Masáž hlavy – návod krok za krokem

Bolí vás hlava nebo máte zatuhlé šíje? Masáž hlavy rychle uvolní napětí, zlepší prokrvení a často pomůže i proti migréně. Následující návod vás provede jednoduchými, efektivními technikami, které zvládnete sami doma i na sobě navzájem.

Jak na to: jednoduché techniky

Začněte v klidném prostředí, posaďte se nebo lehněte a zhluboka dýchejte. Pracujte 10–15 minut, delší masáž může být příjemná, ale krátká a pravidelná bývá účinnější.

Rozehřátí: Rozehřejte dlaně třením a jemně je položte na spánky a čelo. Pár kruhových tahů stačí na rozproudění krevního oběhu.
Kruhové pohyby na hlavě: Prsty provádějte malé krouživé pohyby po celé vlasaté části hlavy. Pohybujte se od čela směrem k temeni a dozadu. Střídejte jemný a střední tlak.
Tlak na spánky a čelist: Palci nebo ukazováčky jemně stlačujte spánky 20–30 sekund, uvolní se napětí spojené s bolestí hlavy. Pak masírujte maseter (sval nad čelistí) kruhově, pokud máte skřípání zubů nebo napětí v čelisti.
Masáž šíje a krční páteře: Podél zadní části krku provádějte dlouhé tahy směrem dolů k lopatkám. Použijte ukazováčky nebo dlaně, tlak zvyšte jen tak, aby to nebylo bolestivé.
Antimigrenózní tlakové body: Lehce stiskněte mezi obočím u kořene nosu, držte 10–15 sekund. Opakujte 2–3×. To často zmírní napětí v oblasti čela.

Tipy, oleje a kontraindikace

Použít můžete malé množství oleje pro hladší tahy. Dobrý je mandlový, jojobový nebo lehký kokosový olej. Nechte olej trochu zahřát v dlaních a začněte jemně. Před použitím nového oleje udělejte krátký test na kůži, abyste se vyhnuli alergii.

Neprovádějte masáž při čerstvém poranění hlavy, horečce, zánětu pokožky hlavy nebo otevřených ranách. Pokud trpíte těžkými migrénami s nevolností nebo máte vysoký krevní tlak, poraďte se nejdřív s lékařem. Při silné bolesti přestaňte a vyhledejte odbornou pomoc.

Frekvence: krátká masáž 3–4× týdně nebo kdykoli cítíte napětí. Při chronických potížích zkuste zařadit pravidelnou preventivní péči, ideálně pod vedením maséra nebo fyzioterapeuta.

Tip navíc: kombinujte masáž s teplým obkladem na šíji a pomalým hloubokým dýcháním. To rychle zklidní tělo i hlavu a zlepší efekt.

Vyzkoušejte tyto jednoduché kroky a upravte tlak podle pocitu. Masáž hlavy nemusí být složitá, stačí pravidelnost a pár správných technik, aby vás ulevila od napětí.