Kyčelní kloub: co dělat, když bolí a jak mu pomůže masáž

Bolí vás kyčel při chůzi nebo po dlouhém sezení? Kyčelní kloub unese velkou zátěž a snadno se projeví bolestí nebo ztuhlostí. Ne vždy jde hned o operaci. Často pomůže správná péče, cílené cvičení a vhodná masáž. Tady najdete jednoduché, praktické kroky, co dělat hned teď a jaké masáže mohou pomoci.

Jak masáž pomáhá kyčli

Masáž uvolní svaly okolo kyčle, zlepší prokrvení a sníží bolestivé napětí. Rehabilitační a zdravotní masáže bývají cílené právě na oslabené nebo přetížené svaly – pomohou zlepšit rozsah pohybu a urychlit regeneraci po zranění. Lymfatická masáž mírně sníží otoky kolem kloubu a reflexní masáž může ulevit celkově od napětí. Pokud vás zajímá, co očekávat po zdravotní masáži, podívejte se na náš článek „Zdravotní masáž: Co očekávat po sezení".

U artrózy kyčle masáž sama o sobě nezastaví opotřebení chrupavky, ale dokáže zmírnit bolest a zlepšit funkci. Když kombinujete masáž s rehabilitačním cvičením a úpravou jídelníčku, výsledky se dostaví rychleji. Máme i praktický přehled potravin, kterým se vyhnout v článku „Co nejíst při artróze".

Kdy masáž pomůže a kdy vyhledat odborníka + domácí tipy

Masáž pomůže při napětí, přetížení nebo lehčím zánětu svalů. Pokud je bolest ostrá, vznikla po úrazu, doprovází ji otok, horečka nebo nemožnost dupnout na nohu, jděte k lékaři. Pro dlouhodobé potíže zkuste kombinaci: rehabilitační masáž, cílené cviky na stabilitu pánve a posílení hýžďových svalů, a případně konzultaci s fyzioterapeutem nebo ortopedem.

Jednoduché domácí kroky, které můžete udělat dnes: 1) lehké protažení zadní strany stehna a kyčelních ohybačů 2) krátké procházky místo dlouhého stání 3) teplé obklady před cvičením pro uvolnění svalů 4) chlad po zhoršení bolesti, aby klesl zánět. Pár minut denně se podaří uvolnit napětí a zlepšit mobilitu.

Vyzkoušejte také šetrné techniky jako Dornova metoda při poruše postavení kloubů nebo regenerační masáž po zátěži. Pokud chcete konkrétní typ masáže, doporučuju začít u rehabilitačního nebo zdravotního terapeuta, který nastaví plán přesně na míru. Na našem webu najdete články a tipy — od „Rehabilitační masáž" přes „Regenerační masáž" až po praktické návody, jak pečovat o klouby doma.

Chcete konkrétní plán pro vaši kyčel? Napište, jak dlouho vás bolí a co vám pomáhá. Rád poradím jednoduché cviky a typ masáže podle vašeho problému.