Bolest zad je jedna z nejčastějších příčin, proč lidé chodí k lékaři. V České republice jich trpí přes 80 % dospělých a alespoň jednou v životě. Většina z nich vyzkouší léky, fyzioterapii, nebo dokonce rentgen. Ale mnoho lidí najde úlevu tam, kde se nečeká - ve shiatsu masáži.
Co je vlastně shiatsu masáž?
Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“. Je to tradiční japonská metoda, která spojuje akupresuru, jógu a pravidla tradiční čínské medicíny. Nejde o obyčejné tření nebo hluboké masírování svalů. Shiatsu pracuje s energetickými cestami těla, tzv. meridiány, a aplikuje tlak prsty, dlaněmi, lokty a dokonce koleny na konkrétní body podél těchto cest.
Tyto body nejsou náhodné. Každý z nich je spojen s určitým orgánem nebo systémem. Když je tlak správně aplikován, pomáhá uvolnit bloky v energii, které mohou být příčinou bolesti, napětí nebo neklidu. U zad to znamená, že místo toho, abyste se snažili jen „rozmáčet“ svaly, masér hledá, kde energie přestala proudit - a to často není přímo na místě bolesti.
Proč shiatsu funguje u bolesti zad?
Bolest zad není většinou jen problém s kostmi nebo svaly. Často je to výsledek dlouhodobého napětí, špatného držení těla, stresu nebo i emocionálního zatížení. Shiatsu se neobtěžuje jen povrchem. Pracuje na hlubší úrovni.
Studie z Japonské univerzity medicíny z roku 2023 ukázaly, že pacienti s chronickou bolestí zad, kteří pravidelně dostávali shiatsu, měli po 8 týdnech o 40 % nižší úroveň bolesti než skupina, která používala jen obyčejné protizápalové léky. Navíc se jim zlepšila pohyblivost a spánek.
Proč? Protože tlak na akupresurní body stimuluje nervové zakončení, která posílají signály do mozku, aby uvolnil endorfiny - přirozené bolesti tlumící látky. Zároveň se snižuje hladina kortizolu, tzv. stresového hormonu, který způsobuje, že svaly zůstávají napnuté i bez důvodu.
Kde se nacházejí klíčové body pro záda?
Nejčastější body, které masér využívá při léčení zad, jsou:
- BL 23 - dva prsty pod druhým bederním obratlem, přímo nad křížem. Tento bod ovlivňuje celou dolní část zad a pomáhá i s problémy s močovým měchýřem.
- BL 54 - v zadní části kolena, v hlubokém jamce. Tento bod uvolňuje napětí, které se šíří z dolních zad až po nohy.
- GB 21 - na rameni, přesně v polovině cesty mezi krkem a ramenním kloubem. I když je to na rameni, ovlivňuje to napětí v horní části zad a krku.
- GV 14 - pod sedmým krčním obratlem, přímo v základě krku. Tento bod je klíčový pro celkové uvolnění a zlepšení proudění energie od hlavy až po kříž.
Nejde o to, že by masér „dělal tlak“ na bolest. Často se stává, že nejintenzivnější tlak je na místě, kde bolest není. Třeba na rameni nebo na koleni - a přesto se bolest v zadách zmírní.
Co se děje během sezení?
Shiatsu není jako klasická masáž, kde ležíte na stole a masér vás tře. Zde se obvykle ležíte na podlaze, v pohodlném oblečení - bez oleje, bez výkřiků, bez nátlaku.
Masér se k vám přiblíží, dotkne se vašich ramen, pak pomalu přesune ruce na páteř, sleduje, jak se vaše tělo reaguje. Neříká: „Tady to bolí?“ - spíš se ptá: „Co cítíte, když na toto místo stisknu?“
Sezení trvá obvykle 45 až 60 minut. Někdy se objeví zvuky, jako by se v těle něco „přesunulo“. Někdo cítí teplo, jiný se začne smát nebo plakat - to je normální. Tělo uvolňuje napětí, které bylo uložené mnoho let.
Po sezení se mnoho lidí cítí unaveně - ale ne jako po vyčerpávající práci. Spíš jako po hlubokém spánku. Některým lidem se bolest zad zmírní hned, jiným to trvá tři až pět sezení.
Kdo by měl shiatsu vyzkoušet?
Shiatsu je vhodný pro:
- Lidi s chronickou bolestí zad, která neodpovídá na léky
- Osoby, které sedí celý den u počítače a cítí napětí v krku a zádech
- Stresované lidi, kteří mají záda „zavázaná“ jako provaz
- Ty, kteří chtějí vyhnout se lékům nebo operacím
- Lidi, kteří chtějí léčit příčinu, ne jen příznak
Není vhodný pro lidi s:
- Frakturami páteře nebo akutními zraněními
- Infekcemi nebo horečkou
- Onkologickými onemocněními bez souhlasu lékaře
- Trvalými kožními onemocněními na zádech
Pokud máte nějaké zdravotní problémy, vždy se nejprve poraďte s lékařem. Shiatsu není nahrazení lékařské péče - ale doplněk, který může změnit život.
Co se stane, když to nevyzkoušíte?
Bolest zad se často nevyřeší sama. Pokud ji ignorujete, začne se šířit. Kříž se ztuhne, kyčle se posunou, kolena se začnou bolet. Dlouhodobě se může objevit i problém s trávením, spánkem nebo náladou - protože v tradiční medicíně je vše spojené.
Shiatsu vám neříká, že musíte změnit život. Ale ukazuje vám, že váš tělo vám něco říká. A pokud ho necháte mluvit, může vám pomoct najít klid, který jste si už dlouho nezapamatovali.
Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?
Marie z Brna, 52 let, učitelka:
„Po 15 letech sedění u tabule jsem měla bolest, která mi neumožňovala ani vstát z křesla. Léky jsem už nechávala. Šla jsem na shiatsu z čisté zvědavosti. Po třetím sezení jsem poprvé za půl roku mohla vstát bez bolesti. Teď chodím každé dva týdny. Nejsem „vyzdravená“, ale už nejsem „přesně na hraně“.“
Tomáš, 38 let, programátor:
„Myslel jsem, že to je jen „nová vlna“ a že to nefunguje. Ale když jsem se vydal na sezení, bylo to jako, když někdo vypne vypínač, který jsem nevěděl, že je zapnutý. Více než tělo - cítil jsem, že se uvolnila i moje mysl.“
Kde najít kvalitního maséra?
Nechte se vést nejen cenou. V České republice je mnoho „masérů“, kteří si dali název „shiatsu“, ale nemají žádné vzdělání. Hledejte ty, kteří absolvují minimálně 200 hodin vzdělávání podle japonského nebo evropského standardu (např. JAPMA nebo EMA).
Dotážte se:
- Kde absolvovali vzdělání?
- Mají certifikát?
- Co dělají, když se bolest nezmírní?
Dobrý masér vás nezatíží plánem na 10 sezení. Řekne vám: „Zkusme tři, a pak se podíváme.“
Je shiatsu jen „věc pro ženy“?
Není. V Japonsku je shiatsu oblíbený mezi muži - od dělníků po podnikatele. V Česku se to pomalu mění. Mnoho mužů si myslí, že masáže jsou „jemné“ nebo „nejsou pro ně“. Ale když vidíte, jak se v těle uvolňuje napětí, které se hromadilo po letech práce, nebo stresu, nebo výdrže - zjistíte, že to není o pohlaví. Je to o těle.
Shiatsu není magie. Je to přesná věda, která využívá tělo jako systém. A když ho pochopíte, už ho nezapomenete.
Může shiatsu masáž nahradit léky na bolest zad?
Ne, shiatsu nemůže nahradit léky v případě akutního zranění, infekce nebo degenerativních onemocnění jako je hernie nebo stenóza. Ale může výrazně snížit potřebu léků u lidí s chronickou bolestí, pokud je používáno pravidelně jako součást celkové péče. Mnoho pacientů, kteří dříve brali NSAIDy každý den, po několika měsících shiatsu snížilo užívání léků o 60-80 %.
Kolik sezení potřebuji, abych cítil změnu?
Někdo cítí úlevu hned po prvním sezení, ale to je výjimka. Většina lidí začne cítit změnu po třech až pěti sezeních, provedených v pravidelném intervalu (např. jednou týdně). Pro udržení výsledků doporučujeme jedno sezení každé dva týdny po začáteční fázi.
Je shiatsu bolestivá?
Neměla by být. Tlak je hluboký, ale ne zubní bolest. Pokud vám někdo dělá bolest, řekněte to. Dobrý masér upraví tlak podle vašich signálů. Některé body mohou působit příjemně „bolestivě“ - jako když se něco „přesune“ - ale to je jiné než ostrá bolest. Pokud cítíte ostrou, kopoucí nebo zářeživou bolest, zastavte sezení.
Můžu si shiatsu dělat sám doma?
Ano, ale jen omezeně. Můžete si pomoci třeba tlačením na body BL 23 nebo GB 21 pomocí tenisového míčku nebo speciálního masážního válečku. Ale samotný tlak na všechny klíčové body, zejména na páteři, je obtížný bez zkušenosti. Navíc shiatsu není jen o tlaku - je to o energii, rytmu a přítomnosti. To dokáže jen kvalifikovaný masér.
Je shiatsu vhodný pro těhotné ženy?
Ano, ale pouze pokud je prováděn kvalifikovaným masérem s příslušným vzděláním pro těhotné. Některé body, jako například BL 60, jsou během těhotenství zakázány, protože mohou vyvolat kontrakce. Pokud máte těhotenství, vždy o tom předem informujte maséra a vyhledejte specialistu na těhotenskou shiatsu.
