Zlepšení zdraví a pohody pomocí masáží

Chcete rychle zlepšit pohodu, snížit napětí a urychlit regeneraci? Masáže to umí – správná technika a pravidelnost přináší měřitelné zlepšení pohyblivosti, spánku i nálady. Tady najdete konkrétní rady, jak z masáže vytěžit maximum.

Jak vybrat masáž podle cíle zlepšení

Bolí vás záda nebo hledáte úlevu od stresu? Pro bolest zad volte rehabilitační nebo zdravotní masáž. Chcete zlepšit koncentraci a mentální výkon? Vyzkoušejte čínskou masáž nebo indickou masáž hlavy. Pro detoxikaci a obnovu vitality pomůže reflexní masáž nebo lymfatická terapie. Pokud řešíte celulitidu, kombinujte anticelulitidní masáž s domácím cvičením a úpravou stravy.

Nezapomeňte na zážitek: havajská Lomi Lomi nebo čokoládová masáž umí zlepšit náladu a snížit stres po psychické stránce. Pokud máte migrény, podívejte se na antimigrenózní techniky nebo shiatsu.

Praktické kroky před, během a po masáži

Před sezením: napište si, co chcete zlepšit (bolest, spánek, pleť) a konzultujte to s masérem. Pijte vodu hodinu před masáží, vyhněte se těžkému jídlu těsně před ní. Při anticelulitidní masáži si doma pár dní dopředu jemně masírujte problematická místa a zlepšujte hydrataci pokožky.

Během masáže: komunikujte s terapeutem o tlaku a intenzitě. U zdravotních a rehabilitačních technik je důležité přesně říct, kde cítíte bolest. U relaxačních technik se nechte vést – někdy je mírné zatuhnutí známkou uvolňování špatných vzorců napětí.

Po masáži: odpočívejte, pijte více vody a vyhněte se intenzivnímu cvičení 24 hodin. Po regenerační masáži nebo lymfatické terapii věnujte den lehké chůzi a protahování. Pokud cítíte silnou bolest nebo otok, kontaktujte terapeuta nebo lékaře.

Frekvence: pro akutní problémy plánujte 1–2 sezení týdně na 3–6 týdnů, pak zpomalte na udržovací jedno sezení za 2–4 týdny. Pro relaxaci stačí jednou měsíčně, pokud chcete hloubkové zlepšení, domluvte kratší cykly s odborníkem.

Co sledovat: měřitelné zlepšení bývá snížení bolesti, lepší spánek, vyšší energie během dne a zlepšení pohyblivosti. Pokud účinky nenastupují, změňte techniku nebo terapeuta.

Bezpečnost: některé masáže nejsou vhodné při akutních zánětech, těhotenství nebo při závažných onemocněních. Vždy informujte maséra o lécích a zdravotním stavu.

Chcete inspiraci? Na Harmonie Masážní Salóny najdete články o konkrétních technikách – od lomi lomi přes vakuoterapii až po medovou nebo čokoládovou masáž. Vyberte cíl a jděte na to systematicky. Za pár týdnů uvidíte rozdíl.