Relaxace pro těhotné: co funguje a co raději ne

Bolest zad, otoky nohou a špatný spánek? Relaxace během těhotenství může hodně ulevit. Nejde jen o příjemný zážitek, ale o reálnou pomoc pro tělo i hlavu. Důležité je ale volit bezpečné techniky a specialistu, který rozumí prenatální péči.

Masáž pro těhotné zlepšuje krevní oběh, snižuje svalové napětí a pomáhá od otoků. Také snižuje stres a úzkost, což má pozitivní vliv na spánek. Když všechno probíhá správně, žena odchází uvolněná a s menší bolestí v bedrech.

Jaké masáže jsou vhodné

Nejčastěji se doporučuje prenatální (gravid) masáž přizpůsobená těhotenství. Terapeut používá jemnější tahy, vynechává hluboké tlaky a pracuje hlavně na bedrech, bocích, pažích a nohách. Dobré jsou i lymfatické masáže pro snížení otoků a jemná reflexní masáž chodidel pro úlevu a lepší spánek.

Lomi lomi nebo regenerační masáž s úpravou pro těhotné může být příjemná, pokud terapeut má zkušenosti s prací v těhotenství. Vyhněte se silnému hlubokému uvolňování svalů, intenzivnímu bodovému tlaku v oblasti břicha a určitým aromaterapeutickým olejům, které nejsou doporučené v graviditě.

Bezpečnost: kdy zrušit nebo poradit s lékařem

Před každou masáží informujte terapeuta o průběhu těhotenství, předchozích komplikacích a lécích. Masáž není vhodná při krvácení, rizikovém těhotenství, těžké preeklampsii, podezření na trombózu nebo aktivní infekci. Někteří terapeuti se vyhýbají masáži v prvním trimestru z preventivních důvodů; jiní ji nabízí s opatrností. Pokud máte nejistotu, poraďte se s lékařem.

Správné polohy při masáži jsou bokem ležmo nebo polosed s podpěrami. Ležení na zádech delší dobu může snižovat průtok krve a způsobit nevolnost, proto ho terapeuti v těhotenství omezují.

Jak se připravit? Přijďte po lehkém jídle, dobře hydratovaná. Vezměte si seznam léků a případných potíží. Promluvte s terapeutem o tlaku, bolestech a citlivých místech. Doba sezení bývá 30–60 minut.

Co očekávat po masáži: lehkou únavu nebo větší potřebu pít vodu – to je normální. Odpočiňte si a vyhněte se náročným činnostem po zbytek dne. Pokud se objeví ostrá bolest, otok nebo krvácení, kontaktujte lékaře.

Domácí relaxace mezi sezeními pomůže také: jednoduché dýchací cvičení, krátké procházky, elevace nohou při odpočinku a teplá (ne horká) koupel. Pravidelné jemné cvičení a strečink udrží tělo pružnější a sníží bolest.

Vyberte si zkušeného maséra se školením na prenatální masáže. Ptejte se na reference a kvalifikaci. Správná masáž v těhotenství umí hodně usnadnit každodenní fungování a dodat klid do očekávání.