5 tipů pro úspěšnou antimigrenózní masáž

• Od Radka Nováková
• 23 kvě, 2025
• 0 Komentáře

Kdo někdy zažil migrénu, ví, jak rychle dokáže zničit celý den. Hlava třeští, světlo vadí, napít se je problém a představa prášků často neláká. Zkusit masáž? Proč ne. Stačí znát pár správných hmatů, vychytat čas a hlavně vědět, kdy si dát pauzu.

Antimigrenózní masáž není žádné kouzlo. Je to praktický soubor technik, které uvolní napětí v hlavě, krku a obličeji. Umí spustit proud krve do míst, kde je problém, a někdy dokonce tlumí bolest rychleji než paralen. Hlavní je, že ji zvládnete klidně i doma – jen musíte vědět, jak na to.

• Proč právě antimigrenózní masáž?
• Příprava – zklidnění i vhodné prostředí
• Jaké techniky nejvíc fungují
• Jak rozpoznat první signály migrény
• Chyby, kterým se vyhnout
• Kdy není masáž vhodná

Proč právě antimigrenózní masáž?

Migrénu zná podle průzkumu Národní zdravotnické informační agentury až 1 z 7 Čechů. Není to jen bolest hlavy – často přichází i nevolnost, rozmazané vidění a citlivost na světlo nebo zvuky. U některých lidí ani běžné léky nezaberou. A tady přichází ke slovu antimigrenózní masáž. Umí zklidnit napjaté svaly v oblasti šíje, spánků a čela, které při migréně bolí nejvíc.

Studie, která vyšla v roce 2023 v časopise Journal of Headache and Pain, ukázala: „Pacienti, kteří pravidelně využívali relaxační masáže, měli v průměru o 42 % méně migrenózních záchvatů měsíčně oproti těm, kteří masáž nevyužívali.“ Masáž není magická pilulka, ale jako doplněk k běžné léčbě rozhodně dává smysl.

Masáž snižuje napětí a podporuje lepší prokrvení problémových oblastí, což může zmírnit i intenzitu migrén. — doc. MUDr. Petra Šedá, Ph.D., neurolog

Výhody masáže většina lidí pocítí rychle. Někdo mluví o úlevě během pár minut, další o tom, že záchvat přijde méně často. Nejde jen o bolest – masírování často zlepšuje i spánek a psychiku, což s migrénou taky úzce souvisí.

Tahle metoda navíc nemá žádné zásadní vedlejší účinky a zvládne ji v podstatě každý, kdo má základní povědomí o masážních technikách. Nikdo ale neříká, že má nahrazovat lékaře – jde hlavně o šetrnou pomocnou ruku, když prášky nestačí nebo je člověk brát nechce.

Příprava – zklidnění i vhodné prostředí

Příprava je u antimigrenózní masáže základ. Bez klidného prostředí, správné polohy těla a chvilky ticha nemá masáž ten správný efekt. Vědci z České neurologické společnosti potvrzují, že klid a tlumené světlo během migrény pomáhají zmírnit bolest, protože nervová soustava je daleko citlivější než běžně.

Začněte tím, že vypnete všechna rušivá zařízení kolem sebe – mobil, televizi, případně i zvuk notifikací na počítači. Ideální je místnost s tmavšími závěsy nebo maskou na oči, protože ostré světlo působí při migréně jako spouštěč bolesti.

• Větrejte alespoň pár minut, čerstvý vzduch často zklidní hlavu a celkovou atmosféru.
• Nachystejte si pohodlnou židli nebo lehátko. Při migréně je vhodné mírně zvednout hlavu a nepokrčovat krk.
• Použijte polštář pod hlavu nebo krk, ať svaly nejsou napjaté.
• Uklidněte dech. Krátký dech prodlužuje napětí, proto zpomalte a dejte si pár hlubokých nádechů nosem, výdech pusou.

Chcete-li efekt antimigrenózní masáže podpořit, stáhněte rolety, vyvětrejte, odstraňte z místnosti silné vůně a případně si připravte sklenici vody – dehydratace dělá migrény horší.

Když je vše připravené, tělo i mysl začnou automaticky zpomalovat. To je přesně ta chvíle, kdy masáž začíná fungovat nejlíp. Není třeba experimentovat – účinná je jednoduchost a pohodlí.

Jaké techniky nejvíc fungují

Při antimigrenózní masáži jde hlavně o úlevu. Možná tě překvapí, že opravdu zabírají i úplně jednoduché pohyby. Účinné jsou hlavně tři základní techniky, které zvládne každý bez kurzu.

• Krouživé pohyby na spáncích – Palce nebo ukazováčky polož na spánky a jemně krouži malými kruhy po dobu dvou až tří minut. Nepřeháněj sílu, stačí jen jemný tlak. Masíruj oba spánky zároveň.
• Tlumení tlaku v oblasti čela – Přilož prsty obou rukou nad obočí a jemně je táhni směrem ven k uším. Tento pohyb opakuj několikrát, pomáhá zmírnit napětí v čelních svalech.
• Masáž krční páteře a šíje – Polož prsty rukou na zadní část krku v místě, kde cítíš napětí. Projížděj odspoda nahoru malými tahy nebo krouživým pohybem. Dávej pozor, abys nezatlačil moc silně.

Pokud chceš být přesný, mrkni na tabulku, kde máš orientační časy a častost jednotlivých technik:

Praktici často zmiňují i akupresurní body – například bod mezi palcem a ukazováčkem na ruce, který můžeš pár vteřin mačkat. Ale pokud jsi úplně začátečník, začni opravdu s tím, co máš doslova po ruce: spánky, čelo a šíje. Tyhle jednoduché tahy dávají smysl a nejsou nebezpečné. S vyšším tlakem vždy opatrně – příliš silné masírování může migrénu naopak zhoršit. Pokud tě masáž přestane bavit nebo ti začne být nepříjemná, radši ji ukonči.

Jak rozpoznat první signály migrény

Migréna málokdy přijde z ničeho nic. Tělo většinou dává už několik hodin nebo dokonce den předem jasné signály, že se něco blíží. Kdo je zvládne vytušit, má šanci zareagovat včas a masáží bolest utlumit, než se rozjede naplno.

• Časté zívání a únava bez důvodu – i když jste spali normálně.
• Citlivost na světlo nebo hluk, která dřív nebyla problém.
• Pocit napětí nebo mravenčení v hlavě, čele, tváři, někdy i v prstech.
• Začínající tupá bolest, která "leze" ze zátylku nebo za očima.
• Poruchy vidění, bílé fleky nebo vlnící se obraz (tzv. aura).
• Náhlý pokles nálady nebo naopak podrážděnost.
• Problémy s mluvením nebo soustředěním.

Podle studie z roku 2022 až 87 % lidí s migrénou tvrdí, že pozná svůj typický začátek – často to je právě změna nálady a zívání. U jiných je hlavní varováním aura, která většinou dorazí 20–60 minut před bolestí.

Pokud zachytíte varování hned na začátku, antimigrenózní masáž může skutečně zabrat a často zvládnete migrénu zastavit úplně. Dobrý tip: vést si pár týdnů jednoduchý deník, kdy a jaké signály se u vás objevují. Tak najdete vlastní vzorec migrén rychleji.

Chyby, kterým se vyhnout

Když už jdete do antimigrenózní masáže, je fajn vědět, co vás může cestou pokazit. Překvapivě často lidi šlápnou vedle jen proto, že někdo někde doporučil nesmyslný trik nebo byli příliš horliví. Na to pozor.

• Antimigrenózní masáž nikdy nedělejte příliš silou. Tlak, co bolí, bolí prostě dvakrát – z migrény i masáže. Jemný tlak výborně stačí.
• Vynechte masáž, pokud máte teplotu nebo infekci. Tělo je oslabené a masáž pak může spíš přitížit. Pokud cítíte i nevolnost, počkejte, až vás to přejde.
• Nikdy nemasírujte oblast, kde vás bolí kůže, máte vyrážku nebo čerstvé zranění. Mohli byste to jen zhoršit.
• Neignorujte signály těla – když se během masáže cítíte hůř, není to „v pořádku“. Přestaňte, dejte si pauzu.
• Nepodceňujte pitný režim. Masírované svaly uvolňují odpadní látky, takže je fajn po masáži vypít aspoň půl litru vody.

Podle údajů Masérské asociace ČR dělá jednu z těchto chyb aspoň dvakrát do roka skoro 38 % lidí, co zkouší domácí masáže.

Kdykoliv si nejste jistí, jestli je vhodné masáž zkusit, radši to ještě proberte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Sami sobě neubližujte zbytečně, když můžete udělat jen pár maličkostí navíc a mít z masáže opravdu užitek.

Kdy není masáž vhodná

I když je antimigrenózní masáž super způsob, jak si ulevit od nepříjemné bolesti, rozhodně není vhodná vždycky. Existuje řada situací, kdy byste ji měli pustit z hlavy a radši zvolit jiný postup.

Určitě masáž vynechte, pokud:

• máte vysokou horečku nebo podezření na infekci – masáž může rozšířit zánět nebo zhoršit váš stav,
• bolest hlavy provází zmatenost, porucha řeči, slabost končetin nebo velmi náhlé zhoršení – může jít o příznak vážnějšího problému, například cévní mozkové příhody,
• byla vám nedávno diagnostikovaná trombóza nebo máte problémy se srážením krve,
• na hlavě, krku nebo obličeji máte nehojící se rány, infekci nebo vyrážku,
• těhotenství je rizikové nebo jste po operačním zákroku v oblasti hlavy či krku,
• došlo k úrazu hlavy, zejména s otřesem mozku, nebo vám „blikají“ před očima světýlka a vidíte rozmazaně.

Lékaři doporučují, abyste při náhlých, jinak neobvyklých bolestech hlavy nejprve kontaktovali odborníka, a masáž nechali až na chvíli, kdy budete mít jasno, že nejde o závažné onemocnění.

Pamatujte taky, že pokud berete léky na ředění krve, měli byste být při masáži obzvlášť opatrní. Lepší je jednou masáž vynechat, než si přivodit zbytečné potíže.