Zmírnění migrény pomocí doteku: jednoduché a účinné techniky

Migréna dokáže zastavit den během pár minut. Ne vždy musíte sahat hned po lécích — jsou techniky a masáže, které mohou bolest zmírnit rychle a bez chemie. Níže najdete praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned doma, a také rady, kdy zajít za terapeutem.

Jak si pomoci doma: rychlé techniky

1) Rychlá masáž spánků a čela: ukazováčkem a prostředníčkem jemně krouživými pohyby stlačujte spánky, pak jemně masírujte střed čela směrem ven. Opakujte 1–2 minuty, dýchejte zhluboka.

2) Masáž šíje a zadní části hlavy: položte dlaně na základnu lebky a provádějte jemné tlakové tahy dolů k horní části krční páteře. Pomáhá uvolnit napětí, které často spouští migrénu.

3) Bodová akupresura: stiskněte palcem body mezi obočím (Yintang) a těsně nad klíční kostí u záhlaví. Držte tlak 20–30 sekund, uvolněte a opakujte.

4) Studený obklad na čelo nebo krk: zabalte led v utěrce nebo použijte chlazený gelový obklad. Chlad rychle ztlumí ostrou bolest a zúží cévy.

5) Dech a relaxace: pomalé vypouštěcí výdechy (4–6 sekund) a zklidnění v tiché místnosti často sníží intenzitu migrény během 10–20 minut.

Co vyzkoušet u terapeuta a kdy hledat odbornou pomoc

Profesionální masáže mohou mít větší efekt než domácí techniky. Vyzkoušejte články a služby jako „5 tipů pro úspěšnou antimigrenózní masáž“ nebo „Shiatsu masáž a migréna: Jak dotek může změnit boj s bolestí“. Tyto metody cílí na konkrétní svaly a energetické body spouštějící bolest.

Indická masáž hlavy může ulevit napětí v oblasti krku a hlavy; článek „Indická masáž hlavy: podrobný návod pro maximální uvolnění a regeneraci“ vysvětluje techniky, které terapeut použije i vy si je můžete naučit. Reflexní masáž chodidel nebo masáž šíje často doplňují účinek, zejména pokud migrény souvisí se stresem — přečtěte si „Lymfatická masáž a stres“ pro více info.

Navštivte lékaře, pokud migréna přichází náhle s neurologickými příznaky (ztráta zraku, dvojení, znecitlivění), pokud se bolest zvyšuje navzdory domácí péči, nebo pokud se frekvence záchvatů rapidně zvyšuje. Terapeut by měl vědět o vašich lécích a zdravotních omezeních.

Vyzkoušejte jednu techniku najednou a sledujte, co vám pomáhá. Pokud chcete hlubší čtení, doporučujeme články na našem webu – najdete tam konkrétní návody a zkušenosti, které ulevily mnoha lidem. Přejeme co nejrychlejší úlevu a málo záchvatů.