Kinesiology tape – praktický průvodce použitím

Už jste někdy viděli sportovce s barevnou páskou na zádech nebo nohou a přemýšleli, co to je? To je kinesiology tape, také známá jako kinesio páska. Funguje jako jemná opora, která pomáhá svalům a kloubům během pohybu, aniž by omezovala rozsah pohybu.

Co je kinesiology tape a jak funguje

Kinesiology tape je tenká elastická páska s lepidlem na jedné straně. Je navržena tak, aby se natahovala podobně jako kůže – až 130 % své délky. Když ji položíte na správné místo, vytváří malý „vyskočený“ prostor pod kůží. To zlepšuje cirkulaci krve a lymfy, snižuje otoky a podporuje přirozené hojení.

Nejčastěji se používá při sportovní úrazu, ale i při běžných bolestech zad, krku nebo při rehabilitaci po operaci. Páska neomezuje svalovou kontrakci, takže můžete i nadále cvičit nebo běžet.

Jak pásku aplikovat krok za krokem

1. Vyberte správnou délku a šířku. Obvykle postačí 20–30 cm pro menší svaly a 5 cm šířka pro větší oblasti.
2. Očistěte a osušte pokožku. Použijte mírný mýdlový roztok a nechte země stát úplně suchá, aby lepidlo dobře přilnulo.

3. Rozetřete pásku. Vytáhněte ji z role, ale nestrkejte ji rovnou – mírně ji roztáhněte rukama, aby se nelepila na sebe.

4. Aplikujte základní část. Přilepte první okraj na čistou pokožku a postupně táhněte směrem k druhému konci, přičemž udržujte mírný napětí (asi 10‑15 %).

5. Upravte napětí podle cíle. Pro podporu svalů použijte mírné napětí; pro aktivní kompresi při otoku můžete napětí zvýšit až na 30 %.

6. Ukončete po koncích. Poslední dva centimetry pásky přilepte bez napětí, aby nedošlo k podráždění kůže.

7. Nechte pásku uschnout. Po aplikaci počkejte 5‑10 minut, aby se lepidlo ustálilo. Pak můžete okamžitě začít s lehkým pohybem nebo cvičením.

Tip: Pokud cítíte napětí nebo bolest během první hodiny, pásku lehce odlepte a znovu přilepte s menším napětím. Většina lidí po 2–3 dnech začne pociťovat úlevu.

Kinesiology tape vydrží 3‑5 dnů, ale můžete ji nosit i až 7 dnů, pokud není drsná činnost nebo vodní aktivity. Při sprše pásku neodstraňujte – lepidlo je voděodolné.

Pro začátečníky je dobré nejdříve vyzkoušet jednoduché umístění, např. na lýtko při bolestech po běhu. Když získáte jistotu, můžete přejít na složitější techniky, jako jsou „I“, „Y“ nebo „X“ tvary, které pokrývají větší plochy svalů.

Na závěr: Kinesiology tape není zázračný lék, ale praktický doplněk. Kombinujte ji s protahováním, masáží a správnou výživou a uvidíte, jak rychle se obnoví vaše výkonnost a sníží se bolest.