Vytahované bříško po porodu – co můžete udělat hned teď?

Po narození miminka se tělo rychle mění. Šťastná nová maminka často zjistí, že se bříško vytáhlo a vypadá jako po velkém těžkém tréninku. Není to jen estetika – jde o podporu vnitřních orgánů a pohodlí v každodenním životě. V tomto článku vám dám praktické rady, které můžete použít ještě během první měsíce po porodu.

Proč se bříško po porodu vytahuje?

Hlavním důvodem je roztažení břišní stěny během těhotenství. Svaly a pojivová tkáň se natáhnou, aby vytvořily místo pro rostející dítě. Po porodu se tato napětí nevrátí automaticky – potřeba času a správné péče. Navíc hormon relaxin, který pomáhá při porodu, zůstává v těle ještě několik týdnů a stále uvolňuje vaziva. To je důvod, proč se bříško může zdát měkké a vystupovat.

Masáže a cvičení, které pomáhají břicho zpevnit

Postnatální lymfatická masáž – zlepšuje krevní oběh, odstraňuje přebytečnou tekutinu a podporuje hojení břišních vazů. Hledejte maséra, který má zkušenosti s poporodní péčí, a nechte se hýčkat jednou až dvakrát týdně.

Regenerační masáž břicha – jemné tahy a kruhové pohyby obnovují elasticitu svalových vláken. Tento typ masáže můžete také provádět doma, pokud se naučíte správnou techniku od odborníka.

Deep Tissue (hluboká tkáň) masáž není vhodná hned po porodu, ale po šestý až osmý týden může pomoci uvolnit přetrvávající napětí a připravit břicho na cvičení.

Vedle masáží jsou břišní cviky. Začněte s jednoduchým „nabíráním dechů“ – ležte na zádech, kolena pokrčená, a při nádechu mírně zvedněte horní část těla, při výdechu se vracejte dolů. Nepřetěžujte se; dva až tři minuty denně stačí na restart svalů.

Postupně můžete přidat pelvic tilt (naklonění pánve) a leg slides (klouzání nohou). Pokud vám tělo dovolí, zkusíte i lehké „plank“ varianty na kolenou. Klíčové je poslouchat své tělo a vyhýbat se bolestivým pohybům.

Další tipy:

• Udržujte správnou výživu – dostatek bílkovin a vlákniny podpoří regeneraci svalů.
• Pijte hodně vody, aby se lymfatický systém dobře proplavoval.
• Vyhněte se rychlému hubnutí. Dramatické diety mohou nervovat břišní svaly a zpomalit uzdravení.
• Naslouchejte svému lékaři. Po komplikacích, jako je diastáze recti, může být nutná specializovaná fyzioterapie.

Na závěr – nečekejte na zázraky během jedné noci. Kombinace jemných masáží, mírného cvičení a zdravých návyků přinese postupně pevnější bříško a větší sebejistotu. A hlavně, užívejte si ten nový život s miminkem – tělo vám poděkuje, až to všechno znovu nastane.