Mobilita kloubů – co to je a proč na tom záleží?
Každý z nás někdy pocítí, že se tělo nehne tak lehce jako dřív. To bývá často jen známka snížené mobility kloubů. Mobilita znamená rozsah pohybu, který vám umožní provádět každodenní činnosti bez bolesti. Když je mobilita omezená, můžete mít problémy s chůzí, zvedáním věcí nebo i se spaním.
Jednoduché cviky, které rozproudí krev a uvolní klouby
Nejlepší způsob, jak zvýšit pohyblivost, jsou pravidelné protahovací a posilovací cvičení. Zkuste třeba kruhy rameny – postavte se rovně, zvedněte ruce do výšky ramen a provádějte malé i velké kruhy. Tento cvik aktivuje ramenní klouby a pomáhá jim zůstat flexibilní.
Další užitečný pohyb je rotace kotníků. Sedněte si na židli, zvedněte jednu nohu a kreslete ve vzduchu kolečka prsty. Opakujte desetkrát oběma nohama. Rotace podporuje klouby v oblasti chodidel a může zmírnit otoky po dlouhém stání.
Deníček pohybu – jak zařadit mobilitu do každodenního režimu
Klíčové je udělat z cvičení zvyk. Vytvořte si krátký denní plán: po probuzení 5 minut protahování, během pracovní pauzy rychlý výpad na ramena a po večeři další sérii rotací kotníků. Krátké úseky se snadno zapamatují a nezabírají čas.
Nezapomeňte také na hydrataci. Dostatek vody pomáhá udržovat kloubní tekutiny řidší, což usnadňuje pohyb. Pokud trpíte častou ztuhlostí, zkuste během dne vypít sklenici vody a dopřát si lehký masážní vánek – například reflexní masáž nohou.
Posledním tipem je vyhnout se dlouhému sedění v jedné pozici. Každou hodinu vstávejte, protáhněte se a projděte se alespoň pár minut. Tím podpoříte cirkulaci a snížíte riziko ztuhlosti.
Mobilita kloubů není něco, co se vyřeší jednou návštěvou maséra – je to dlouhodobý proces, který zahrnuje pohyb, hydrataci a vědomé přestávky. Začněte s těmito jednoduchými kroky a brzy pocítíte rozdíl: méně bolesti, volnější pohyby a lepší kvalitu života.
Jak sportovní masáž zlepší výkon i regeneraci: praktický průvodce 2025
Co vám dá sportovní masáž pro výkon a regeneraci. Kdy na ni jít, jak často, tlak a délka. Praktické kroky, tabulka efektů a checklist pro tréninkový týden.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
