Tejpování jako součást vaší zdravotní rutiny

• Od Eliška Novotná
• 1 bře, 2025
• 0 Komentáře

Možná jste si všimli lidí s barevnými pásky na kůži a přemýšleli, co to vlastně je. Tejpování je technika, která za posledních pár let získala na oblíbenosti, a to hlavně díky své schopnosti podpořit tělo bez omezení pohybu. S elastickou páskou se nejen zmírňuje bolest, ale také podporuje regenerace a pracovní schopnost svalů.

A co je na tom nejlepší? Tejpování si můžete snadno vyzkoušet sami doma! Stačí mít správné pásky a naučit se pár jednoduchých kroků. Pojďme se podívat na to, jak tejpování může vypadat ve vaší každodenní zdravotní rutině a jak můžete začít už dnes.

• Co je tejpování a jak funguje?
• Výhody začlenění tejpování do rutiny
• Porovnání různých druhů pásek
• Jak správně aplikovat tejpování
• Možné chyby a jak se jim vyhnout
• Rady a tipy pro začátečníky

Co je tejpování a jak funguje?

Tejpování, možná znáte také jako kineziologická páska nebo někdy prostě tejp, je technika, která využívá speciálních elastických pásek k podpoře pohybu svalů a kloubů bez omezení jejich rozsahu. Tyto pásky byly původně vyvinuty v 70. letech 20. století japonským chiropraktikem Kenzo Kasem a od té doby se staly běžnou součástí sportovní a rehabilitační medicíny.

Jak tejpování funguje?

Proces tejpování spočívá v nalepení pružné pásky na pokožku takovým způsobem, aby jemně nadzvedla kůži nad svaly a klouby. Tím se zvýší průtok krve a lymfatické tekutiny, což pomáhá zmírnit tlak a zánět v postižené oblasti.

Tejpování má několik klíčových funkcí:

• Podpora svalů: Snižuje bolest a únavu tím, že poskytuje lepší stabilitu svalů.
• Redukce zánětu: Zlepšuje průtok lymfy a krve.
• Zlepšení výkonu: Pomáhá sportovcům maximalizovat jejich výkony bez rizika zvýšeného zranění.

Používání tejpování je také skvělé, protože nevyžaduje složitou přípravu. Stačí znát pár jednoduchých technik a použít kvalitní pásku, která zůstane na místě i při pohybu či pocení.

Výhody začlenění tejpování do rutiny

Začlenění tejpování do vaší zdravotní rutiny přináší řadu výhod, které vám pomohou udržet se v dobré kondici a zabránit zraněním. Jednou z hlavních výhod tejpování je jeho schopnost snížit napětí a bolest ve svalech, aniž by omezovalo váš pohyb.

Úleva od bolesti a podpora hojení

Když se aplikuje správně, tejpování může významně ulehčit od bolesti. Páska lehce zvedá kůži, čímž zlepšuje krevní oběh a umožňuje rychlejší odplavování zánětlivých látek. Tím podporuje rychlejší hojení zranění.

Prevence zranění

Jestliže pravidelně sportujete, tejpování může být skvělou prevencí zranění. Poskytuje dodatečnou stabilitu svalům a kloubům, což může snížit riziko vyvrtnutí nebo natažení. Je to jako mít permanentní ochranu, když se pustíte do své oblíbené aktivity.

Zlepšení výkonu

Mohlo by vás překvapit, jak může tejpování zlepšit váš sportovní výkon. Díky podpoře a stabilitě, kterou páska dodává, můžete cvičit déle a efektivněji. Snížením svalové únavy dokáže tejpování posunout vaše fyzické limity o kousek dál.

Podívejme se na srovnání běžných zdravotních problémů a řešení pomocí tejpování ve formě tabulky:

Přidání tejpování do vaší každodenní rutiny je jednoduchý krok, který může mít obrovský pozitivní dopad na vaše zdraví. Vyzkoušejte to a sami uvidíte změnu!

Porovnání různých druhů pásek

Když se mluví o tejpování, často narazíme na různé typy páskek. Každá z nich má svá specifika, a proto je dobré vědět, jaké možnosti máme, než si pro svou zdravotní rutinu něco vyberete.

Elastické vs. neelastické pásky

Elastické pásky, často známé jako kineziologické, jsou designovány tak, aby napodobovaly pružnost lidské pokožky. To znamená, že vás neomezují v pohybu a můžete je nosit i několik dní v kuse. Skvěle se hodí pro podporu svalů a kloubů, aniž by omezovaly vaši flexibilitu.

Naproti tomu neelastické pásky poskytují pevnější oporu. Používají se zejména v případech, kdy je potřeba znehybnit kloub, například po úrazu. Ačkoli nenabízí takovou volnost pohybu, jejich tuhost je mnohdy nutná pro rehabilitaci.

Tradicní lékařské pásky

Tohle je stará škola, kterou asi znáte z filmů nebo z vlastního života. Tyto pásky jsou neelastické, a proto jsou určené hlavně na stabilizaci zranění, jako jsou natažené kotníky nebo vymknuté zápěstí. Jsou perfektní jako nouzové řešení, ale nejsou určené ke každodennímu nošení.

Kineziologické pásky s potiskem

Tady se dostáváme do trochu módnější kategorie. Kineziologické pásky s různými vzory nejenže plní svůj účel podpory a regenerace, ale také krásně vypadají. Pokud chcete přidat trochu stylu do své léčebné rutiny, jsou tohle pásky právě pro vás.

Je dobré si ujasnit, co od pásky očekáváte. Pokud je vaším cílem prevence zranění během sportovních aktivit, hledejte elastické pásky. Pro znehybnění v případě úrazu naopak sáhněte po neelastické pásce.

Jak správně aplikovat tejpování

Aplikace tejpování není tak složitá, jak by se na první pohled mohlo zdát. Správná technika je ale klíčem k tomu, aby páska fungovala co nejefektivněji. Zde je postup, jak začít:

Příprava kůže a materiálů

Než vůbec sáhnete po kineziologické pásce, je důležité připravit oblast, kterou plánujete tejpovat. Ujistěte se, že kůže je čistá, suchá a zbavená mastnoty. Pro lepší přilnavost můžete odlíčit jakékoliv oleje nebo krémy.

Střih a tvarování pásky

Pokud máte k dispozici role pásky, odstřihněte potřebnou délku. Pamatujte, že byste neměli tejp napínat na maximum - většinou postačí 10-15% natažení, aby držel na místě a poskytoval optimální podporu.

Postup aplikace

1. Položení základny: Přilepte první část pásky bez natažení jako základnu, například na kotník nebo zápěstí.
2. Natažení: Zbytek pásky by měl být jemně natažen, zatímco ho pokládáte na kůži. Může se hodit mít končetinu ve stavu, ve kterém přirozeně funguje, aby pásek seděl co nejlépe.
3. Zajištění: Konec pásky by měl být přilepen bez napětí, aby nedocházelo k podráždění kůže.

Kontrola a úpravy

Po aplikaci je důležité si pásku mírně promnout, aby dobře přilnula k pokožce. Pokud cítíte v místě velký tlak nebo nepohodlí, může být páska přetažena – v tom případě ji sundejte a zkuste znovu aplikovat s menším napětím.

Údržba

Pro delší výdrž pásky se vyhněte nadměrnému kontaktu s vodou, nebo ji po sprchování lehce osušte. Tejpování by mělo vydržet tři až pět dní, podle umístění a aktivity.

Možné chyby a jak se jim vyhnout

Každému se může stát, že při aplikaci tejpování udělá nějakou chybu. Tyto chyby ale můžou vést k nepříjemnostem a snížené účinnosti pásek. Takže, jaké jsou ty nejčastější přešlapy a jak se jim můžete vyhnout?

Nesprávná aplikace pásek

Jednou z běžných chyb je špatné nalepení pásky. Pokud pásku napnete příliš, může to být nepříjemné. Na druhou stranu, pokud nedrží dostatečně, nebude efektivní. Vždy si dejte pozor, aby byla pokožka čistá a suchá, než pásku nalepíte. Ujistěte se, že páska se dobře přilne na kůži, ale nenatahujete ji přes příliš.

Použití nesprávného druhu pásky

Není kineziologická páska jako kineziologická páska. Na trhu existuje mnoho druhů a ne všechny jsou vhodné pro všechny aplikace. Některé pásky jsou určeny pro sportovní výkony, jiné pro rehabilitaci. Před nákupem si zkontrolujte, jaký typ pásky odpovídá vašim potřebám.

Aplikace na nesprávná místa

Někdy lidé nalepí pásku na špatné místo. Pokud nevíte jistě, kam pásku nalepit, zvažte konzultaci s odborníkem nebo se podívejte na online videa, kde najdete spoustu užitečných rad a názorných ukázek. Každé tělo je jiné a nepřesnosti mohou zhoršit stav, místo aby pomohly.

Nedodržení hygienických standardů

Při aplikaci tejpu je opravdu důležité mít čisté ruce a kůži. Nezapomínejte, že nalepení na špinavou nebo mastnou kůži může způsobit podráždění, a taky páska třeba vůbec nepřilne. Pravidlo je jednoduché – čím lépe připravené místo, tím lepší výsledky.

Použití stejné pásky příliš dlouho

I když je to lákavé ponechat pásku na místě po dlouhou dobu, nezapomínejte, že není určená k nošení delší než několik dní. Při delší době může dojít k podráždění pokožky. Pravidlem je, že pokud páska začne svědit nebo podráždit, je čas ji sundat a přelepit čerstvou.

Rady a tipy pro začátečníky

Pokud se tejpováním teprve začínáte, může se vám to zdát trochu složité. Ale nebojte, když se naučíte několik základních kroků, stane se to snadnou součástí vaší zdravotní rutiny.

Vyberte správnou pásku

Prvním krokem je výběr správné kineziologické pásky. Existují různé druhy, které se liší nejen barvou, ale i pružností a lepivostí. Pro začátek si zvolte pásku, která je středně pružná a dobře drží na kůži.

Připravte si kůži

Před aplikací je důležité kůži správně připravit. Ujistěte se, že je čistá a suchá. Pokud máte hodně chlupaté oblasti, zvažte odstranění chloupků, aby páska lépe přilnula.

Technika aplikace

1. Odřežte potřebnou délku pásky.
2. Změřte oblasti, kde chcete pásku aplikovat, abyste ji napnuli správně.
3. Začněte bez napětí na začátku pásky a postupně ji natahujte podle potřeby.
4. Na konci pásku opět zafixujte bez napětí.

Sledujte účinek

Samotné nasazení nestačí. Po aplikaci sledujte, jak vaše tělo reaguje. Pokud cítíte, že páska neposkytuje úlevu nebo naopak způsobuje nepříjemnosti, zvažte změnu techniky aplikace nebo znovu přehodnotit výběr pásky.

Tabulka možností výběru pásek

Závěrem je důležité pamatovat si, že každé tělo je jiné. Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Proto experimentujte a najděte to, co pro vás a vaši péči o zdraví funguje nejlépe.