Léčba bolesti kolene: co udělat hned a co později

Bolí vás koleno a nevíte, co dělat nejdřív? Začněte jednoduchými kroky, které často uklidní bolest a sníží otok. Pokud jde o silnou bolest, neschopnost dojít na noze nebo příznaky infekce, jděte k doktorovi hned.

Domácí péče a první pomoc

V akutní fázi pomáhá známé RICE: odpočinek (rest), ledování (ice) 15–20 minut každé 2–3 hodiny, komprese (bandáž) a elevace (zvednutí nohy). Led vždy přes tenký ručník, ne přímo na pokožku. Snižuje to otok a bolest.

Vyhněte se hlubokému mačkání nebo silné masáži, pokud je koleno červené, horké nebo výrazně oteklé – to může znamenat zánět nebo poranění, které masáž zhorší. Pokud užíváte léky na ředění krve, konzultujte před jakýmkoli tlakovým ošetřením.

Když bolest není ostrá a koleno není infikované, můžete zkusit jemné protahování a krátké procházky. U nadváhy snižuje každý kilo zatížení kolene, takže i malé snížení hmotnosti pomůže.

Masáže, rehabilitace a cviky

Masáž může ulevit, když je bolest způsobena napětím kolem kolene nebo oslabenými svaly. Doma zkuste 5–10 minut jemné masáže čtyřhlavého svalu stehna (přední strana) a oblast pod kolenem. Pohyby mějte pomalé, krouživé a bez bolesti.

Profesionální rehabilitační masáž nebo fyzioterapie nabízí cílené techniky: uvolnění svalů, práce s trigger pointy, lymfatická masáž pro snížení otoku nebo terapeutické pásky. Obvyklá frekvence je 1× týdně na začátku, pak podle zlepšení.

Jednoduché cviky, které posilují koleno a většinou nezhorší situaci:

• Quad sets: sedněte si, napněte stehenní sval a držte 5–10 s, opakujte 10×, 3 série denně.
• Straight leg raises: vleže zvedněte nataženou nohu 10–15×, 3 série.
• Heel slides: vleže táhněte patu k hýždím pomalu 10–15×.
• Stoupání na špičky (calf raises) pro stabilitu kotníku a podpůrné svaly.

Postupujte pomalu. Pokud cvičení zvyšuje ostrou bolest nebo otok, zastavte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Další možnosti: rehabilitace s fyzioterapeutem, ortopedické vyšetření, případně zobrazovací metody (RTG, ultrazvuk nebo MRI) při podezření na strukturální poškození menisku či vazů. Některé terapie jako baňkování nebo vakuoterapie mohou doplnit léčbu, ale měly by být aplikovány odborně a ne při infekci nebo akutním poranění.

Praktická rada: napište si, kdy a při čem bolest vzniká (schody, dlouhé stání, po sportu). To pomůže fyzioterapeutovi najít příčinu rychleji.

Máte-li výrazné příznaky: zablokování kolene, pocit prasknutí při úrazu, teplé červené koleno nebo horečku, neodkládejte návštěvu lékaře. Rychlé řešení často zabrání dlouhodobým problémům.