Technika masírování: jak na to správně

Chcete masáž, která skutečně uvolní svaly, nepřitlačí víc než je nutné a nezpůsobí bolest? Správná technika masírování rozhoduje. Níže najdete základní tahy, jednoduché rady pro tempo a tlak a krátký přehled, kdy jít raději k odborníkovi.

Základní masážní tahy

Effleurage (hlazení) – začínejte a končete tímto jemným tahem. Hladké přejíždění rukou po povrchu zlepšuje cirkulaci a připraví tkáň na hlubší práci.

Petrissage (hnětení) – zvedání a stlačování svalů jako při hnětení těsta. Hodí se na napjaté šíje, ramena a lýtka, uvolňuje hlubší vrstvy svalů.

Friction (tření) – malé kruhové pohyby přes konkrétní bod. Použijte prsty nebo palce, když chcete uvolnit lokální uzlíky nebo jizvy.

Tapotement (poklepávání) – rytmické poklepávání, které probouzí svaly a stimuluje krevní oběh. Krátké série, ne dlouho a ne příliš silně.

Vibration a shaking – jemné chvění nebo kmitání pro rozproudění energie a uvolnění napětí. Hodí se na závěr práce se svaly.

Praktické tipy a bezpečnost

Komunikace je základ. Ptejte se: "Je tlak v pořádku?" nebo "Chceš více/ méně?". Přizpůsobte tlak věku, tělesné stavbě a aktuálním potížím klienta.

Tempo a délka: začněte pomalu, zvyšte intenzitu jen pokud tělo reaguje dobře. Relaxační masáž 30–60 minut, rehabilitační práce může být kratší a cílenější.

Pomůcky: kvalitní olej nebo krém snižuje tření a chrání kůži. Ručník, polštář pod kolena a nastavení teploty místnosti zvýší komfort.

Kontraindikace: čerstvé zlomeniny, otevřené rány, horečka, akutní záněty a některé kožní nemoci. Při onemocnění srdce, léčbě krevního ředění nebo těhotenství se raději poraďte s lékařem.

Specifické techniky: Lomi Lomi nebo indická masáž hlavy mění přístup i rytmus. Anticelulitidní masáž a vakuoterapie potřebují pevnější tlak a trpělivost. Reflexní masáž cílí na body na chodidlech a rukou, ne na velké svaly.

Krátký checklist před masáží: 1) Zjistit zdravotní omezení, 2) Nastavit pohodlí (polštář, teplota), 3) Domluvit tlak a cíle, 4) Mít připravený olej a čisté ruce.

Chcete rychlou úlevu doma? Stačí 10–15 minut jemného hlazení a několika hnětících tahů na napjaté oblasti. Cítíte-li silnou nebo přeťalou bolest, přestaňte a konzultujte odborníka.

Technika masírování se učí praxí. Zkuste různé tahy, poslouchejte tělo a nebojte se požádat o zpětnou vazbu. Správná technika dělá masáž účinnou i bezpečnou.