Sport a masáže: co funguje na regeneraci a prevenci zranění
Trénuješ pravidelně a chceš se vrátit rychleji do formy? Masáž není jen příjemná odměna. Správná masáž zrychlí regeneraci, sníží napětí ve svalech a pomůže ti předcházet úrazům. Níže najdeš konkrétní rady, kdy a jak masáže používat, aby měly smysl.
Kdy jít na masáž — před nebo po tréninku?
Po tréninku: ideální čas pro regenerační nebo sportovní masáž. Pomůže vyplavit odpadní látky, sníží ztuhlost a zkrátí dobu zotavení. Dejte si pozor na intenzitu — po náročném výkonu chceš jemnější přístup, ne hluboké hnětení, které může svaly ještě více podráždit.
Před závodem nebo těžkým tréninkem: zvol lehčí protažení a dynamickou masáž, která rozhýbe krev. Krátká 10–20 minutová masáž může zlepšit průtok krve a připravit svaly na výkon. Vyhněte se silnému tlaku těsně před výkonem.
Mezi tréninky: pravidelné sezení (jednou týdně nebo jednou za 10 dní podle zátěže) udrží svaly pružné a sníží riziko přetížení. Pro hobby sportovce bývá 2–4 týdny dostatečné, u aktivních sportovců je vhodná častější péče.
Jakou masáž vybrat a co od ní čekat
Sportovní masáž je zaměřená na konkrétní svalové skupiny, techniky jsou cílené na uvolnění spasmů a zlepšení rozsahu pohybu. Regenerační masáž je jemnější, vhodná po tréninku. Rehabilitační masáž řeší bolesti a dlouhodobá omezení spolu s fyzioterapií.
Lymfatická masáž pomůže s otoky a pocitem těžkých nohou po dlouhé zátěži. Baňkování nebo vakuoterapie mohou podpořit prokrvení a uvolnit napětí v konkrétních oblastech, ale ne každý je na ně vhodný — poraď se s odborníkem.
Praktické tipy: před masáží se dobře napij, ideálně 30–60 minut po výkonu. Po masáži odpočívej a nekuř, dopřej si lehčí stravu. Komunikuj s masérem — řekni, kde to bolí, co trénuješ a co potřebuješ dosáhnout.
Kontraindikace: horečka, akutní zánět, čerstvé poranění, krevní sraženiny nebo některé kožní infekce. Pokud máš pochybnosti, zeptej se lékaře nebo fyzioterapeuta. Při chronických potížích funguje nejlepší kombinace masáží a cíleného cvičení.
Chceš rychlejší návrat do hry? Najdi maséra, který rozumí sportu, sleduj změny v pocitu a výkonu a postupně upravujte frekvenci sezení podle náročnosti tréninku. Správná masáž ti ušetří dny bolesti a zlepší kvalitu tréninku.
Tejpování: Jak může zlepšit vaše sportovní výkony
Tejpování je technika, která může pomoci zlepšit vaše sportovní výkony tím, že poskytuje podporu a stabilitu svalům a kloubům. Tento článek se zaměřuje na to, jak tejpování funguje, jak ho správně aplikovat a jaké jsou jeho hlavní výhody. Objevíme různé typy tejpu a tipy, jak je nejlépe využít pro maximální efekt. Pokud si nejste jisti, zda tejpování může být užitečné i pro vás, tento článek vám poskytne užitečné informace. Naučíte se také, kdy je nejlepší jej použít a nač si dát pozor.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
