Tejpování pro zdraví: rychlé a praktické tipy
Tejpování (kinesiotaping) je jednoduchá pomůcka, kterou můžete použít při bolestech svalů, podpoře kloubů nebo zlepšení odtoku lymfy. Nejde o zázrak, ale správně nalepený tejp často zmírní napětí, sníží bolest a pomůže při regeneraci po sportu nebo fyzické práci.
V tomhle textu dostanete jasné kroky, kdy tejp použít, jak ho připravit a co rozhodně nedělat. Vše bez složitých termínů — přímo a k věci.
Kdy tejpování pomůže
Tejpy fungují nejlíp jako doplněk k rehabilitaci nebo odpočinku. Hodí se při:
- akutním napětí svalů po přetížení, když chcete snížit bolest a zlepšit pohyb,
- podpoře oslabeného kloubu (např. kotník po podvrtnutí),
- zlepšení cirkulace a snížení otoku nebo modřin díky lehkému zvednutí kůže,
- prevenci při sportu, kdy potřebujete drobnou stabilizaci bez omezení rozsahu pohybu.
Tejp není vhodný při otevřených ranách, těžkých kožních onemocněních, cévních poruchách nebo při podezření na zlomeninu. Pokud máte cukrovku s poruchou citlivosti, poraďte se s lékařem.
Jak tejpovat bezpečně — základní postupy
1) Připravte pokožku: osušte ji, odstraňte oleje a krémy. Pokud je chlupatá oblast, zvažte jemné ostříhání — neholte agresivně.
2) Nastavte správné napětí: většina aplikací vyžaduje 5–25 % napětí tejpu. Příliš napnutý tejp bolí a může poškodit kůži. Kotvy (konce tejpu) lepte vždy bez napětí.
3) Umístění: začněte od kotvy, protáhněte tejp přes místo bolesti nebo podpořenou oblast a zakončete druhou kotvou. U svalové podpory lepte tejp ve směru svalových vláken; u lymfatického odtoku ve směru k lymfatickým uzlinám.
4) Aktivace lepidla: po nalepení přejděte rukou po tejpu 10–20×, aby se lepidlo zahřálo a dobře přilnulo.
5) Sundávání: natáhněte kůži dolů a tejp táhněte pomalu, ne trhejte. Pokud kůže svědí nebo pálí, tejp ihned odstraňte.
Krátké tipy: nepoužívejte tejp přes otevřené rány, nevystavujte ho dlouho přímému slunci a kontrolujte pokožku po 24 hodinách. Pokud si nejste jistí, jak nalepit tejp na konkrétní problém (rameno, koleno, záda), raději zajděte k fyzioterapeutovi — ukáže přesnou techniku.
Tejpování je levné a často účinné řešení pro každodenní potíže. Vyzkoušejte jednoduché aplikace podle návodu, sledujte reakci těla a nebojte se požádat o pomoc odborníka, pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje.
Tejpování: Proč a Jak Jeho Popularita Neustále Roste
Tejpování se stává stále oblíbenější metodou pro zmírnění bolesti a zlepšení fyzického výkonu. Tato technika, často používaná sportovci, ale i lidmi po zranění, pomáhá zlepšit cirkulaci a podporuje svaly a klouby. Díky tomu, že je tejpování šetrné a neinvazivní, ho stále častěji nacházíme i v běžné zdravotní péči. V článku se zaměříme na různé druhy tejpování, jejich výhody a správné techniky aplikace.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
