Hloubková masáž – co to je a proč ji vyzkoušet

Věděli jste, že hloubková masáž zasahuje vrstvy svalů, které běžná relaxační masáž často minou? Pokud cítíte chronické napětí, bolest v šíji nebo zadělané „uzly“, tahle technika dokáže zajít hlouběji a často přináší rychlejší úlevu.

Co můžete očekávat během sezení

Masér pracuje pomaleji a s větším tlakem než při klasické masáži. Nebojte se, tlak se dá upravit – pokud je to příliš silné, řekněte to. Během terapie pocítíte místy bolestivější body, ale cílem není ničit tkáň, ale uvolnit zkrácené vlákna a vaziva. Délka sezení se obvykle pohybuje mezi 30–90 minutami podle rozsahu problému.

Po masáži může přijít dočasná únava, zvýšená citlivost nebo lehké modřiny – to jsou běžné reakce. Pít vodu po sezení pomáhá odvést uvolněné látky z těla a zkrátit regeneraci.

Komu hloubková masáž pomůže a komu ne

Skvěle poslouží lidem se stálým svalovým napětím, sportovcům po náročném tréninku, těm, kdo mají bolesti zad způsobené přetížením, nebo lidem s omezenou pohyblivostí. Nehodí se pro akutní záněty, infekce, krevní poruchy nebo těhotné ženy ve vyšším stádiu bez souhlasu lékaře. Pokud máš vysoký tlak, srdční potíže nebo užíváš léky ředící krev, poraď se nejdřív s lékařem.

Hloubková masáž není rychlý zázrak. Často je potřeba několik návštěv, kombinace s cvičením a správným režimem, aby efekt vydržel. Masér ti může doporučit posilovací nebo protahovací cviky na domácí použití.

Pokud tě trápí jednostranné zatížení (práce u počítače, řízení, těžké krosno), hloubková masáž může odstranit fázi akutního napětí a dát šanci rehabilitačním cvičením. Důležité je pokračovat – jedna návštěva dokáže ulevit, ale návyky je třeba měnit dlouhodobě.

Tipy před návštěvou: obleč se pohodlně, nepřejídej se, napiš si, kde cítíš problém a jak dlouho už trvá. Po masáži odpočívej, pít vodu a vyhni se intenzivnímu sportu aspoň 24 hodin.

Hledáš maséra? Vyber někoho se zkušenostmi s hloubkovou technikou, zeptej se na certifikát nebo reference. Dobrý masér vysvětlí, co dělá, proč to dělá a jak bude postupovat. Pokud něco nesedí, změň postup nebo terapeuta.

Hloubková masáž může být přesná a účinná cesta k trvalejší úlevě od bolesti. Když k tomu přidáš jednoduchá cvičení a úpravu denních návyků, dostaneš z terapie mnohem víc.

17 bře 2024
Václav Novák

Hloubková masáž: Účinky, Techniky a Přínosy pro Zdraví

Hloubková masáž se stala klíčovou metodou pro podporu fyzického i psychického zdraví. Tento článek vás provede jejími hlavními principy, technikami a neocenitelnými přínosy. Naučíte se, jak hloubková masáž působí na svalové uzly a napětí, jaké má pozitivní efekty na celkovou pohodu a také proč se stala oblíbenou metodou nejen mezi sportovci. Poskytneme výčet techniky, které se při ní používají, a poradíme, jak vybrat správného maséra.

Zobrazit více