Tejpování kolena: jednoduchý návod a praktické tipy

Tejpování kolena (kinesiotaping) je rychlý způsob, jak podpořit koleno při sportu, při lehké nestabilitě nebo při bolestivosti kolem čéšky. Nejde o zázrak, ale správně aplikovaný tejp může snížit bolest, zlepšit vnímání kloubu a podpořit správné postavení. Níže najdeš jasný postup, kdy tejpovat a jak na to, i věci, na které si dát pozor.

Kdy tejpovat koleno

Tejp se hodí při přetížení, lehkých distorzích, bolestech patellofemorálního typu (bolest kolem čéšky) nebo jako prevence při návratu do sportu. Pomůže i na mírnou nestabilitu po natažení vazů, ale nikdy nenahrazuje odborné vyšetření. Pokud cítíš výraznou instabilitu, otok po úrazu, silnou bolest nebo máš po operaci, nejdřív se poraď s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Jak tejpovat koleno krok za krokem

Potřebuješ elastický kinesio tejp (kinesiotape), nůžky a čistou suchou kůži. Postup je jednoduchý:

1) Připrav kůži – ohol nebo ostříhej delší chloupky, odmastni místo alkoholem nebo vodou bez krému. Suchá čistá pokožka drží tejp nejlíp.

2) Udělej základní „Y“ nebo dvě pásky – pro obecnou podporu často stačí dva pruhy: jeden pod kolenem směrem přes čéšku a druhý přes vnější stranu kolene. Délku přizpůsob podle velikosti nohy.

3) Aplikuj bez napětí začátek pásky (cca 2–3 cm) a natáhni pásku přes oblast, kde chceš podporu. V místě, kde máš problém, použij mírné napětí (10–20 % pro senzomotorickou podporu, až 50 % pro silnější mechanickou korekci). Konce pásky opět bez napětí přilep.

4) Zaobli rohy pásky, aby se netrhala. Po přilepení pásku energeticky „aktivuj“ – pomačkej a přejeď dlaní, aby lepidlo zareagovalo tělesným teplem. To zlepší přilnavost.

5) Zkontroluj pohyb – dej několik dřepů nebo projdi se. Pokud tlačí, štípe nebo kůže zrudne, tejp sundej a konzultuj postup.

Pár praktických tipů: nepoužívej tejp na otevřené rány nebo přímo na zanícené místo, při cukrovce buď opatrný kvůli citlivosti kůže. Tejp vydrží obvykle 3–5 dní, koupání přežije, ale silné tření a pot mohou zkrátit životnost.

Kdy vyhledat odborníka: pokud se bolest nezlepší do několika dní, objeví se otok, výrazná instabilita nebo neschopnost zatížit nohu, objednej se k fyzioterapeutovi. Ten upraví tejp podle tvého konkrétního problému nebo doporučí jiné řešení.

Tejpování kolena je užitečná technika, když ji používáš rozumně a společně s cvičením na posílení okolních svalů. Nauč se základ a při složitějších potížích požádej o pomoc profesionála.