Rehabilitační masáž a stres: Jak masáž ulevuje tělu i psychice

• Od Karolína Kučerová
• 17 kvě, 2025
• 0 Komentáře

Když se stres nastěhuje do života, často máme pocit, že tělo jede na plný plyn a hlava nestíhá dohánět. Málo kdo ale tuší, že ztuhlá záda, tuhnutí šíje nebo častá únava nejsou jen „špatnou náladou“, ale konkrétní signály, že tělo už toho má plné zuby.

Rehabilitační masáž není jen „pohodová chvilka“, ale dost silný nástroj, jak tenhle vnitřní chaos zkrotit. Když si člověk lehne na masážní lehátko, celé tělo spustí režim oprav. Svaly se začnou uvolňovat, v těle klesá hladina stresových hormonů a dech se vrací do normálu. Fakt, ne kec – britská studie z roku 2023 ukázala, že už třicet minut rehabilitační masáže snižuje stres až o třetinu.

Většina lidí řeší stres sportem nebo sladkostmi, ale masáž pracuje přímo se zdrojem napětí ve svalech. Největší efekt je vidět u těch, co mají sedavé zaměstnání, hodně pracují na počítači nebo pořád běhají za povinnostmi a doma jim nezbývá na odpočinek ani minuta.

• Co se děje v těle při stresu
• Jak masáž pomáhá proti stresu
• Tipy pro účinnější relaxaci během masáže
• Jak udržet účinek masáže co nejdéle

Co se děje v těle při stresu

Když tělo zažívá stres, spustí se takzvaná reakce „bojuj nebo uteč“. Mozek pošle signál, tělo vyplaví hormon kortizol a adrenalin, srdce se rozbuší, dech se zrychlí a svaly se stáhnou. Tohle všechno má člověka připravit na rychlý výkon. Jenže když tahle pohotovost trvá dny nebo týdny kvůli práci, šéfovi nebo rodinné situaci, tělo to odnese.

Svaly a šlachy jsou víc stažené, krevní tlak jde nahoru, imunita je slabší a spánek nejde. Právě proto má chronický stres takový vliv na pohybový aparát – většina lidí pak chodí napjatá jako struny. Často to pocítíte hlavně v oblasti krku, ramen a zad.

Pro lepší přehled, co se během stresu v těle vlastně odehrává, mrkněte na přehled v tabulce:

Když stres běží dlouhodobě, tělo si zvykne fungovat v napětí a začne to vnímat jako nový „normál“. To je průšvih, protože se tím upevňují i špatné pohybové vzorce – člověk se hrbí, tlačí ramena nahoru a napětí se uloží do svalové paměti. Tady už běžné zaléhnutí večer na gauč nestačí, chce to systematicky řešit příčinu napětí. Rehabilitační masáž právě proto cílí na, aby tělo začalo regenerovat, zpomalilo a vrátilo se do pohody.

Jak masáž pomáhá proti stresu

Když jde o stres, tělo se rychle přepíná do pohotovostního režimu. Hladina kortizolu (hlavního stresového hormonu) letí nahoru a svaly se napnou jak struny. Tady přichází na scénu rehabilitační masáž. Jejím cílem není jen uvolnit zatuhlé svaly, ale hlavně rozjet v těle procesy, které stres přibrzdí a postupně zmírní.

Už po pár minutách masírování se postupně snižuje krevní tlak i tepová frekvence. Organismus dostává signál, že už nemusí být ve střehu. Masáž navíc podporuje průtok krve a lymfy, díky čemuž se z těla rychleji odstraňují odpadní látky, které se při stresu hromadí ve svalech.

Fyzioterapeuti stejně jako sportovní lékaři dobře vědí, že kvalitní masáž spouští tvorbu endorfinů. To jsou hormony, co přirozeně navozují pocit pohody, a tím pádem pomáhají zvládnout napětí i v dalších dnech. Pro lidi, kteří nemají možnost vypnout v přírodě nebo sportovat, je masáž jeden z nejrychlejších způsobů, jak dostat stres pod kontrolu.

• Masáž nejvíce pomáhá lidem, kteří mají ztuhlost v krku a ramenou od sezení.
• Pokud masér použije techniku zaměřenou na hluboké svaly, pocítíte úlevu rychleji.
• Při dlouhodobém stresu doporučují fyzioterapeuti masáže pravidelně, třeba 1–2x měsíčně.

Ne každý ví, že už po jedné návštěvě se dají poznat rozdíly – hlavně v délce a kvalitě spánku. Kromě úlevy od bolesti si totiž většina lidí všímá, že snadněji usíná a ráno vstává s menším pocitem únavy.

Tipy pro účinnější relaxaci během masáže

Někdo přijde na masáž a myšlenky mu pořád brázdí v hlavě. To úplně snižuje efekt celé procedury. Klíčem k opravdové úlevě je spolupracovat – ne jen fyzicky, ale taky mentálně.

• Rehabilitační masáž je vždy účinnější, když mobil i chytré hodinky odložíte bokem. Vyrušení zvoněním stáhne mozek zpět do stresu.
• Když si leháte na lehátko, všimněte si svého dechu. Pomalé nadechování nosem, vydechování pusou pomáhá snižovat napětí. Doporučuje se nádech počítat do čtyř, výdech taky do čtyř.
• Nestyďte se masérovi říct, když vám je nějaký tah nepříjemný. Každý má jiné citlivé body a profesionál vám upraví techniku na míru.
• Během masáže můžete v duchu projíždět jednotlivé části těla – začněte u prstů u nohou, postupujte přes lýtka, stehna až ke krku. Tím odlákaním pozornost od nepříjemných myšlenek.
• Některé salóny nabízejí aromaterapii nebo relaxační hudbu. Vědecké studie prokázaly, že levandulový olej umí snižovat hormon kortizol o 10–15 % během třiceti minut, což posiluje celkový efekt masáže.

Pro ty, kteří chtějí mít jasno, co jim opravdu pomáhá, tady je stručná tabulka faktů podle zkušeností klientů z českých masážních salonů (2024):

Masáž je investice do pohody a zdraví. Čím víc do ní sami vložíme aktivním přístupem, tím víc vytěžíme ze samotného zážitku i celkového účinku.

Jak udržet účinek masáže co nejdéle

Po skvělé zkušenosti s masáží by byl hřích nechat všechny benefity jen tak rychle zmizet. Většina lidí cítí úlevu jen pár hodin, někomu to vydrží den, ale jde to prodloužit. Stačí si pamatovat pár jednoduchých triků a dodržet pár zásad.

• Rehabilitační masáž nejlépe funguje, když tělu dopřejete klid. Hned po masáži se vyhněte těžkým aktivitám, sportu nebo tahání těžkých věcí. Tělo potřebuje doslova "dobít".
• Pijte dostatek vody. Masáž rozhýbává vše, co bylo ve svalech "zaseknuté" – a tělo se toho zbavuje hlavně močí. Pitný režim je prostě základ.
• Pokud můžete, natáhněte si doma na chvíli nohy. Lehněte si aspoň na 20 minut. Tělo dočerpá účinky masáže a nebude tak brzy zpátky v napětí.
• Nebojte se zařadit krátká protahování během dne. Fakt stačí 2–3 minuty protažení krku, ramen a zad. Nic složitého.
• Vyhněte se stresovým situacím hned po masáži – zatuhnutí svalů přijde rychleji, než si myslíte.

Jestli rádi vidíte věci černé na bílém, mrkněte na přehled jednoduchých dat, jak dlouho lidem účinek masáže vydržel v praxi – podle průzkumu mezi českými klienty masérských salonů z roku 2024:

Nikdo nechce přijít o svůj "masážní efekt" ze dne na den, takže zkuste tyhle tipy příště hned využít. Statistiky mluví jasně – ti, co se podle nich drží, si regeneraci užijí naplno a bez rychlého návratu bolesti nebo napětí.