Bolesti hlavy: masáže a praktická úleva

Bolesti hlavy mohou být vyčerpávající. Ne vždy musíš sáhnout po prášku – správná masáž a jednoduché techniky často přinesou rychlou úlevu. Tady najdeš konkrétní kroky, co dělat doma i co vyzkoušet v salonu.

Co funguje nejrychleji

Začni hydratací a klidným dýcháním – často jde bolest ruku v ruce s dehydratací a stresem. Pak si vyzkoušej tlakové body: jemně stiskni spánky (silou mezi prsty, ne do očí), posuň tlak po linii obočí k nosu a zakonči masáží týla. Opakuj 1–2 minuty na každé místo. Pomáhá také směs teplého obkladu na šíji a studený obklad na čelo při migréně.

Antimigrenózní masáž: setři chlad a zbytečný tlak. Lehké krouživé pohyby palci kolem spánků a v oblasti nad obočím uleví u napěťových bolestí a některým migrénám. Délka sezení 10–15 minut. Pokud masíruješ někoho jiného, začni lehce a zvyšuj tlak podle reakce.

Techniky, které stojí za vyzkoušení

Indická masáž hlavy: pomalé tahy od čela k zadní části lebky, jemné hnětení u kořínků vlasů. Stačí 10–15 minut, uvolní krční páteř a sníží napětí.

Shiatsu: tlak prsty nebo dlaní na konkrétní body na hlavě, krku a ramenou. Pozor na bolestivost – má být dobře snesitelná. Reflexní masáž chodidel může pomoci, protože nervová zakončení ovlivňují centrální napětí.

Lymfatická masáž obličeje a krku pomůže s otoky a tlakem v hlavě. Hýbej se směrem toku lymfy (od středu obličeje dolů a k uším). Pomůže to i při pocitu "zatěžkané hlavy" po nachlazení.

V salonu zvaž kombinaci s relaxační masáží zad a šíje. Mnoho bolestí hlavy začíná napětím v trapézech a šíji. Rehabilitační masáž nebo Dornova metoda mohou dlouhodobě snížit frekvenci obtíží.

Kontraindikace: akutní horečka, čerstvé poranění hlavy, záněty kůže, těžké cévní onemocnění nebo léčba antikoagulancii. Při nejasné nebo extrémní bolesti hlavy vždy vyhledej lékaře.

Praktické tipy: masíruj 1–2× denně, použij pár kapek oleje pro snadnější pohyb, nepřetěžuj oči obrazovkou a kontroluj spánek. Pokud bolest přetrvává nebo se mění (jiná lokalizace, zvracení, ztráta vědomí), jdi k lékaři hned.

Chceš konkrétní video nebo návod z našich článků? Pod tagem najdeš návody na antimigrenózní masáž, shiatsu i indickou masáž hlavy. Vyzkoušej a najdi, co tvé hlavě sedí nejvíc.

21 zář 2024
Josef Novák

Jak může sportovní masáž zmírnit bolesti hlavy a zlepšit vaši kondici

Sportovní masáž se nejen soustředí na regeneraci svalů, ale může být také účinným nástrojem v boji proti bolestem hlavy. Tento článek se zabývá mechanismem, jak sportovní masáže fungují, jaké techniky jsou nejefektivnější a co můžete očekávat při pravidelné masáži. Také se věnujeme propojení mezi fyzickou aktivitou a snížením frekvence bolestí hlavy.

Zobrazit více