Sportovní tejpy – jak je používat chytře a bez chyb

Věděli jste, že dobře nalepený tejp může zkrátit bolest i zlepšit držení těla během tréninku? Sportovní tejpy nejsou zázrak, ale jsou velmi užitečná pomůcka, když víte, co děláte. Tady najdete jasné, praktické rady — bez zbytečné teorie.

Co jsou sportovní tejpy a kdy je použít

Sportovní tejpy (kinesiotaping) jsou pružné pásky, které se lepí na kůži. Podporují svaly, snižují bolest a zlepšují cirkulaci lymfy. Používáme je při natažení svalů, při přetížení, u otoků i k podpoře kloubu při sportu. Nejsou náhradou za lékařské ošetření u vážného zranění — v takovém případě jděte k odborníkovi.

Chcete rychlou pomůcku na běhání nebo fotbal? Tejp pomůže zlepšit stabilitu kotníku nebo kolene a snížit mikrotrasení svalů. U chronické bolesti může tejp doplnit rehabilitaci, ale vždy kombinujte s cviky a odpočinkem.

Jak tejpovat správně: 6 jednoduchých pravidel

1) Kůže musí být čistá a suchá. Odstraňte oleje, krémy a chlupy v místě lepení. Lepí se lépe na hladkou kůži.

2) Správné napětí. Příliš napnutý tejp tahá kůži, příliš volný neudělá nic. Většinou se používá 10–50 % napětí podle cíle — u ligamentů silněji, u lymfatických technik méně.

3) Začněte a končete bez tahu. Okraje pásky přilepte bez napětí, aby se netrhalo lepidlo a tejp držel déle.

4) Test pohybu. Po nalepení se několikrát pohněte, ujistěte se, že tejp neškrtí a neomezuje krevní oběh.

5) Dodržujte hygienu. Tejp obvykle vydrží 3–7 dnů. Když začne odlínat nebo svědí, sundejte ho dřív.

6) Odstranění šetrně. Kůži natáhněte a tejp táhněte podél kůže, ne kolmo. Použijte olej nebo teplou sprchu, pokud je tejp těžké sundat.

Co si pohlídat? Nelepte přes otevřené rány, infekce či silné alergické reakce. Pokud po nalepení zčervená kůže, pálí nebo natéká, tejp sundejte a poraďte se s lékařem.

Jak vybrat tejp? Pro začátek stačí univerzální kinesio tejp. Pozor na kvalitu lepidla a pružnost: lepší tejpy vydrží déle a netrhají kůži. Pokud sportujete často, investice do dobrého materiálu se vyplatí.

Potřebujete rychlý návod pro koleno, rameno nebo kotník? Na internetu najdete video návody od fyzioterapeutů — hledejte konkrétní techniky (stabilizační, dekompresní, lymfatické). A když si nejste jistí, nechte první aplikaci udělat odborníkem.

Tejpy nejsou zázrak, ale fungují, když je použijete správně. Zkuste je kombinovat s posilováním, protahováním a odpočinkem — výsledky přijdou rychleji a bez zbytečných komplikací.