Jak uvolnit krční svaly: průvodce antimigrenozní masáží pro klid a úlevu

Bolest v krku, která se šíří do hlavy, je něco, co zná skoro každý. Nejde jen o nepříjemnost - toto napětí často převáží na migrénu, neustálé závratě nebo pocit, že máte na hlavě kruh. A nejhorší? Většina lidí to řeší tabletkami, které jen maskují příčinu. Pravda je jednoduchá: uvolnění krčních svalů může zastavit migrénu ještě předtím, než začne.

Proč krk způsobuje bolest hlavy?

Krční oblast není jen místem, kde se přichycuje hlava ke tělu. Je to skutečný přepínací uzel nervů, cév a svalů. Když jsou svaly v krku napnuté - z dlouhého sedění u počítače, špatné postavy nebo stresu - začnou tlačit na krční nervy a způsobovat omezený tok krve do hlavy. To je přesně ten moment, kdy se objeví bolest v čele, za očima nebo na jedné straně hlavy. Mnoho lidí si myslí, že to je migréna z důvodu nervů nebo stravy. Ale ve 70 % případů je příčinou napnutí v krku.

Nejčastější svaly, které způsobují tyto bolesti, jsou sternokleidomastoidní a trapézový sval. Když se napnou, způsobují bolest, která se šíří od zadní části hlavy až k očím. Nejde o „náhodnou“ bolest - je to přesně mapovatelný vzor, který lékaři nazývají myofasciální bolest.

Co je antimigrenozní masáž?

Antimigrenozní masáž není obyčejná relaxační masáž. Je to cílený postup, který se zaměřuje na konkrétní body v krku a horní části zád, které jsou přímo spojené s migrénou. Tato metoda je podporována studiemi z Journal of Headache and Pain, které ukázaly, že pravidelná cílená masáž snižuje frekvenci migrén o 50 % u lidí, kteří trpí chronickými bolestmi hlavy.

Princip je jednoduchý: místo toho, abyste tlačili celý krk, najdete konkrétní „trigger pointy“ - místa, kde svaly jsou nejvíce ztuhlé. Když je uvolníte, přerušíte řetězec bolesti. Nejde o to, aby to bylo příjemné - někdy to i bolí. Ale po tom, co to projde, se bolest začne vytrácet jako mlha za sluncem.

Kde hledat tyto body?

Nechte ruku na zadní straně krku. Najděte místo, kde se začíná kost hlavy přecházet v svaly. Tam, kde se cítí hluboký „uzel“ - to je první bod. Tento bod se nachází přesně pod spodní částí lebky, na obou stranách. Druhý bod je na horní části ramen, tam, kde trapézový sval začíná být nejtlustší. Třetí bod je na zadní straně krku, přibližně 3 cm pod hlavou, přímo u páteře.

Nemusíte mít profesionální maséře. Stačí vaše vlastní prsty. Použijte palec nebo ukazováček. Tlačte pomalu a hluboko - ne jako když si česete hlavu. Tlačte až do bodu, kde se cítí mírné nepříjemné pocity. Udržujte tlak 15-30 sekund. Pak pomalu uvolněte. Opakujte 3-5krát na každý bod. Udělejte to dvakrát denně - ráno a večer.

Jak to dělat správně?

1. Sedněte si na židli s přímou zadní částí. Nelehněte si. Tělo musí být stabilní.
2. Zavřete oči a dýchejte pomalu - hluboce do břicha. Tlak funguje lépe, když je tělo uvolněné.
3. Najděte první bod pod lebkou. Tlačte jemně, ale trvale. Pokud se bolest šíří do oka nebo čela - jste na správném místě.
4. Udržujte tlak 20 sekund. Pak pomalu uvolněte. Počkejte 10 sekund a opakujte.
5. Přesuňte se na ramena. Najděte tu nejtvrdší část trapézového svalu. Tlačte stejným způsobem.
6. Na konci si jemně protáhněte krk - nakloňte hlavu dopředu a držte 15 sekund. Pak do strany - každá strana 15 sekund.

Nejčastější chyba? Lidé tlačí moc rychle a příliš tvrdě. To jen zhoršuje napětí. Masáž není boj. Je to rozhovor s tělem. Pokud se bolest zhorší, zastavte. To znamená, že jste našli příliš citlivý bod - zkusíte to znovu později.

Co ještě pomáhá?

Masáž je silná, ale ne sama o sobě. Nejúčinnější je kombinace tří věcí:

• Postava - Pokud sedíte u počítače s předkloněnou hlavou, svaly v krku neustále pracují. Zvedněte obrazovku na úroveň očí. Používejte podložku pod zápěstí, abyste nemuseli předklonit krk.
• Teplá voda - Před masáží si udělejte teplou sprchu na krk a ramena. Teplá voda uvolňuje svaly o 40 % rychleji než studená.
• Hydratace - Dehydratace způsobuje, že svaly jsou méně pružné. Vypijte 2-3 sklenice vody denně. Pokud máte časté bolesti hlavy, zkuste zvýšit příjem tekutin o 50 %.

Některé lidé používají koule nebo valíky na krk. To může pomoci, ale není to stejné jako cílená masáž prsty. Valíky jsou dobré na udržování, ne na řešení akutních bolestí.

Když to nepomůže - co dál?

Ne každá bolest hlavy je z krku. Pokud po týdnu pravidelné masáže bolest není lepší, nebo se objeví:

• zmatek, závratě bez příčiny,
• ztráta vidění nebo řeči,
• bolest, která se objeví po zranění hlavy,

potřebujete lékaře. To není zbytečná opatrnost - to může být příznak něčeho vážnějšího. Ale pokud bolest vzniká po dlouhém sedění, při stresu nebo po nočním spánku - je to 90 % jisté, že je to krk.

První výsledky se objeví za 3-5 dní

Nečekáte, že to zmizí za jednu noc. Ale po třech dnech pravidelného uvolňování svalů se mnoho lidí překvapí. Bolest hlavy se stává méně častou. Někteří říkají, že už neberou léky na migrénu. Jiní zjistí, že se mohou spát déle - bez toho, aby se probudili s bolestí.

Největší změna? Nejen bolest zmizí - zmizí i pocit, že „něco není v pořádku“. Když se krk uvolní, celé tělo se uvolní. Víte, že jste v klidu, když si neuvědomujete, že máte krk.