Léčení tendinitidy
Tendinitida (zánět nebo přetížení šlachy) bolí, zkomplikuje sport i běžné činnosti. Dobrá zpráva: většina případů se zlepší, když správně upravíš zátěž, přidáš cílená cvičení a použiješ vhodné techniky masáže a fyzioterapie. Tady jsou jasné kroky, které si můžeš hned vyzkoušet.
Rychlé kroky na doma
1) Uprav zátěž. Nepřestávej úplně, ale vynechej činnosti, které způsobují ostrou bolest. Místo toho hledej alternativy (plavání místo běhu, lehčí váha).
2) Ledování a teplo. V akutní fázi (čerstvá bolest, otok) používej led 10–15 minut několikrát denně. Před cvičením může pomoci teplý obklad pro prokrvení.
3) Cvičení s progresivním zatížením. Je to klíč. Začni s izometrickými cviky (např. stlačení ruky proti zdi 30–45 s) pro snížení bolesti. Pak přejdi na excentrické posilování – pomalé spouštění zátěže. Pro achilovku nebo loketní šlachy jsou excentrika často nejúčinnější.
4) Krátkodobě lze použít volně prodejná NSAID (ibuprofen) proti bolesti, ale nepoužívej je dlouhodobě bez konzultace s lékařem.
5) Změny v denním režimu: lepší ergonomie u počítače, správné boty, pravidelné pauzy při opakované činnosti.
Masáže, fyzioterapie a další terapie
Manuální terapie doplňuje cvičení. Rehabilitační masáž, hluboká transverzální (cross-friction) masáž a uvolňování spoušťových bodů mohou snížit bolest a zlepšit klouzání šlachy. Pokud masíruješ doma, dělej krátké kruhové pohyby přes postižené místo 3–5 minut a nevyvolávej ostrou bolest. Nechte si ukázat techniku fyzioterapeutem.
Fyzioterapeut ti sestaví plán progresivního posilování, napraví pohybové vzorce a může nabídnout elektroterapii, ultrazvuk nebo rázovou vlnu. Rázová vlna a PRP někdy pomáhají chronickým případům, ale výsledky se liší. Kortikoidní injekce mohou krátkodobě ulevit, u některých typů šlach mohou ale zhoršit strukturu šlachy – ber to s odborníkem.
Výživa a spánek taky hrají roli. Dostatek bílkovin, vitamínu C a vyhýbání se kouření podpoří hojení šlachy.
Praktické shrnutí: uprav zátěž, dělej cílené izometrické a excentrické cviky, použij vhodnou masáž a konzultuj fyzioterapeuta při přetrvávající bolesti. Pokud cítíš teplo, výrazný otok, horečku nebo neschopnost použít končetinu, vyhledej lékaře ihned.
Jak zdravotní masáž může pomoci při léčení tendinitidy
Ahoj, já jsem si pro vás připravil článek na téma jak může zdravotní masáž pomoci při léčení tendinitidy. Budeme se společně dívat na výhody, které masáže nabízejí a jak mohou přispět k úlevě od bolesti a zrychlení procesu uzdravení. Také prodiskutujeme, jak může pravidelná masáž napomoci předejít opětovnému vzniku tendinitidy. Těším se na vaše komentáře a zpětnou vazbu.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
