Relaxace po porodu — jak bezpečně zregenerovat tělo i hlavu

Po porodu tělo potřebuje čas a citlivý přístup. Správná masáž nebo jednoduché techniky doma vám mohou rychle ulevit od napětí, otoků i bolesti zad. Důležité je ale vědět, kdy a jak začít, aby péče neškodila miminku ani hojení.

Kdy zajít na masáž a čemu se vyhnout

Před první profesionální masáží zkontrolujte stav u svého lékaře nebo porodní asistentky. Většinou platí pravidlo počkat na šestinedělí (první kontrola po porodu). Pokud jste měla císařský řez, vyčkejte, až je jizva dobře zhojená a lékař dovolí manipulaci v oblasti břicha.

Vyhněte se hluboké tlakové terapii v prvních týdnech, silnému tlaku na oblast břicha a oblastem s aktivní zánětlivou reakcí. Řekněte masérovi, že jste po porodu — upraví tlak i polohu. Lymfatická masáž může pomoci s otoky, ale nechte ji provést vyškoleným terapeutem se zkušeností s poporodní péčí.

Rychlé a použitelné techniky doma

Nemusíte čekat na salon, abyste ulevila. Tady jsou jednoduché techniky, které zvládnete za pár minut:

- Dechová relaxace: 5–10 minut pomalého nádechu nosem a dlouhého výdechu ústy. Snižuje napětí a zlepšuje laktaci tím, že uklidní nervový systém.

- Jemné hlazení břicha: krouživé pohyby po směru střevní peristaltiky pomáhají trávení a uvolňují napětí. Pokud je jizva po C‑řez, pracujte kolem ní opatrně a až po souhlasu lékaře.

- Masáž krku a trapézů: používejte palce nebo dlaně, jemný tlak a krouživé pohyby. Dělá se vsedě, ideálně za pomocí partnera. 5–10 minut stačí k velké úlevě.

- Masáž chodidel nebo reflexní tlak: krátké tlakové pohyby palcem podél chodidel pomohou s únavou a spánkem. Stačí 5 minut před spaním.

- Tlaková masáž s míčkem: malý tenisový míček pod dolní částí zad nebo mezi lopatkami uvolní ztuhlé svaly. Lehněte si na míč, pomalu rolovat a zůstat na citlivém místě 20–30 vteřin.

- Partner jako pomocník: krátká masáž zad nebo ramen od partnera, pětkrát denně po 3–5 minut, výrazně zlepší pocit pohody.

U olejů volíme jednoduché, hypoalergenní produkty bez silných vůní — například jojobový nebo sladko‑mandlový olej. Pokud kojíte, zeptejte se pediatra na bezpečnost esenciálních olejů.

Pokud cítíte silnou bolest, horečku, neobvyklé krvácení nebo jiné zhoršení, okamžitě kontaktujte lékaře. Jinak krátké, pravidelné seance relaxace a jemné terapie výrazně zlepší náladu, spánek i energii při péči o miminko.

Chcete li, přidejte do svého plánu 5–10 minut denně pro dech a jemné protažení a brzy pocítíte rozdíl.