Sportovní tejpování – co to umí a kdy ho použít

Bolí tě po tréninku kotník nebo šije? Sportovní tejpování (kinesio i pevné tejpy) dokáže rychle dodat oporu, snížit bolest a podpořit regeneraci. Nejde o zázrak, ale správně použitý tejp pomůže stabilizovat kloub, snížit přetížení svalů a zlepšit vnímání těla (propriocepci).

Jak tejpování funguje

Kinesio tejpy jsou elastické pásky, které zvedají pokožku a zlepšují průtok lymfy a krve v místě aplikace. To pomáhá s úbytkem otoku a s bolestí. Pevné tejpy (tape) zase omezí pohyb kloubu a zabrání dalším zraněním. Výsledek závisí na technice, směru nalepení a napětí pásky.

Příklad: u podvrtnutého kotníku dá pevný tejp silnější stabilitu a omezuje riziko opětovného úrazu, zatímco kinesio tejp na bolavé lýtko pomůže uvolnit sval a zrychlit návrat k tréninku.

Rychlý postup pro základní aplikaci (kinesio tejp)

1) Připrav kůži: osušte, odstraň chlupy a mastnotu (alkoholový ubrousek). 2) Nacvič jednoduchou pozici: sval či kloub v mírném natažení. 3) Udělej kotvu: lepší je bez natažení na začátku pásky. 4) Aplikuj střed pásky s lehkým natažením (většinou 10–30 % u kinesio tepu), konce opět bez napětí. 5) Zakulatí rohy pásky, aby se neodlepovala. 6) Po nalepení třete pásku rukou 20–30 s, aby se aktivovalo lepidlo.

Konkrétní tip pro kotník: jedna páska kolem paty jako kotva, dvě směrem od nártu přes vnější kotník a zpět, aby se omezilo vyvrtnutí. Pro rameno se používají Y- nebo I-proužky podle toho, zda chcete podporu nebo uvolnění.

Odstranění: natáhni kůži a pomalu táhni pásku pod úhlem, nejlépe po sprše nebo s olejem. Nikdy netrhni ostrým tahem.

Materiál: kvalitní nůžky, antialergický kinesio tejp, případně odmašťovač. Nepoužívej staré pásky nebo takové, které způsobují svědění.

Kontraindikace a bezpečnost: nelep na otevřené rány, kožní infekce, na trombózní oblasti nebo na citlivou, popraskanou kůži. Pokud máš poruchu krevní srážlivosti nebo podezření na vážné zranění, nejdřív konzultuj lékaře. Při brnění, výrazném pálení či otoku pásku ihned sundej.

Tejpování je nástroj, ne náhrada za rehabilitaci. Pokud nevíš jak nalepit pásku, popros fyzioterapeuta nebo koukni na ukázky od odborníků. Správná technika šetří čas a zabraňuje novým problémům.

Chceš konkrétní tejp pro svůj problém? Napiš mi, kde to bolí, a doporučím typ pásky a základní aplikaci, kterou zvládneš doma.