Tejpování pro golfisty: praktické návody a rychlé tipy

Tejpování může pomoct snížit bolest, zlepšit stabilitu a podpořit lepší rotaci při švihu. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, která doplní trénink a prevenci. Tady najdeš konkrétní rady, co tejpovat, jak připravit pokožku a jaké základní techniky fungují.

Proč tejpovat při golfu?

Golf zatěžuje bedra, ramena, zápěstí a předloktí. Tejp může:

- snížit přetížení svalů a šlach, které vzniká opakovaným švihem,

- zlepšit propriocepci (vědomí polohy těla) pro čistší kontakt s míčkem,

- podpořit stabilitu zápěstí a snížit riziko zranění při prudkém pohybu.

Pamatuj: tejp není náhrada za techniku nebo fyzioterapii. Je to doplněk, který funguje nejlíp s tréninkem a strečinkem.

Jak připravit a nalepit tejp: několik pravidel

1) Pokožka musí být suchá a čistá. Oholení občasných chloupků pomůže lepší přilnavosti. Odmaštění (alkoholový ubrousek) zvýší životnost náplasti.

2) Napětí pásky nastavuj opatrně. Pro podporu používáme 10–30 % natažení, pro aktivaci svalů 30–50 %. Nikdy nelep přespříliš natažený tejp přímo na kloub.

3) Konec pásky vždy přilep bez tahu. Tím se sníží riziko odlepení.

4) Tejp může zůstat 2–5 dní, ale při bolesti, svědění nebo zarudnutí ho sundej hned.

5) Pokud máš alergii na lepidlo, vyzkoušej test na malém kousku kůže nebo použij hypoalergenní verzi.

Praktické techniky pro golfisty

- Zápěstí a předloktí (pro lepší grip a méně bolesti): udělej kotvu pod loket (páska bez tahu). Přes zápěstí přetáhni dvě tenké pásky ve tvaru X nebo I, s lehkým tahem (10–20 %). To poskytne jemnou podporu bez omezení pohybu.

- Bedra a rotace trupu (pro lepší přenos síly): použij Y-pásek přes bederní oblast. Kotva na kříži, dvě ramena Y táhnou kolem svalů dolní části zad směrem k bočnímu trupu. Natažení střední části pásky kolem 20–30 % pomůže stabilizovat bez omezení rotace.

- Rameno (prevenci přetížení při drivech): krátká I-páska přes zadní část ramene nebo podél deltového svalu. Lehké napětí pomůže snížit bolest při nadhlavních pohybech.

Tipy na závěr

Nejbezpečnější je nechat si první tejpování ukázat fyzioterapeutem nebo zkušeným masérem. Nahradí to hodiny pokusů. Zkoušej postupně a zapisuj, co funguje při tréninku a v turnaji. Když tejp pomáhá, použij ho jako součást rozcvičky a regenerace.

Chceš návod pro konkrétní problém? Napiš, kde tě to bolí, a napíšu cílený postup.