Kvalita spánku: masáže a tipy, které fungují

Spíte špatně a ráno se probouzíte unavení? Kvalita spánku se často zlepší už malými změnami – masážemi i jednoduchou večerní rutinou. Tady najdete konkrétní tipy, jak vybrat masáž, kdy ji absolvovat a co dělat večer, aby tělo skutečně odpočívalo.

Které masáže pomáhají spánku?

Indická masáž hlavy je skvělá, pokud vás budí napětí v šíji a migrény. Krátké 20–30minutové sezení večer uvolní svaly a uklidní mysl. Regenerační nebo relaxační masáž těla rozehřeje a sníží napětí ve svalech; ideální je 60 minut, ale i 30 minutová relaxace pomůže. Havajská Lomi Lomi s dlouhými plynulými tahy působí jako uklidňující rytmus, který tělo připraví na hlubší spánek.

Reflexní masáž chodidel často přináší rychlý efekt – 15–20 minut před spaním může zklidnit nervový systém a zlepšit usínání. Shiatsu pomáhá, když jsou v pozadí bolesti hlavy nebo stres; pracuje se body na těle, které ovlivňují nervový systém. Pokud masírujete doma, zaměřte se na krk, trapézy a chodidla – to jsou místa, která nejčastěji blokují klidný spánek.

Praktický večerní plán pro lepší spánek

Naplánujte si masáž 1,5–2 hodiny před tím, než jdete spát. Po masáži se vyhněte těžkým jídlům a alkoholu – tělo potřebuje klid na regeneraci. Napijte se vody a dejte si 10 minut klidného protažení nebo pomalého dechu. Zkuste dech 4–4–8 (nádech 4, zadržení 4, výdech 8) tři až pětkrát; pomůže snížit tep a uklidnit mysl.

Upravte prostředí: pokoj chladnější (okolo 18 °C), temno a minimum modrého světla. Vypněte obrazovky 30–60 minut před spaním a nahraďte je čtením nebo poslechem klidné hudby. Pokud trpíte častým probouzením, vyzkoušejte pravidelný čas noci – tělo si zvykne a spánek se stabilizuje.

Malé věci dělají rozdíl. Masáž jednou týdně dokáže snížit napětí a zlepšit usínání, ale i domácí 10–15 minutová péče o krk a chodidla večer přinese rychlé výsledky. Pokud máte chronické problémy se spánkem nebo bolesti, poraďte se s odborníkem – masáž může být součástí řešení, ale někdy je potřeba širší přístup.

Chcete li další tipy nebo doporučení salonu v okolí, podívejte se na naše články o indické masáži hlavy, regeneračních technikách a reflexní masáži. Vyzkoušejte jednu změnu najednou a sledujte, jak se zlepšuje vaše kvalita spánku.

14 led 2024
Eliška Novotná

Jak zlepšit kvalitu spánku pomocí Breussovy masáže: Klíčové rady a techniky

V tomto článku se dozvíte o Breussově masáži, jedinečné relaxační technice, která může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Naučíme vás, jak ji správně provádět, na co se při masáži zaměřit a jaký vliv má na váš spánek. Dále získáte tipy na další relaxační aktivity a návyky, které mohou podpořit vaše úsilí o kvalitnější spánek.

Zobrazit více