Nohy – masáže, péče a reflexní terapie

Bolavé nebo unavené nohy? Správná péče a masáž dokážou velkou část problémů zmírnit. Tady najdete praktické tipy pro domácí ošetření, co očekávat v salonu a kdy radši zajít k odborníkovi. Vše stručně a jasně, abyste si nohy rychle ulevili.

Rychlé tipy před masáží

Přijdete do salonu? Ostříhejte nehty a odlakujte nehtovou linku, aby masér mohl pracovat bez překážek. Vyhněte se těžkému jídlu a alkoholu těsně před sezením. Den před masáží si umyjte nohy a případně použijte jemný peeling — masáž lépe pronikne do tkáně. Pokud máte místní zánět, poranění, křečové žíly nebo horečku, napište to při rezervaci. Některé stavy masáž vylučují nebo vyžadují šetrnější přístup.

Domácí masáž a péče

Začněte jednoduchým zahřátím: nohy namočte na 5–10 minut do teplé vody s trochou soli. Pak postupujte od lýtek k chodidlům – dlouhé pomalé tahy uvolní svaly. Na chodidlo soustřeďte tlak palcem na plosku, zvlášť kolem paty a klenby. Reflexní masáž bodově stimulujte 1–2 minuty na jednotlivých oblastech, nepřetěžujte. Po masáži natřete výživný krém a na noc obujte bavlněné ponožky, aby se látky lépe vstřebaly.

Uvolnění můžete podpořit masážním válečkem nebo tenisákem – jemně jím krouživě projíždějte chodidlo při sledování televize. Pokud máte otoky, zvedejte nohy nad úroveň srdce 10–15 minut a omezte sůl v jídle.

Pro rodiče: jemné masáže nohou kojenců podporují spánek a trávení. Používejte lehký tlak a krátké sezení 3–5 minut, nikdy ne při plném bříšku nebo když je dítě podrážděné.

Co umí reflexní masáž a kdy ji zvolit

Reflexní masáž stimuluje body na chodidlech, které odpovídají orgánům a částem těla. Mnoho lidí pociťuje zlepšení spánku, snížení napětí nebo menší bolesti zad. Přesto to není náhrada za lékařskou péči — pokud máte chronické onemocnění, konzultujte terapeutický plán s lékařem. Vyhledejte certifikovaného reflexologa, pokud chcete cílený efekt a bezpečný postup.

Nakonec: pravidelnost dělá zázraky. Krátká domácí masáž 2–3× týdně a profesionální sezení podle potřeby udrží nohy zdravé a funkční. Když se k tomu přidá vhodná obuv a působivá hygiena, ulevíte si rychle a dlouhodobě.

12 dub 2025
Eliška Novotná

Jak aktivovat klenbu pomocí tejpování?

Aktivace klenby nohy je klíčová pro zlepšení stability a celkového zdraví chodidel. Tento článek se zaměřuje na tehninku tejpování, která může pomoci při podpoře podélné klenby a zmírnění běžných potíží jako jsou ploché nohy či plantární fasciitida. Naučíte se praktické kroky, které vám umožní maximálně využít výhod tejpování pro lepší funkci chodidel. Kromě samotné techniky se dozvíte i proč je důležité pečovat o zdraví nohou a jak začlenit tejpování do každodenního života.

Zobrazit více