáž může snížit napětí až o 70 %, což je podle výzkumu České asociace masérů opravdu znát.

„Kdo po masáži spěchá rovnou na schůzku, okrade se o polovinu efektu,“ říká zkušená terapeutka Petra Švecová z Prahy.

Mrkněte na malou tabulku s doporučením, co dělat před a po masáži:

Pokud máte poprvé trošku obavy, dejte vědět už při rezervaci. Zkušený masér ví, jak uklidnit nervozitu i ostych. Někdy malý detail rozhodne, jestli bude vaše zkušenost opravdu příjemná, nebo ne.

Kdy je dobré si dát pozor

I když většina lidí si holistickou masáž užívá bez problémů, jsou situace, kdy je dobré to raději odložit nebo se poradit s lékařem. Masáž dokáže tělu pomoci, ale v některých případech by mohla spíš ublížit.

• Máš horečku, virózu nebo silné záněty? Nechoď na masáž. Můžeš tím přitížit své imunitě.
• Pokud máš čerstvý úraz, modřiny, zlomeniny, počkej, až se tělo zahojí.
• U vážnějších nemocí, jako jsou například srdeční problémy, vysoký tlak, epilepsie nebo rakovina, maséra upozorni a vše konzultuj předem s lékařem.
• Těhotné ženy by měly být taky opatrné. Holistická masáž může pomoct, ale měla by ji provádět zkušená masérka, která ví, jak na to.
• Pokud máš kožní vyrážky, otevřené rány nebo infekce, je masáž riskantní jak pro tebe, tak pro maséra. Nedoporučuje se.

Podívej se na stručnou tabulku, kdy raději návštěvu maséra vynechat:

Když si nejsi jistá, ozvi se předem masérce. Otevřená komunikace je klíčem k bezpečné a dobré zkušenosti, takže se neboj zeptat na všechno, co tě napadne. Tvůj zdravotní stav má vždy přednost, už jen proto, aby sis mohla masáž opravdu užít a nebála se zbytečných komplikací.