Jak správně zatejpovat koleno před během - praktický návod

• Od Karel Novotný
• 26 zář, 2025
• 0 Komentáře

Všichni běžci, kteří někdy zažili bolest v koleni, hledají rychlé a efektivní řešení. Jedním z nejpopulárnějších postupů je zatejping kolena, který nabízí okamžitou podporu a pomáhá snížit zánět. Tento článek vám ukáže, proč a jak si koleno zabandážovat před dlouhým tréninkem, aniž byste museli navštívit fyzioterapeuta.

Proč běžci používají zatejping?

Běhání zatěžuje koleno mnoha způsoby: nárazy, rotace a neustálé napínání svalů. Zatejping pomáhá:

• Uvolnit napětí v quadricepsu a hamstringu.
• Zvýšit lymfatický odtok a snížit otok.
• Zlepšit propriocepci - vnímání polohy kloubu.
• Umožnit pokračovat v tréninku bez přerušení.

Kinesiology tape vs. jiné metody podpory

Na trhu najdete několik možností, jak podpořit koleno. Níže uvádíme stručné srovnání hlavních produktů.

Kinesiology tape kombinuje dostatečnou elasticitu a volnost pohybu, což jsou klíčové faktory pro běžce.

Co potřebujete před aplikací?

Připravte si:

1. Čistou, suchou a olíznutou pokožku - otřete alkoholem nebo vodou a nechte zaschnout.
2. Odstřižené kusy pásu předem podle délky (obvykle 30‑45cm).
3. Ochrannou podložku (například plastová fólie) pro snadné řezání.

Krok‑za‑krokem: technika aplikace

Postupujte takto:

1. Ukotvení (anchor): Přilepte koncový kus pásu na přední část stehna (kromě kolene). Přitiskněte 2‑3sekundy.
2. Středový tah (muscle strip): Napněte pás mírně (10‑15% z celkové délky) a přetáhněte ho podél hýžďových a čtyřhlavých svalů směrem k řetězci pod kolenem. Pás by měl sledovat přirozenou křivku kolena.
3. Ukončení (finish): Připevněte poslední kus pásu na lýtkový sval za kolenem. Opět aplikujte lehký tlak.

Celý postup trvá asi 5‑7minut a můžete si jej zopakovat po každém tréninku, pokud pocítíte úlevu.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

• Příliš velké napětí - pás se bude stávat a může způsobit podráždění kůže.
• Špatná čistota pokožky - zbytkové krémy či pot snižují adhezi.
• Neideální směr - pokud nevedete pás podél svalu, podporu ztratíte.
• Překrytí pásků - může omezit cirkulaci a vyvolat otok.

Péče po aplikaci a doplňkové postupy

Po nasazení pásu je dobré doplnit další regenerační metody:

• Po běhu aplikujte studený obklad na koleno na 10‑15minut.
• Provádějte jemné protahování kvadricepsu a hamstringu (držte 20‑30s).
• Začleňte posilovací cviky - např. dřepy na jedné noze a step‑upy - pro stabilizaci kolenního kloubu.
• Občas konzultujte fyzioterapie je odborná péče zaměřená na rehabilitaci muskuloskeletálního systému pro individualizovaný plán.

Související témata k dalšímu čtení

Pokud se chcete ponořit hlouběji, můžete prozkoumat:

• „Runner's knee“ - podrobný rozbor patellofemorální bolesti.
• „Dynamická stabilizace kolena“ - techniky balance tréninku.
• „Výběr správného pásku“ - rozdíly mezi značkami a typy.

Často kladené otázky

Mohu nosit zatejpené koleno během celodenního tréninku?

Ano, pás lze nosit až 5dní, pokud není na kůži podráždění. Doporučuje se kontrolovat stav pásu a kůže každé 24hodiny.

Jaký je optimální napínací procentuální podíl při aplikaci?

Pro koleno se doporučuje napětí 10‑15% z celkové délky pásu. Vyšší napětí může snížit flexibilitu a způsobit nepohodlí.

Je možné použít zatejp na jiné částí těla během běhu?

Ano, pás se často aplikuje na lýtka, kotníky nebo bedra, aby podpořil celou běžeckou řetězovou část těla.

Jak dlouho čekat po aplikaci před dalším během?

Ideální je počkat 30‑60min, aby se pás dobře přichytil a vaše tělo si zvyklo na novou podporu.

Mohu si zatejpovat koleno i při silném pocení?

Při výrazném pocení se adheze může snížit. Před aplikací použijte antiperspirant a zajistěte suchou pokožku.

Kdy je čas zanechat pás a hledat odbornou pomoc?

Pokud bolest přetrvává více než týden, nebo se objeví otok, zčervenání či omezení pohybu, vyhledejte fyzioterapeuta nebo ortopeda.