Zácpa: rychlá úleva pomocí masáže a jednoduchých kroků
Zácpa dokáže zkazit den. Místo hned sahat po lécích můžete zkusit pár praktických a bezpečných technik, které pomáhají nastartovat pohyb střev. Nejlepší na tom je, že většinu zvládnete sami doma během pár minut.
Jak masáž pomůže při zácpě
Břišní masáž stimuluje střevní peristaltiku (pohyb střev). Jemný tlak a kruhové pohyby po směru hodinových ručiček podporují posun obsahu směrem k výstupu. Masáž také uvolní napětí v oblasti břicha a sníží stres, který často zhoršuje zácpu.
Reflexologie na chodidlech a masáž spodní části zad mohou podpořit nervovou a lymfatickou drenáž. Stačí pár minut denně a výsledky často přijdou rychleji, než čekáte.
Jednoduché techniky, které můžete zkusit doma
Břišní masáž – lehněte si na záda, pokrčte nohy a uvolněte břicho. Položte otevřenou dlaň nad pravý bok pod žebra a jemně masírujte kruhovými pohyby po směru hodinových ručiček. Opakujte 5–10 minut. Tlak je lehký až střední, nemá bolet.
Koleno-k-chest technika – lehněte si na záda a přitáhněte jedno koleno k hrudi na 20–30 sekund, pak druhé. Pomáhá mechanicky posunout plyny a obsah ve střevech.
Reflexní masáž chodidel – masírujte oblast mezi střední částí chodidla a paty (oblouk). Použijte palec a krouživý tlak 2–3 minuty na každou nohu. To stimuluje reflexní zóny související se střevy.
Dech a tlak – nadechněte se zhluboka, při výdechu zatlačte jemně dlaněmi na břicho a podržte 5 sekund. Opakujte 8–10krát. Kombinace dýchání a tlaku pomáhá synchronizovat svaly břišní stěny se střevy.
Další praktické rady: pijte dost vody, zvyšte příjem vlákniny postupně, choďte na krátké procházky po jídle. Pohyb je klíč k pravidelnému vyprazdňování.
Kdy být opatrný: pokud cítíte ostrou bolest, máte zvracení, horečku nebo krev ve stolici, vyhledejte lékaře. Stejně tak po nedávné operaci břicha nebo při těhotenství konzultujte masáže s odborníkem.
Tip na závěr: provozujte masáže pravidelně, ráno nebo před spaním. Když kombinujete masáž s hydratačním režimem a lehkým pohybem, zácpa se často vyřeší bez léků. Pokud problém přetrvává déle než dva týdny, domluvte si vyšetření u lékaře.
Jak dlouho může být dítě bez stolice? Jak postupovat při zácpě
Zjištění, jak dlouho může být dítě bez stolice, je důležité nejen pro klid rodičů, ale i pro zdraví dítěte. Tento článek poskytuje informace o běžné frekvenci stolice u dětí, příznacích zácpy a možných způsobech, jak pomoci dítěti při potížích s vylučováním. Nabízí také užitečné tipy a rady pro předejití zácpy.
Zobrazit více
Jak správně masírovat břicho při problémech se zácpou
Naučte se, jak masírovat břicho při zácpě a získat úlevu pomocí jednoduchých technik. Tento článek vám poskytne užitečné rady a tipy na domácí masáže, které podpoří trávení a zmírní nepohodlí.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
