Trigger pointy: Co to jsou a proč nás bolí?

Většina z nás už slyšela o „spouštějících bodech“ – nebo také trigger pointy. Jedná se o malé, napjaté uzlíky ve svalové tkáni, které vznikají při přetížení, špatném držení těla nebo nedostatečném strečinku. Tyto body posílají bolest do okolních i vzdálených částí těla, takže můžete mít nepříjemný pocit v krku, ramenou nebo dokonce v noze, aniž byste věděli, co je příčinou.

Proč se to děje? Svalová vlákna kolem trigger pointu ztrácejí pružnost a krevní oběh se zhoršuje. To vede k hromadění kyseliny mléčné a dalších odpadních látek, což spouští bolestové signály. Pokud je bod dlouhodobě ignorován, může se stát chronickým zdrojem nepříjemností.

Jak rozpoznat trigger pointy?

Rozpoznání není těžké, pokud víte, na co si dát pozor. Typické příznaky jsou ostrá nebo tupá bolest při doteku konkrétního místa, která se šíří do jiných oblastí (např. bolest v lopatkách může vycházet z napjatého bodu v krku). Dalším znakem je omezený rozsah pohybu a pocit „zaseknutí“ při natahování.

Nejčastější místa, kde se trigger pointy objevují, jsou:

• krk – svaly sternocleidomastoideus
• ramena – trapezový sval a deltoid
• záda – levator scapulae a erector spinae
• hýždě – gluteální svaly
• nohy – hamstringy a lýtkové svaly

Uvolnění trigger pointů masáží

Nejefektivnější způsob, jak se s těmito body vypořádat, je cílená masáž spouštějících bodů. Masér používá tlak prstů, palců nebo speciálních nástrojů a drží ho na místě 5‑15 sekund. Tento tlak pomáhá obnovit krevní oběh, rozproudit odpadní látky a uvolnit svalová vlákna.

Po masáži můžete pocítit mírnou bolest nebo „vypařování“, což je známka toho, že tělo pracuje na odstranění zbytků napětí. Doporučuje se pít dostatek vody a lehce protáhnout postiženou oblast během následujících hodin.

Pokud si chcete ulevit sami doma, můžete použít tenisový míček nebo pěnový válec. Položte ho pod bolestivé místo a pomalu posouvejte tělo tak, aby bod byl stlačen na 30‑60 sekund. Důležité je nedělat to příliš rychle – cílem je spíše uvolnit než poškodit.

Pro dlouhodobé řešení nezapomeňte na pravidelný strečink a posilování slabých svalových skupin. To snižuje riziko opětovného vzniku trigger pointů a zlepšuje celkovou stabilitu těla.

Pokud se bolest neustále vrací nebo je velmi silná, raději vyhledejte odborníka. Fyzioterapeut nebo certifikovaný masér vám může nabídnout individuální plán, který kombinuje techniky uvolnění, cvičení a případně i další terapie jako jsou suché špendlování či ultrazvuk.

Trigger pointy nemusí být trvalým nepřítelem. S jednoduchými návyky – pravidelnou masáží, protahováním a správným pohybem – můžete ulevit sobě i svému tělu. Vyzkoušejte to a zjistíte, jak rychle se může vaše bolest zmenšit.