Vyvrtnutý kotník: co dělat hned po úrazu

Vyvrtnutý kotník obvykle bolí, oteče a zhorší chůzi. Důležité je nepanikařit a udělat několik věcí hned na místě, aby se snížilo poškození a bolest. Níže najdeš jasné kroky, které zvládne každý.

Okamžitá první pomoc

Použij známé RICE pravidlo, ale vysvětlím ho přímo:

• Odpočinek – dávej noze pokoj, nepokoušej se hned chodit naplno.
• Ledování – led na kotník 15–20 minut každé 1–2 hodiny první 48–72 hodin. Led neklad přímo na kůži, zabal ho do utěrky.
• Komprese – pružný obvaz nebo bandáž zpevní kotník a sníží otok. Nebuď ale příliš utažený.
• Elevace – nohu zvedni nad úroveň srdce, když sedíš nebo ležíš. Pomůže to odtoku otoku.

Na bolest pomůže běžné analgetikum, pokud ho běžně snášíš. Pokud nemůžeš postavit nohu na zem, je silné znecitlivění nebo viditelná deformace, je třeba urgentní vyšetření.

Kdy jít k lékaři a kdy na rentgen

Vyhledej lékaře, pokud: nemůžeš udělat čtyři kroky ihned po úrazu, kotník je výrazně deformovaný, cítíš brnění nebo máš silné krvácení. Pokud si nejsi jistý, použij pravidla typu Ottawa (lékař je vyšetří) – často rozhodují o tom, zda je nutný rentgen.

Pokud lékař vyloučí zlomeninu, často doporučí fixaci, klidový režim a následnou rehabilitaci. U závažných natržení vazů může následovat sádra nebo ortéza a v ojedinělých případech operace.

Za pár dní se hodí kontrola u fyzioterapeuta. Správná rehabilitace snižuje riziko znovu-poranění a chronické nestability.

Co můžeš dělat doma po akutním stádiu: jemné cvičení rozsahu pohybu už první dny (kruhy kotníkem, špičky-kolena), postupné zatěžování podle bolesti, cviky na rovnováhu (stání na jedné noze) a posilování lýtka a peroneálních svalů.

Masáž: vyhnout se hluboké masáži v akutní fázi s otokem. Po ústupu otoku (obvykle po 48–72 hodinách nebo podle doporučení lékaře) pomůže lymfatická drenáž, jemná rehabilitační masáž a mobilizace tkání. Masáž zlepší průtok krve, sníží tuhost a urychlí zotavení, ale neodstraní vážné poškození vazů — na to je rehabilitace a případně ortopedie.

Prevence do budoucna: posiluj kotník, cvič propriocepci (rovnováhu), při sportu používej bandáž nebo kotníkovou ortézu a obuj stabilní obuv. Pokud máš opakované vyvrtnutí, domluv se s odborníkem na dlouhodobém plánu léčby.

Potřebuješ konkrétní cviky nebo tip na masáž po úrazu? Napiš, zašlu jednoduchý plán na míru.