Správné tejpování — jak tejpovat bezpečně a účinně

Tejpování je skvělý doplněk k rehabilitaci i sportu, ale funguje jen když se dělá správně. Tady najdeš konkrétní kroky, co udělat před aplikací, jak aplikovat pásku a na co si dát pozor po sundání.

Základy a příprava

Než začneš: pokožka musí být čistá, suchá a bez olejů nebo krémů. Oholené místo sníží tahání při sundávání. Pásku stříhej na správnou délku a zakulati rohy — méně se odlepí. Základní pravidlo napětí: pro lymfatickou nebo citlivou oblast použij nízké napětí (10–20 %), pro lehkou oporu střední (20–40 %).

Jak pásku přilepit: polož nejprve kotvu bez tahu, pak táhni střed pásky podle potřeby a konce opět bez tahu. Tím zabráníš podráždění kůže a odepnutí. Aktivuj lepidlo jemným plošným přitlačením a třením pásky — teplo zlepší přilnavost.

Praktické příklady (rychle a srozumitelně)

Příklad pro natažený kotník: vezmi Y- nebo I-pásku. Sedni si, zpevni kotník v mírném dorzu. Přilep chvíli kotníku podél vnější strany bez tahu, pak přitáhni střed pásky s malým tahem přes oblast, kterou chceš podpořit. Konce opět bez tahu. Páska podpoří propriocepci a sníží přetěžování.

Příklad pro bolavé rameno (posturální podpora): použij dvě I-pásky. První přilep od zad přes rameno k hrudi s mírným tahem uprostřed. Druhá páska může jít od klíční kosti směrem dolů, aby pomohla uvolnit napětí. Kontroluj rozsah pohybu při aplikaci, žádné ostré brnění ani bolesti.

Nezapomeň, tejp není zázrak. Pomáhá s oporou, propriocepcí a lymfatickým otokem, ale nepřebírá roli pevné ortézy nebo chirurgického řešení.

Nejčastější chyby a péče po aplikaci

1) Příliš velké napětí: vede k omezení oběhu a bolestem. 2) Vrstva mastnoty nebo potu: páska se odlepí rychle. 3) Vrásky při lepení: způsobí puchýře. Pokud začne kůže svědit, zarudne nebo se objeví puchýřky, pásku sundej a vyhledej odborníka.

Po aplikaci: nech pásku 3–5 dní, sprchuj normálně (suš ručníkem, neotírej silně). Při sundávání natáhni kůži a tahaj pásku po směru růstu chloupků, nebo použij olej pro snazší odstranění.

Kdy tejpování NEPOUŽÍT: otevřené rány, akutní záněty, trombóza, těžké kožní alergie. V pochybnostech promluv s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Správné tejpování zlepší tvůj pocit i výkon, když jej používáš cíleně a bezpečně. Cvičení, odpočinek a správná technika jsou kombinace, která funguje.