Relaxace těla: jak se uvolnit rychle a efektivně

Bolí vás krk po dlouhém sedění nebo nemůžete usnout kvůli napětí v ramenou? Krátká, cílená péče často stačí. Na téhle stránce najdete konkrétní tipy, které si můžete vyzkoušet hned teď — doma i v masážním salonu.

Rychlé techniky pro okamžité uvolnění

Začněte dechovým cvičením: 4 vteřiny nádech, 6 výdechů. Dech okamžitě snižuje napětí. Pak použijte jednoduchou samomasáž: palcem krouživé pohyby podél šíje a trapézů po 5–10 minutách uleví. Pro záda zkuste pěnový válec nebo míč na reflexní masáž chodidel – 2–3 minuty na problémové místo často zlepší pohyb.

Teplo funguje rychle. Teplý obklad nebo sprcha před masáží uvolní svaly a zlepší průtok krve. Pokud máte k dispozici masážní olej, aplikujte ho lehce, aby se ruky po kůži hýbaly plynule a bez tahání.

Jakou masáž zvolit podle potřeby

Bolesti zad a svalové ztuhlosti řeší regenerační nebo rehabilitační masáž. Pokud chcete úplné uvolnění a relax, volte holistickou, havajskou Lomi Lomi nebo masáž lávovými kameny. Pro detox a zlepšení pokožky zvažte medovou nebo anticelulitidní masáž, ale počítejte s tím, že vyžadují víc sezení. Máte migrénu? Zkuste antimigrenózní techniky nebo shiatsu na hlavu.

Pokud tápete, napište do salonu, co vás trápí — dobrý terapeut poradí, jaký typ masáže zvolit a jaký očekávat efekt po prvním sezení.

Co dělat po masáži? Pijte vodu, vyhněte se těžkému cvičení a dejte tělu klid 24 hodin. Lehké protažení a teplá sprcha podpoří účinek. Pokud po masáži pocítíte silnou bolest nebo závratě, ozvěte se terapeutovi nebo lékaři.

Chcete si masáž vyzkoušet doma? Naučte se základní techniky z jednoduchých návodů a dejte si pozor na tlak u kloubů a páteře. Pro rodiče: jemné doteky pomáhají i kojencům — stačí krátké masáže po koupeli, které zklidní dítě i vás.

Relaxace těla není luxus, ale investice do energie a spánku. Vyberte si jednu techniku, zkuste ji pravidelně a sledujte, co funguje. Malé kroky dělají velký rozdíl — pár minut denně může změnit kvalitu vašeho dne.

8 pro 2023
Karel Dvořáček

Krok za krokem: Jak se provádí čínská masáž.

Ahoj! Jmenuji se Jan a dnes se podíváme na to, jak provést čínskou masáž krok za krokem. Pokud vás zajímá, jak se taková masáž provádí, jste na správném místě. Zjistíte, jaké techniky se používají a jak tuto masáž můžete použít k relaxaci těla. Pojďme na to společně a užijme si tuhle cestu do světa čínské masáže!

Zobrazit více