Masáž břicha – jednoduché techniky pro lepší trávení a uvolnění

Cítíš nadýmání, pomalé trávení nebo napětí v břiše? Masáž břicha může pomoct rychleji ulevit. Nejde o žádné zázraky, ale o cílené doteky, které zlepší průchod stolice, uvolní svalové napětí a podpoří lymfatický odtok. Dám ti jasné a praktické kroky, které zvládneš doma během 5–15 minut.

Co masáž břicha udělá a kdy ji použít

Masáž stimuluje střevní motoriku, snižuje plynatost a pomáhá proti zácpě. Podporuje relaxaci a snižuje pocit napětí po jídle. Výborná je po těžším jídle (ale ne hned, počkej 30–60 minut) nebo večer před spaním pro lepší odpočinek. Pro maminky je masáž užitečná i po porodu (teprve po dohodě s lékařem) k podpoře hojení a uvolnění jizev.

Jednoduchý postup doma – 6 kroků

1) Připrav se: lež nebo pohodlné polosedění. Zahřej ruce a použij trochu oleje nebo krému, aby se ruce hladce klouzaly.

2) Dýchání: nadechni nosem, vydechni ústy. Při výdechu jemně tlač na břicho, dýchání usnadní uvolnění svalů.

3) Hlavní směr: pohyby prováděj po směru hodinových ručiček – to kopíruje směr tlustého střeva. Začni u pravého podbřišku, nahoru pod žebra, přes břicho vlevo dolů a přes střed zpět k pravému podbřišku.

4) Kombinuj techniky: začni lehkými kruhy (2–3 minuty), pak jemné „hnítení“ okolí pupku a nakonec poklepávání nebo poklepávání plochou ruky pro uvolnění. Pro zácpu přidej jemné tlakové posuny směrem dolů.

5) Intenzita: musí být pohodlná. Pokud cítíš ostrou bolest, přestaň. Mírný tlak a teplo jsou ideální.

6) Doba a frekvence: 5–15 minut, 1–2× denně podle potřeby. Krátké každodenní sezení je lepší než dlouhá sporadická.

Tip: při bolestech žaludku nebo nevolnosti preferuj jemné kruhy a méně oleje. Při nadýmání pomáhá i teplý obklad po masáži.

Kdy masáž vynechat nebo konzultovat s lékařem? Vyhni se masáži při těžkém břišním onemocnění, podezření na zánět slepého střeva (silná bodavá bolest), při břišních nebo gynekologických operacích bez hojení, u těhotných žen bez souhlasu odborníka (zejména první trimestr), u podezření na aneurysma nebo hmatnou pulzující bouli v břiše. Pokud máš chronické potíže, poraď se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Chceš víc efektu? Zkus masáž ve spojení s lehkým pohybem (rychlá chůze) a pitím vody. Pokud preferuješ odbornou péči, hledej terapeuta specializovaného na břišní nebo viscerální masáže. Správná technika a opatrnost udělají rozdíl.

Masáž břicha je jednoduchá, šetrná a často funguje rychle. Vyzkoušej základní kroky několik dní po sobě a pozoruj rozdíl v trávení i relaxaci. Pokud se něco zhorší, okamžitě přestaň a vyhledej odbornou pomoc.