Co je Deep Tissue masáž? Jak funguje, kdy pomáhá a co čekat (2025)

• Od Karolína Kučerová
• 29 srp, 2025
• 0 Komentáře

Tvrdíte si, že „hluboká masáž“ musí bolet? Ne nutně. U chronicky zatuhlých zad, šíje nebo kyčlí může být přesně to, co uleví, když jemná relaxka nestačí. Ať už jste po maratonu, nebo jen celé dny sedíte u notebooku, hodí se vědět, co Deep Tissue vlastně dělá, kdy sáhnout po ní a kdy ne. V Plzni ji klientům doporučuju, když potřebují cíleně řešit hlubší vrstvy svalů a fascií-ne jen se na hodinu „vypnout“.

• Je to technika pomalých, cílených tahů a tlaku do hlubších vrstev svalu a fascií. Cíl: uvolnit chronické napětí, „uzlíky“ (trigger pointy), zlepšit hybnost.
• Hodí se na dlouhodobé bolesti zad a šíje, IT band/stehna, po sportovní zátěži, u sedavé práce. Nehodí se při akutním zánětu, horečce, čerstvém úrazu, riziku trombózy.
• Pocit: intenzivní, ale „dobře snesitelný“. Po masáži můžete být 24-48 h citlivější. Správný tlak je cca 6-7/10 na škále bolesti.
• Efekt je větší v sérii: často 3-6 sezení v rozestupu 1-2 týdny + domácí protahování a pohyb.
• Cena v ČR (2025): zhruba 900-1500 Kč/60 min mimo Prahu, v Praze často 1200-2000 Kč. Délka běžně 60-90 min.

Po kliknutí na tento článek si chcete hlavně: pochopit, co to je a jak funguje; zjistit, jestli je to pro vás; vědět, jak se připravit a co čekat; porovnat s jinými masážemi; odnést si jasné kroky a varování, kdy raději ne.

Co přesně Deep Tissue je, kdy dává smysl a kdy ne

Deep Tissue (česky „masáž hlubokých tkání“) je metoda, která jde pomaleji a cíleněji do hloubky. Terapeut používá prsty, předloktí i lokty a sleduje svalová vlákna tak, aby uvolnil ztuhlá místa a omezení ve fasciích (pojivových tkáních). Nejde o „víc síly = lepší masáž“. Jde o správný směr tahu, tempo, dech a pozorný kontakt. Pokud vás kdy kdo „přejel bagrem“, nebyla to Deep Tissue, ale jen hrubá síla.

Klíčový rozdíl proti klasické (švédské) masáži je cíl. Švédská míří na celkové uvolnění a cirkulaci v povrchových vrstvách. Deep Tissue řeší konkrétní problém, který trvá týdny až měsíce: zatuhlý trapéz, přetížené flexory kyčlí, IT band, zkrácené lýtko po běhu, rameno stažené od myši. Tlak je větší, ale hlavně přesněji mířený a pomalejší.

Co se děje v těle? Mechanicky se tkáň „neválcuje na placku“-novější výzkum ukazuje, že většina změn je neurofyziologická. Nervový systém přestane držet sval v „ochranném stahu“, sníží se vnímání bolesti, zlepší se skluz fascií a prokrvení. Zjednodušeně: mozek přestane hlídat danou oblast jako „hrozbu“ a pustí vás do většího rozsahu pohybu.

Co říká evidence? Přehledy Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH, 2022) a systematické analýzy z let 2019-2024 naznačují: středně silné důkazy pro krátkodobé snížení bolesti zad a šíje, zlepšení funkce u nespecifických bolestí a u sportovní regenerace. U fibromyalgie a neuropatických bolestí je efekt proměnlivý a hodně závisí na toleranci pacienta. Cochraneovy přehledy k masážím pro chronickou bolest zad vyzdvihují kombinaci s aktivním cvičením jako lepší než izolovanou masáž.

Kdy dává smysl:

• Chronické napětí šíje, ramen, beder, hýždí (typicky dlouhé sezení u PC, řízení, jednostranná práce).
• Sportovní zátěž: běh, cyklo, crossfit, tenis-tvrdé lýtko, IT band, gluteus medius, hamstringy.
• Omezený rozsah pohybu: ztuhlé rotace krku, ztuhlá hrudní páteř, kyčle, rameno.
• Starší jizvy a srůsty po operacích (až po doporučeném zhojení a s citlivostí!).

Kdy raději ne (nebo jen po domluvě s lékařem/fyzioterapeutem):

• Akutní úraz, čerstvý zánět, horečka.
• Riziko trombózy, poruchy srážlivosti, antikoagulancia (vyšší riziko modřin).
• Pokročilá osteoporóza, neléčený vysoký krevní tlak, těžké křečové žíly v dané oblasti.
• Těhotenství: hluboký tlak na břicho/bedra se vynechává, pracuje se jemně a bezpečně (ideálně s profíkem).
• Onkologie: pouze s informovaným terapeutem a souhlasem lékaře.

Rychlá volba podle cíle:

• Chci vypnout a zlepšit spánek → švédská/relaxační.
• Mám dlouhodobé „uzle“ a zkrácené svaly → deep tissue masáž.
• Chci výkon a prevenci zranění → sportovní masáž + mobilita/PNF.
• Mám akutní bolest po úrazu → nejdřív lékař/fyzioterapie.

Malý osobní tip z praxe: když klient přijde s krkem jak prkno a hlava mu utíká dopředu od monitoru, často stačí cíleně uvolnit sternocleidomastoideus, horní trapézy a pektorály, přidat dech do břicha a jemný mobilizační tah hrudní páteře. Tlak nemusí být „maso“. Důležité je tempo, směr a vaše dýchání. A ano, po masáži domů-u mě v Plzni-mě občas vítá pepřově upovídaný papoušek Pepík, takže vím, co je to napjatý krk po celém dni.

Jak probíhá sezení, co přesně čekat a jak se připravit (krok za krokem)

Příprava den předem:

• Hydratace: mířte na cca 30-35 ml vody/kg denně. Není to detox, ale prokrvení a tolerance tkání jsou lepší.
• Lehké jídlo 1-2 hodiny před. Po obědě svíčková? Raději ne.
• Seznam míst, která vás trápí, a co je zhoršuje/zlepšuje. Ušetří to 10 minut tápání.

Průběh na lehátku (typicky 60-90 min):

1. Rozhovor a rychlé screenování: kontraindikace, léky, cíl sezení. Dobrá otázka: „Co by pro vás dnes byl úspěch?“
2. Vyšetření pohybem: zkusíme náklony, rotace, dřep, předklon. Ne kvůli známkování, ale pro volbu techniky.
3. Zahřátí tkání: pár minut klidnější práce (olej/krém), aby hlubší tlak nešokoval.
4. Hlubší práce: pomalé tahy po vlákně i přes vlákno svalu, tlak prsty/předloktím/loktem, práce s trigger pointy, často s vaším nádechem a výdechem.
5. Re-test: znovu prohneme krk, zkusíme rotaci. Když je to lepší, víme, že jsme trefili „to ono“.
6. Závěr: krátké doporučení na doma (2-3 cviky, pití, teplo/led podle cíle), domluva na frekvenci.

Jak má vypadat tlak? Používám škálu 0-10. Ideál 6-7/10: intenzivní, ale dýchatelný. Co je špatně: pálivá ostrá bolest, brnění, vystřelování. To hned hlaste. „Bolest, která dává smysl“ je tupá a pomalu povoluje s výdechem.

Pocit po masáži: lehkost a větší rozsah, ale místy citlivost jako po posilovně. Normální je „svalovka“ 24-48 hodin. Co není ok: silná bolest mimo ošetřovanou oblast, brnění, necitlivost, závratě. To řešte s terapeutem nebo lékařem.

Domácí režim po sezení (12-72 h):

• Lehké protažení a chůze ten den. Tvrdý trénink odložte o 24-48 h.
• Teplo pro uvolnění (sprcha, termofor) nebo krátký led 5-7 min pro utlumení citlivého bodu, podle toho, co vám sedí.
• Protein/kolagen v jídle: 20-30 g bílkovin pomůže regeneraci. Zázraky neslibuju, ale pomáhá to.
• Epsom sůl do koupele? Příjemné, evidence smíšená. Berte jako rituál, ne terapii.

Kolik sezení? U chroniky počítejte 3-6 návštěv v rozestupu 1-2 týdny. U sportovní zátěže podle cyklu: lehčí práce 24-48 h před závodem, hlubší 48-72 h po.

Jak si vybrat terapeuta v ČR:

• Kvalifikace: fyzioterapeut (Bc./Mgr.) nebo masér s rekvalifikací MŠMT a praxí v Deep Tissue. Ptejte se na školení v práci s trigger pointy a fascií.
• Komunikace: umí vysvětlit, co dělá a proč. Nezlehčuje vaši bolest. Reaguje na škálu bolesti.
• Hygiena a prostředí: čisté prádlo, mytí rukou, dotazník kontraindikací. Samozřejmost-ale kontrolujte očima.

Checklist, co říct předem:

• Chronické diagnózy, léky na ředění krve, těhotenství, implantáty, bolesti hlavy (migrenózní vs. tenzní), předchozí operace a jizvy.
• Co přesně bolí, kdy, co to zhoršuje, co naopak uleví (teplo, pohyb, spánek).
• Co určitě nechcete (např. lokty do krku) a které oblasti jsou citlivé.

Příklady z praxe (scénáře):

• Home office krk: uvolnění horních trapézů, zdvihače lopatky, SCM a pektorálů + dech a hrudní páteř. Na doma: 2× denně 3 min otevření hrudníku o futra.
• Běžec s IT band: práce na gluteus medius, TFL, kvadricepsech a lýtku, ne „válcování pásku“ do modra. Na doma: dřepy s gumou, excentrika hamstringů.
• Stehenní jizva po starším zákroku: jemná práce s fascií do tolerance, bez hrubého tlaku přes jizvu. Na doma: jemná automasáž krémem a postupné napínání v různých směrech.

Rizika, kontraindikace, srovnání s jinými masážemi a časté otázky

Rizika jsou nejčastěji drobná: přechodná bolestivost, modřiny, únava. Vzácně zhoršení potíží, když se to přežene, nebo když se „honí“ špatná oblast (např. tlačit do bederní páteře, když zdroj je kyčel). Jak jim předejít? Komunikujte tlak, dýchejte, a když je bolest ostrá či vystřeluje, řekněte stop.

Kontraindikace (výběr):

• Akutní infekce, horečka, kožní infekce v místě.
• Čerstvé trombózy, těžké křečové žíly, poruchy srážlivosti.
• Čerstvé úrazy/hematomy, akutní výhřez ploténky se silnou neurologií.
• Pokročilá osteoporóza (zvlášť tlak na žebra a páteř).
• Těhotenství: hluboké techniky na břicho/bedra ne; pracuje se jemně a na boku.
• Onkologie: pouze zkušený terapeut a souhlas lékaře.

Jak si to stojí vedle jiných technik? Tady je praktické srovnání:

Časté otázky (rychlé odpovědi):

• Musí Deep Tissue bolet? Ne. Intenzita má být „dobře snesitelná“. Ostrá střelba do ruky/nohy = hned míň.
• Co když mám modřiny? Mírné se mohou objevit, hlavně při antikoagulanciích nebo citlivé kůži. Silné modřiny nejsou cíl-upozorněte terapeuta.
• Kolikrát týdně? Většinou 1× za 1-2 týdny. Častěji nedává tkáním čas adaptovat.
• Rozbíjí to srůsty? Mechanicky ne „na kusy“. Spíš zlepší klouzání tkání a sníží ochranné napětí nervového systému.
• Můžu po masáži cvičit? Lehký pohyb ano. Těžký trénink nechte na další den (nebo o 48 h).
• Patří k tomu baňkování/tejp? Může, ale není to nutná součást. Záleží na cíli a vašich preferencích.

Heuristiky a pravidla palce, která fungují:

• Škála 0-10: držte se 6-7, ať dýcháte v klidu. 8+ je spíš obrana těla.
• „48 hodin“: citlivost do dvou dnů je ok. Když to trvá déle nebo se horší, příště uberte.
• Teplo zjemňuje, led tlumí: když chcete víc rozsahu-teplo; když pálí bod-krátký led.
• Voda a bílkoviny: pijte kolem 30-35 ml/kg/den, dejte si 20-30 g bílkovin během pár hodin po sezení.
• Tři sezení pravidlo: když po 3 návštěvách nic-změňte plán (terapeut, techniku, přidejte cvičení).

Rizika a jejich mitigace:

• Modřiny: upozornit na antikoagulancia, méně tlaku, více pomalých tahů.
• Zhoršení bolestí hlavy: u migreniků opatrně na krční paravertebrály; více práce na hrudníku a dechu.
• Nervová iritace: vyhnout se ostrému tlaku v oblasti scalenů a výstupu nervů, sledovat brnění-okamžitě ubrat.

Mini-rozhodovací strom (zkráceně):

• Bolí mě dlouhodobě šíje/bedra a jemná masáž nepomáhá → zkuste Deep Tissue + 2-3 cviky denně.
• Jsem týden po výronu kotníku → Deep Tissue ne, raději fyzio, otok pryč a pak jemně.
• Mám stres, nespím → švédská + dech, případně jemný myofasciální release.

Je fér zmínit i limity: Deep Tissue není lék na vše. Neřeší špatně nastavenou židli, nedoženete s ní spánek. Největší a nejtrvalejší efekt má, když ji spojíte s pohybem (síla, mobilita, chůze) a zlepšíte „denní návyky“ (monitor výš, pauzy od sedu, dech nosem).

Ano, v praxi vidím „wow“ momenty-rotace krku přidá 20 stupňů, bolest vystřelí z tabulky dolů-ale stejně často je to rozumná, pozvolná změna v průběhu pár týdnů. To je realita těla, ne instagram.

Nejčastější chyby klientů:

• Tahat to přes ostrou bolest „protože to má bolet“. Nemá.
• Vlítnout na těžký trénink hned po sezení. Dejte tkáním den až dva.
• Nekomunikovat. Terapeut není čtečka myšlenek-řekněte, co cítíte.

Co když to „nefunguje“? Zkuste upravit tři věci: (1) intenzitu a tempo (pomaleji, méně síly), (2) ošetřovanou oblast (často zdroj není tam, kde bolí-např. bedra vs. kyčel), (3) přidejte konkrétní pohyb: 2× denně 5 minut-to je často rozdíl mezi krátkým efektem a trvalým.

Pokud se chystáte poprvé, klidně si napište pár poznámek, ať nic nezapomenete. A pojďte do toho s realistickým očekáváním: příjemná práce to někdy není, ale cíl je, abyste se cítili svobodněji ve vlastním těle-ne abyste přežili „armádu loktů“.

Další kroky podle typu člověka:

• Sedavka u PC: 1× týdně 10 min mobility (hrudník, kyčle), Deep Tissue 1× za 10-14 dní po 3 sezení, pak udržovačka 1× měsíčně.
• Běžec: Deep Tissue 48-72 h po závodě, 1× za 2-3 týdny v sezóně; na doma excentrické cviky a práce s chodidlem.
• Manuální práce: kombinovat s posilováním mezilopatkových svalů, Deep Tissue na přetížené oblasti a edukace o zvedání břemen.
• Citlivější jedinec: začít myofasciálně, přidávat tlak postupně. Krátká sezení 45-60 min.

Poslední poznámka k očekáváním: když se sval „pustí“, často ucítíte teplo, mravenčení a lehčí dech. To je dobré znamení. Když tělo křičí a stahuje se, jdeme špatně. Váš vnitřní kompas je důležitější než ego terapeuta.

Jestli jste dočetli až sem, máte jasno v tom, co Deep Tissue je, kdy a proč po ní sáhnout, jak se připravit a co si pohlídat. Zbytek je o dobré komunikaci a pár poctivých návycích. A pokud vám doma (jako mně) někdo občas křičí „Ahoj!“ z klece, tak víte, že i krk uvolněný z napětí má šanci přežít večerní koncert.