Zamyslel ses někdy, proč se někdo po masáži cítí jako po dovolené? Nepřeháním – masáž rozjede v těle procesy, o kterých běžně nemáš šanci vědět. Jen pár minut pevných doteků a tělo začne vyplavovat endorfiny. Svaly povolí, krev a lymfa proudí rychleji, což znamená víc kyslíku i živin pro unavené části těla.
Lidi si často myslí, že masáž je jen „hlazení“, ale pravý masér ví, kde a jak zatlačit. Při správné technice se můžeš zbavit ztuhlého krku, bolavých zad nebo dokonce špatné nálady. Pokud sedíš celý den u počítače, tvá záda by o tom mohla vyprávět vlastní příběh.
Masáž není luxus, ale základní údržba těla. Stačí si představit, jak pravidelné protahování pomáhá mému psovi Maxovi: ráno se natáhne, protáhne tlapky a je hned v lepší formě. Lidské tělo potřebuje stejnou péči, jen místo tlapek použijeme šikovné ruce maséra.
- Co se děje s tělem při masáži
- Proč a kdy zajít na klasickou masáž
- Tipy, jak z masáže vytěžit co nejvíc
- Nejčastější chyby a mýty o masáži
Co se děje s tělem při masáži
Většina lidí si myslí, že masáž je jen příjemné mačkání svalů, ale na pozadí se děje docela velká chemie. Dotek maséra totiž spouští v těle hned několik procesů najednou. Kůže se prokrví, což znamená, že tkáně dostávají víc kyslíku a živin. Výsledkem je rychlejší regenerace, menší ztuhlost a menší bolest.
Při masáži dochází k vyplavování hormonů – hlavně endorfinů. Právě tyhle přirozené „hormony štěstí“ ti zlepšují náladu a snižují stres. Kromě toho masáž stimuluje i nervový systém. Proto se někdy během masáže dělá husí kůže, nebo tělo příjemně brní.
Důležité je i to, že masírovaná místa rychleji odvádějí odpadní látky. Díky tomu mizí otoky, svalová únava a dokonce se i lépe spí. Podívej se na tabulku, která ukazuje, co se děje v těle podle různých typů masáže:
| Typ masáže | Hlavní efekt | Poznámka |
|---|---|---|
| Klasická | Uvolnění svalů, zlepšení cirkulace | Nejlepší pro celkovou regeneraci |
| Hloubková | Rozbití zatuhlých svalových bloků | Někdy bolí, ale funguje dlouhodobě |
| Relaxační | Snížení stresu, lepší spánek | Nevyžaduje velký tlak |
Když masér správně pročistí lymfu, tělo se rychleji zbavuje toxinů a imunita se zlepšuje. Pokud ti někdy masér říká, abys po masáži hodně pil, má pravdu – voda opravdu pomáhá spláchnout z těla odpadní látky.
Jestli tě zajímá, co se děje v hlavě během masáže, je to ještě zajímavější. Snižují se úrovně kortizolu, což je stresový hormon. Proto se někteří lidé cítí po masáži ospale nebo až „vypnuti“. To ale není špatně – tělo právě opravuje škody, které si nasbíral během náročných dnů.
Proč a kdy zajít na klasickou masáž
Někdy tě k tomu dokopne bolest svalů, jindy jen touha na chvíli vypnout. Důvodů, proč lidi vyhledávají masáž, je ale víc, než si většina myslí. Masáž se hodí nejen při bolestech zad nebo krku. Výborně funguje u stresu, přepracování, migrény nebo když tě prostě už nebaví tahat těžký batoh na ramenou.
Klasická masáž pomáhá:
- uvolnit napjaté svaly a šlachy,
- zlepšit proudění krve a lymfy,
- snížit stres a napětí,
- podpořit regeneraci po sportu nebo fyzické práci,
- předejít bolestem ze sedavého zaměstnání.
Hodně lidí chodí na masáž až v momentě, kdy je něco fakt bolí. Lepší je ale to řešit dřív – třeba preventivně jednou za měsíc. Když tě často bolí záda, máš sedavou práci nebo zvedáš těžké věci, masáž tě může ušetřit dlouhodobých problémů.
Nejde jen o svaly a klouby. Studie Fakultní nemocnice v Brně (2023) ukázala, že pravidelná masáž sníží hladinu stresového hormonu kortizolu až o 25 %. To už je znát na náladě i spánku.
| Kdy zajít na masáž | Kdy raději vynechat |
|---|---|
| Bolest svalů, ztuhlost | Akutní úraz |
| Stres, únava | Infekce, horečka |
| Sedavá práce | Kožní vyrážka v místě masáže |
| Regenerace po sportu | Otevřené rány |
| Potřeba relaxace | Křečové žíly s komplikacemi |
Lidé se mě občas ptají, jak často vlastně na masáž jít. Pokud nemáš žádné větší problémy, stačí jednou za dva až čtyři týdny. Kdo má hodně sedavou práci nebo sportuje, může klidně častěji. Vždy ale poslouchej svoje tělo – když něco není v pořádku, je lepší dát nejdřív odpočinek nebo se poradit s doktorem.
Tipy, jak z masáže vytěžit co nejvíc
Chceš z masáže opravdu vytěžit maximum? Nestačí jen přijít a nechat se pomačkat. Hodně záleží na tom, co uděláš před a po samotné proceduře.
- Pij vodu před i po. Tvoje svaly i lymfatický systém potřebují čistou vodu, aby mohly efektivně odvádět odpadní látky. Ideálně si dej sklenici těsně před masáží a další potom.
- Nepřicházej těsně po jídle. Plné břicho může být při ležení a tlaku nepříjemné. Naplánuj si jídlo aspoň hodinu předem.
- Přesně řekni, co tě trápí. Masér není věštec. Čím víc mu řekneš o svých potížích a práci, tím lépe ti ušije masáž na míru.
- Nevstávej hned po masáži. Dej si minutu, dvě na probuzení těla. Jinak by se ti mohla zamotat hlava.
- Po masáži se nepřepínej. Vyvaruj se těžkých fyzických výkonů nebo posilování minimálně pár hodin po proceduře. Tělo teď regeneruje.
- Neboj se zopakovat masáž pravidelně. Pokud máš sedavou práci nebo sportuješ, jedno "opravné" pomačkání za měsíc je často základ.
Je dokázáno, že pravidelná masáž může snížit hladinu stresového hormonu kortizolu až o 30 %. Navíc už po jedné hodině benefitují i další části těla, nejen ztuhlé svaly.
| Tělesná část | Doporučená doba masáže |
|---|---|
| Záda + šíje | 30–40 minut |
| Nohy | 20–30 minut |
| Celé tělo | 60–90 minut |
Speciální tip: Pokud máš neposlušné nervozní ruce, zkus během masáže vědomě dýchat do břicha. Pomalé nádechy a výdechy pomáhají nejen s uvolněním svalů, ale i s uklidněním hlavy. A kdyby sis připadal trapně, vzpomeň na moji kočku Lulu – ta se během masírování tvá, jako kdyby byla největší paní světa. Takže žádné ostychy.
Nejčastější chyby a mýty o masáži
Máš pocit, že čím silnější tlak, tím lepší masáž? To je první omyl, na který narazíš. Pokud masér tlačí tak, že máš pocit, že ti rozdrtí kost, není to správně. Svaly se ve stresu ještě víc stáhnou a místo úlevy přijde další bolest. Správná masáž má být příjemná, i když můžeš cítit tlak nebo mírnou bolest ve ztuhlých místech.
Další častý mýtus: masáž vyřeší všechny zdravotní problémy. Ne, není to lék na všechno. Když tě bolí záda měsíc v kuse a nemůžeš se pohnout, masér tě sice uvolní, ale bez změny pohybu nebo práce s držením těla se problémy vrátí.
Lidi taky často věří, že na masáž se má chodit jen když něco bolí. Umím si představit lepší důvod – prevence. Pravidelná péče znamená menší šanci, že skončíš na injekci nebo sádře. Dobří maséři sami radí nespoléhat na masáž, ale brát ji jako podporu, ne kouzelnou pilulku.
Dej si pozor i na další chyby:
- Pít hodně vody až po masáži. Realita? Pij průběžně už před tím, masáž pomáhá s vyplavením odpadních látek z těla.
- Jít na masáž nemocný nebo s horečkou. Tím tělu akorát přidáš stres.
- Před masáží se hodně najíst. Plné břicho není ideální, radši si dej jídlo s odstupem minimálně hodiny.
- Očekávat okamžitý zázrak i po první návštěvě. U některých potíží je potřeba víc času a pravidelnost.
A pokud máš domácího mazlíčka: nepočítej, že kočka nebo pes tě spasí, i když šlapání od kočky Lulu dovede člověka pěkně probudit. Opravdový masér ale ví přesně, kde a jak zatlačit, aby to mělo smysl.
Nejnovější příspěvky
