Cvičení pro lymfatický systém — co funguje a jak na to

Lymfa nemá vlastní pumpu jako krev. Pohyb těla a hluboké dýchání ji posouvají směrem k lymfatickým uzlinám. To znamená, že pár jednoduchých cviků denně může snížit otok, zlepšit pocit lehkosti a podpořit regeneraci.

Jednoduchá cvičení pro každý den

Dech do břicha (hluboké dýchání): 10–15 hlubokých nádechů, zadržet nechte jen chvilku a pomalu vydechnout. Opakujte 3× denně. Silný brániční pohyb vytlačí lymfu z hrudní oblasti a spustí proudění.

Chůze: 20–40 minut svižné chůze denně. Pohyb nohou funguje jako pumpa pro lymfu v dolních končetinách.

Ankle pumps (pohyb kotníků): sedněte si, špičky nahoru a dolů 30× na každou nohu. Dělejte to při práci u počítače nebo během přestávek.

Výpony na špičkách (calf raises): 15–20 opakování, 2–3 série. Střídavě rychle a pomalu pro lepší krevní i lymfatický oběh.

Ramenní kroužení a pokrčení krku: 10–15 opakování. Uvolní horní hrudník a podpoří odtok do podpaždí a krčních uzlin.

Rebounding (minitrampolína): 5–10 minut mírného poskakování. Velmi efektivní pro rozproudění lymfy, pokud je dostupná.

Jak dělat samomasáž lymfy (krátký postup)

Samomasáž dělejte vždy jemně — lymfa teče blízko k pokožce. Každý krok opakujte 8–12×.

1) Otevřete centrální oblasti: položte ruce na klíční kosti a dělejte jemné tahy od středu ven. To uvolní hlavní odtoky. 2) Krk: lehké táhnutí od ucha směrem dolů k klíční kosti. 3) Podpaží/groin: jemně zatlačte a „vysajte“ ručně směrem k uzlinám v podpaží nebo tříslech. 4) Končetiny: lehkými tahy od prstů směrem k paži nebo stehnům. Tlak stačí tak, aby se kůže posunula o pár milimetrů.

Délka: 5–10 minut denně stačí. Pokud cítíte bolest nebo výrazné zhoršení, přestaňte a poraďte se s odborníkem.

Tipy: pijte vodu po cvičení, oblékněte volné oblečení a po samomasáži si dejte krátkou procházku. Suché kartáčování kůže před sprchou může pomoci stimulovat povrchový tok lymfy.

Kdy vyhledat lékaře: při náhlém otoku jedné končetiny, červenání, bolesti, horečce nebo pokud máte diagnózu lymfedému, nádorové onemocnění nebo podezření na hlubokou žilní trombózu. Některé stavy vyžadují speciální terapii nebo kompresní pomůcky a cvičení jen pod dohledem.

Tato rutina není náhradou za lékařskou péči, ale pro většinu lidí přidání pár jednoduchých cviků a krátká samomasáž dokážou zlepšit denní pocit lehkosti a pohody.