Dornova metoda: Účinná pomoc při bolestech bederní páteře

• Od Radka Nováková
• 7 čen, 2025
• 0 Komentáře

Bolí vás záda v kříži? Nejste sami. Dlouhé sezení, špatná židle v práci, přetěžování při zvedání dětí nebo těžkých tašek – to všechno se často podepíše právě na bedrech. Spousta lidí běží rovnou k lékaři nebo polyká prášky. Ale věděli jste, že existuje metoda, která páteř napravuje jemně, bez bolesti a bez křupání?

Možná jste už slyšeli o Dornově metodě. Je založená na tom, že většina bolestí zad vzniká z drobných posunů kloubů a obratlů. A právě tyhle malé vychýlení umí Dornova metoda šikovně a bezpečně narovnat. Hodí se nejen na akutní bolesti, ale i pro všechny, kdo chtějí mít záda dlouhodobě v pohodě.

Nemusíte se bát žádného násilí – tady jde o spolupráci, pohyb a citlivý přístup. Není divu, že si Dornovku oblíbily i těhotné ženy, starší lidé nebo sportovci. Čtěte dál a zjistíte, proč se jí říká „terapie pro každého“ a jak vám může ulevit od vleklých bolestí v bedrech. A na závěr pár jednoduchých rad, jak si můžete pomoc i sami doma.

• Proč nás bolí bederní páteř tak často
• Principy Dornovy metody bez složitých pojmů
• Jak vypadá návštěva u terapeuta
• Nejčastější chyby a mýty o Dornově metodě
• Jednoduché cviky, které zvládnete sami doma
• Kdy radši vyhledat odborníka

Proč nás bolí bederní páteř tak často

Bederní páteř je nejslabším článkem zad a čelí velké zátěži každý den. Stačí pár hodin špatného sezení nebo tahání nákupů v jedné ruce a obratle i svaly v kříži začnou protestovat. Časté jsou i kombinace více chyb: třeba málo pohybu, jednostranné sporty nebo dlouhé koukání do telefonu. To všechno dává bederní části zabrat.

Podle odborných údajů trpí bolestmi v oblasti beder až 80 % dospělých během života. Nezáleží na věku, i mladší ročníky mají potíže, pokud ignorují správný pohyb nebo nosí těžké batohy jen na jednom rameni. U žen přispívá i těhotenství, protože roste zátěž na páteř a mění se těžiště těla.

Největší vliv má životní styl – pohyb dost pomáhá, ale opakované stereotypy záda ničí. Typický příklad? Sedíte v kanceláři, přesunete se autem domů, tam si lehnete k televizi. Tím páteři vůbec nedáte šanci pracovat správně.

Velký problém je taky to, že když už záda bolí, většina lidi pohyb omezí úplně. Jenže to situaci ještě zhoršuje. Bederní páteř nebolí jen proto, že "něco záhadného" selhalo. Většinou jde o kombinaci malých každodenních zlozvyků, kvůli kterým trpí právě bolesti zad v bederní oblasti. Proto má smysl řešit nejen léčbu, ale hlavně prevenci a změnu běžných návyků.

Principy Dornovy metody bez složitých pojmů

Dornova metoda je unikátní v tom, že pracuje s tělem jemně a hlavně za pohybu. Zatímco u běžných masáží ležíte nehnutě, tady terapeut potřebuje, abyste při napravování kloubů například pohybovali rukou nebo nohou. Díky tomu se svaly na chvilku uvolní a kost nebo kloub jde snadno vrátit do správné polohy.

Dornova metoda se nezakládá na žádných "tvrdých" technikách ani rychlých křupech. Nic se nedělá silou. Hlavní je, aby úprava byla přirozená, bez bolesti a respektující tělo každého člověka. Terapie začíná vždy pečlivou kontrolou, jestli jsou obě nohy stejně dlouhé – právě tady často vzniká potíž. Stačí rozdíl pár milimetrů a záda to pocítí.

Terapeut si všímá hlavně:

• osové postavení páteře (jestli je rovná a bez rotace)
• polohy pánve (naklonění, posunutí)
• rozdílu délky nohou
• pohybu jednotlivých obratlů a kloubů

Při vlastní nápravě používá tlak palců nebo dlaně a zároveň vás vyzve ke kývání nebo kroužení končetinou. Mnoho lidí si je překvapených, jak málo to bolí a jak rychle se tělo "narovná".

*Zdroj: Dotazování klientů v českých rehabilitačních centrech, 2022-2024

Člověk nemusí být žádný sportovec ani mladík – metoda je opravdu pro každého. Tím, že se zapojíte i vy a aktivně pohybujete, víte přesně, kde a kdy cítíte úlevu nebo lehké pnutí. Díky tomu si člověk lépe všimne, kde je příčina potíží.

Za roky praxe se ukázalo, že právě šetrné vracení kloubů a páteře do přirozené polohy může předcházet i chronickým bolestem. A když se člověk naučí doma pár jednoduchých cviků (na ty se podíváme později), efekt vydrží déle než po obyčejné masáži.

Jak vypadá návštěva u terapeuta

První krok je jednoduchý – najdete si certifikovaného terapeuta Dornovy metody. Obvykle stačí krátké objednání, někdy se čeká i méně než týden, protože v Česku už působí přes 300 vyškolených terapeutů.

Při první návštěvě vás terapeut nejdřív vyslechne a zjistí, kde a jak dlouho vás záda bolí, jestli jde o čerstvý problém nebo dlouhodobou věc. Hodně dbá na běžné denní návyky: jak sedíte, spíte nebo nosíte tašky. Už tenhle rozhovor často leccos napoví.

Následně vás terapeut požádá, abyste se svlékli do spodního prádla. Není to nic zvláštního – potřebuje zhodnotit postavení vašich kyčlí, pánve a ramen. Často zjistí i drobné rozdíly v délce nohou, které má podle některých údajů přes 80 % lidí.

Vlastní práce s tělem je hodně šetrná. Terapeut nikdy "neškube" ani nekřupe, ale lehce tlačí tam, kde je potřeba. Vy přitom hýbete nohou, rukou nebo hlavou, aby šlo vše zpět na své místo. Každý krok vysvětlí, takže víte, co se děje a na co si případně máte dávat pozor.

Zpravidla se zaměřuje na celé tělo, nejen na bederní páteř, protože všechny klouby a obratle spolu souvisí. Často při první návštěvě najde i jiné oblasti, které jsou v nepořádku – kyčle, kolena nebo krční páteř. Průměrná návštěva trvá okolo 45 minut a doporučuje se 2–3 sezení, ne jen jedno. Někdy stačí jedna návštěva, pokud je problém lehčí.

Po terapii dostanete tipy na jednoduchá cvičení domů. Terapeut taky upozorní, kdy raději počkat s větší fyzickou zátěží, nebo doporučí chladit nebo naopak zahřívat postižené místo.

Dornova metoda není masáž a nelze ji srovnávat s klasickou manuální terapií. Tady jste aktivní i vy, což hodně lidí překvapí. Výhodou je, že při správném použití nehrozí žádné náhlé "blokace" nebo zhoršení stavu, jak se někdy stává u agresivnějších metod. Pokud si nejste jistí, klidně se terapeuta zeptejte na všechny podrobnosti už při objednání, ať jdete na jistotu.

Nejčastější chyby a mýty o Dornově metodě

Spousta lidí má o Dornově metodě zkreslené představy. Někdo si ji plete s tvrdým "křupáním" jako u chiropraxe. Jiný zase čeká zázrak na počkání. Jenže realita je někde jinde – a ještě lepší, pokud víte, jak na to.

• dornova metoda Není to žádná rychlá oprava – nestačí přijít jednou, lehnout si a čekat, že bolest navždy zmizí. Úspěch závisí i na domácím cvičení.
• Po terapii nestačí jen nic nedělat. Dornova metoda staví na tom, že se klient hýbe, a terapeut mu vysvětlí, jak o záda pečovat i doma. Ležet na gauči bolest nevyřeší.
• Nepatří mezi "bolestivé metody". Pokud vám to někdo tvrdí, je to chyba terapeuta – správná Dornovka využívá jemný tlak a pohyb, nikdy nezpůsobuje ostrou bolest.
• Není potřeba odhalovat celé tělo. Stačí lehké oblečení, žádné svlékání do spodního prádla jako někde u masérů.
• Ne každá bolest zad je pro Dornovku – pokud máte úraz, výhřez ploténky nebo jiný vážný problém, je potřeba to nejdřív konzultovat s lékařem.

Často slyším taky otázku, kolik návštěv bude potřeba. To nejde říct přesně, záleží na tom, jak dlouho už potíže máte a jak svědomitě budete dělat doporučené cviky. Většina lidí pocítí úlevu už po prvním sezení, ale pro lepší výsledek bývá potřeba alespoň 2–4 návštěvy.

Nebojte se tedy zeptat svého terapeuta na všechno, co vás zajímá. Správný odborník vám vysvětlí, co dělat doma a na co si dát pozor, aby vám Dornova metoda pomohla co nejvíc.

Jednoduché cviky, které zvládnete sami doma

Na Dornově metodě je fajn, že vám terapeut často ukáže pár základních cviků a vy si pak můžete sami pomáhat doma. Opravdu to není jen pro zdatné sportovce nebo fyzioterapeuty – zvládne to každý, i když záda bolí.

Než začnete, vždy si připomeňte: Cviky mají být prováděné jemně, nikdy nesmí bolet. Pokud ucítíte ostrou bolest, přestaňte a poraďte se s odborníkem.

• Bolesti zad typické pro bedra často vznikají kvůli drobným posunům v kyčlích a bedrech. Jednoduchým cvičením lze tyto posuny efektivně srovnat.

1. Rovnání kyčlí vsedě: Posadíte se na židli s nohama pevně na zemi. Dlaně si položte na boky. Jednou nohou šoupejte dopředu a dozadu po podlaze, zatímco mírně zatlačíte dlaní do příslušného boku. Opakujte 10x na každou stranu. Tím napomáháte návratu kyčle do správné polohy.
2. Cvičení s nohou ve stoje: Postavte se za židli, jednou rukou se chyťte opěradla. Pomalu zanožujte jednu nohu, jako byste ji "srovnávali" dozadu za patu. Hýbejte pomalu tam a zpět 15x na každou nohu. Tohle pomáhá odblokování křížovo-kyčelního kloubu.
3. Cvičení na uvolnění beder na zemi: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla mějte na podlaze. Střídavě pokládejte kolena doprava a doleva, ale ramena zůstávají na podlaze. Pohyb dělejte klidně 20x na každou stranu – krásně tím uvolníte napětí v bedrech.

Cvičte raději méně a pravidelně, třeba každý den 5 minut, než jednou za čas dlouhou sérii. Pokud sedíte dlouho u počítače nebo v autě, zkuste se každou hodinu protáhnout – právě pravidelnost dělá s bedry zázraky. A kdybyste si nebyli jistí, radši zajděte za terapeutem a cviky si nechte zkontrolovat.

Kdy radši vyhledat odborníka

Někdy cviky nebo úpravy doma nestačí. I když je dornova metoda hodně šetrná a často pomáhá, jsou případy, kdy je lepší zajít za zkušeným terapeutem nebo lékařem. Neriskujte domácí experimenty, když se děje něco z toho:

• Bolest v bedrech je prudká, vystřeluje do nohy, nebo se přidá necitlivost, mravenčení, nebo slabost.
• Náhle nemůžete udržet moč nebo stolici – to je akutní případ, kdy hned volejte záchranku.
• Bolest trvá víc než týden i přes odpočinek a domácí péči.
• Máte za sebou operaci páteře, úraz, nebo jiné vážné onemocnění.
• Bolest se pojí s horečkou, hubnutím, nebo nočním pocením.

Když si nejste jistí, raději konzultujte situaci s fyzioterapeutem či lékařem. Správná diagnóza je základ, a Dornovu metodu často doporučují sami fyzioterapeuti. Pokud na něco nestačí, pomůže vám s vyšetřením a nastaví vhodný postup léčby.

Statistiky ukazují, jak často lidé odkládají řešení bolesti zad:

Lidé často doufají, že bolest odezní sama. Někdy to funguje, ale ignorování vážnějších příznaků může stav zhoršit. A čím dřív začnete řešit problém s pomocí odborníka, tím rychleji se postavíte zpátky na nohy.