Když vás po sportu bolí všechno od chodidel po krk, může to být znamení, že by zdravotní masáž nebyla špatný nápad. Nejde jen o chvíli relaxu. Podle studie Masarykovy univerzity až 62 % lidí v Česku přiznává, že po pravidelné masáži zvládají fyzické aktivity s menší únavou a rychleji se zotaví po zátěži. Někteří profíci z hokeje, fotbalu nebo atletiky nedají bez masáže ani ránu. Ale co když prostě jen chcete běhat, zvládnout další posilko nebo vydržet na nohou celý den s dětmi? I v tomhle vám zdravotní masáž dokáže dost pomoci.
Co vlastně zdravotní masáž je a jak funguje
Zdravotní masáž není blázinec pro lenochy, jak si občas myslí vaši známí, co vás posílali do posilovny místo masérny. Jedná se o cílenou terapii, která řeší konkrétní fyzické potíže nebo pomáhá předcházet jejich vzniku. Masér nebo fyzioterapeut pracuje přesně na tom, co vás trápí, a to buď rukama, nebo pomocí pomůcek. Bezva je, že masáž vždy spočívá v individuálním přístupu – každý tělo je originál, někdo potřebuje zaměřit na bedra, jiný na stehna nebo šíji. Tady nejde o rychlou relaxačku na dovolené, ale o systematickou údržbu těla, která má konkrétní léčebný efekt.
Myslíte si, že masáže jsou jen o bolavých zádech? Trochu podceňujete jejich sílu. Masáží totiž v těle rozproudíte krev a lymfu, svaly se uvolní, z tkání se lépe odvádějí toxiny, což fakt pomáhá regeneraci. Podle výzkumu Fyzioterapie UK Praha vzrostla po pravidelných zdravotních masážích u sledovaných sportovců flexibilita svalů o 19 % za šest týdnů. A nejen svaly – zlepšuje se prokrvení pokožky, to znamená lepší přísun živin a kyslíku a rychlejší hojení. Někdo vnímá i úlevu od bolestí hlavy, zatuhlé šíje nebo napětí z psychického stresu. V tom tkví síla kvalitní zdravotní masáže.
K tomu přičtěte i efekt na takovou obyčejnou, každodenní kondici. Viděl jsem chlapy, co po prvním měsíci pravidelných zdravotních masáží došli z práce domů bez bolesti nohou, což jim do té doby připadalo jako sci-fi. A ženy, které po masáži zvládly uběhnout o půl kilometru víc, protože nebyly tak ztuhlé po tréninku. Je to celý ekosystém – když tělo funguje lépe, zlepšuje se i vaše nálada, spánek i motivace k pohybu.
Pokud očekáváte zázraky hned na první pokus, zbystřete. Efekty se kumulují s pravidelností a s tím, jak dobře si s masérem vzájemně sednete. Tělo si totiž na určité typy dotyků a technik zvyká, regenerace i odplavování toxinů se zrychluje. Nezapomínejte ale, že masáž není náhražka pohybu – souvislost mezi masáží a lepší kondicí nejlépe funguje, když aktivitu vyvážíte s odpočinkem a péčí o tělo.
Jak zdravotní masáž pomáhá při sportu i každodenním pohybu
Každý, kdo někdy zkusil běh, kolo nebo trénink ve fitku, pozná naražená lýtka, tuhý zadek nebo bolest v kříži. Něco z toho zažije čas od času kdokoliv, kdo se nehýbe jen prstem po mobilu. Dá se s tím smířit, nebo tomu můžete zkusit předejít. Právě tady je zdravotní masáž k nezaplacení – ať už preventivně, nebo jako první pomoc po náročném výkonu.
Když masér rozpracuje zatuhlé svaly, povolí fasciální srůsty a vy se znovu cítíte o tři roky mladší, není to jen placebo. Odbourání přebytečné kyseliny mléčné, rychlejší odvod odpadních látek a lepší prokrvení znamenají méně bolesti svalů a kratší dobu regenerace. Studie Institutu tělovýchovného lékařství Brno potvrzuje, že sportovci, co chodili na zdravotní masáž aspoň dvakrát měsíčně, měli o třetinu méně zranění během sezóny než ostatní. Není to málo.
A využití jde dál než na sportovní stadion. Řidiči, kteří denně sedí za volantem, lidé s manuální prací i kancelářské krysy – všichni mají části těla, které trpí jednostrannou zátěží. Pravidelná masáž snižuje riziko chronických bolestí krční páteře nebo karpálních tunelů. Důležité je i obnovení svalové rovnováhy a napětí, takže navíc předcházíte kompenzačním pohybům, které jinak časem ničí klouby. Tady masáže dovedou doslova prodloužit život „na pohodu“.
Důchodci v Mariánských Lázních nedají na masáže dopustit – říkají, že díky nim zvládnou víc procházek a cítí lepší držení těla. Mladí sportovci naopak rádi kombinují zdravotní masáž s fyzioterapií, protože díky tomu nevynechávají ligu kvůli nataženému svalu. V USA je dokonce běžnou součástí přípravy všech olympioniků masér, který dohlíží na kondici a stav svalů téměř každodenně.
Není bez zajímavosti, že i většina vrcholových manažerů v Praze už si s masáží dávno tyká. Prý je to lepší než tři kávy dohromady a člověk pak vydrží ve stresu klidně celý pracovní týden bez únosného tlaku v ramenou. Zkuste si někdy dát problém řešit až po masáži – možná zjistíte, že napětí není jen v hlavě, ale i v těle.
Jaká technika zdravotní masáže se hodí pro vás
Ne každá masáž je stejná, protože ne každé tělo potřebuje to samé. Vybíráte-li masáž pro regeneraci po sportu, volíte jinou techniku než po celodenním sezení nebo dlouhé cestě tramvají. Klasika je hluboká myofasciální masáž, která se zaměřuje na hlubší vrstvy svalstva a fascie – tam, kde nejvíc zůstává napětí a mikrotraumata. Tahle technika bolí, ale výsledky stojí za to. Masér vás většinou upozorní, že se můžete pár hodin po zákroku cítit rozlámaní, než se tělo úplně uvolní.
Šetrnější variantou je švédská nebo relaxační zdravotní masáž. Působí víc povrchově, což je přínosné pro začátečníky nebo lidi se zvýšenou citlivostí. Pokud vás trápí chronická bolest, někteří zkušení maséři využívají kombinované techniky, kdy se střídá tlak s jemnými pohyby, a nechybí ani práci s trigger pointy – to jsou drobné uzlíky v svalu, které dokážou vystřelovat bolest do jiných částí těla.
Nezapomeňme na segmentální masáž, která je parádní na zlepšení průtoku lymfy a zmírnění otoků. U sportovců je běžná i baňkování nebo techniky spojené s mírným prohříváním svalů, čímž se zkrátí regenerace a zlepší pružnost tkání. Najdou se i masáže zaměřené speciálně na určité segmenty těla – například na dolní končetiny pro běžce, záda pro cyklisty nebo ruce pro tenisové nadšence.
Jedna z nejčastějších otázek zní: Mám na masáž chodit pravidelně, nebo až mě něco bolí? Tady platí jednoduché pravidlo: prevence je vždy lepší než řešit bolest, až když propukne naplno. I jedna masáž do měsíce dokáže výrazně změnit vaše vnímání pohybu, změní postoj ke sportu a pomůže se lépe vyspat.
Pár tipů podle moderních fyzioterapeutů: masáž nechte čas od času vystřídat jinou technikou, kombinujte třeba sportovní masáž s relaxační nebo baňkama. Tělo si zvyká, takže změna stylu stimulace může přinést vyšší efekt.
Jak poznat kvalitního maséra a co očekávat při první návštěvě
Chytit kvalitního maséra je jako najít poctivého zedníka – trochu štěstí, pár doporučení a chuť zkoušet. Doporučení od známých je fajn bod, ale často pomůže i recenze na internetu a zaměření dle konkrétních problémů. Nejlepší maséři se nebojí ptát na váš zdravotní stav, vaše omezení a opravdu chtějí slyšet, co vás trápí. Nebojí se rozmluvit se o tom, jak technika funguje a jaký efekt vám slibují.
Ideální masér si vede záznamy, jak vaše tělo reaguje, podle toho přizpůsobuje sílu tlaku i techniku. Má opravdu hygienické prostředí, používá kvalitní oleje a nikdy vás nepřesvědčuje ke zbytečným procedurám jen pro svůj zisk. Kvalitní masér také komunikuje o citlivosti, zda vám něco není nepříjemné, a nezastavuje se u rutinní masáže. Pokud vás bolí při masáži nezvykle ostře, anebo máte zdravotní omezení, měl by s vámi plánovat postup nebo nabídnout doporučení na lékaře, případně spolupráci s fyzioterapeutem či ortopedem.
První návštěva většinou znamená krátké povídání, anamnézu a prohlídku pohybových funkcí. Připravte si přehled svých pohybových obtíží, alergií a případných chronických nemocí. Nestyďte se říct pravdu, masér není soudce. Pro lepší kondici stačí často kombinace diagnostiky pohybového aparátu s pravidelnou masáží, která navazuje na vaše aktivity.
Pokud se během masáže necítíte v pohodě, nemusíte to přetrpět – kvalitní masér vás nenutí, naopak řeší, jak zlepšit vaši zkušenost. Po masáži je dobrý dát tělu pár hodin klid, víc pít a nesnažit se o žádné rekordy v posilovně. Takhle tělo využije regeneraci naplno a masážní efekt se znásobí.
Tipy, jak využít zdravotní masáž pro maximální zlepšení kondice
Zdravotní masáž je parťák, který dokáže poznat vaše tělo snad lépe než mnozí lékaři. Aby vám ale přinesla opravdovou změnu, je potřeba s ní pracovat chytře. Prvním tipem je pravidelnost – jednorázová masáž je úlevová, preventivně se ale hodí plánovat minimálně jednu až dvě do měsíce, zvláště když intenzivně cvičíte nebo máte sedavé zaměstnání.
Dalším fíglem je kombinace masáže s jednoduchými cviky, které vám ukáže masér nebo fyzioterapeut. Po kvalitní masáži se zlepší rozsah pohybu, svaly jsou volnější, tak je škoda toho nevyužít při lehkém protažení, dřepu nebo rotaci trupu. Tady platí pravidlo, že nejlepšího efektu dosáhnete kombinací – masáž uvolní napětí, cvičení posílí stabilitu a koordinaci.
Sledujte své tělo, pište si, jak reaguje na různé typy masáží a jak se mění vaše fyzická kondice. Pokud zjistíte, že po určité technice se lépe vyspíte, nebo vás přestává bolet bolestivé místo, dejte to svému masérovi vědět. On podle toho upraví postup a přizpůsobí další masáže na míru.
- Pijte dostatečně před i po masáži – rychleji odplavíte odpadní látky.
- Nechoďte ihned po masáži na těžký trénink – svaly potřebují čas na regeneraci.
- Pokud trpíte závažnější nemocí, konzultujte vhodnost masáže s lékařem.
- Kombinujte masáž se saunou či mírnou aktivitou k lepšímu prokrvení.
Vyzkoušejte různé druhy masáží – nebojte se střídat techniky podle potřeby, třeba kombinovat sportovní masáž před výkonem a relaxační po výkonu. A klidně investujte do krátkých samomasáží doma, například pomocí pěnového válce nebo míčku na spouštěcí body. I drobný každodenní rituál zlepší vaši kondici víc, než tušíte.
Nečekejte zázraky hned – tělo potřebuje čas, aby se zbavilo dlouhodobého napětí. S každou další masáží bude odezva znatelnější, svaly se rychleji zotaví a sníží se riziko přetížení. Už po prvním měsíci pravidelných zdravotních masáží poznáte, že se ráno vstává lehčeji a během pohybu cítíte větší lehkost i sílu. Kdo by si tohle nechtěl dopřát?
Nejnovější příspěvky
