Zotavení po porodu: masáže a péče, které opravdu pomůžou
Porod změní tělo i mysl. Pokud hledáš rychlé a bezpečné kroky k tomu, aby tě bolavé části nebolely déle než musí, tady najdeš konkrétní rady, co zkusit hned a co až po schválení lékařem.
Kdy a jak začít
První dny po porodu jsou o odpočinku, pití a sledování hojení. Pokud máš komplikace nebo horečku, masáže odlož. U porodů vaginálních můžeš začít jemně s lymfatickou masáží a lehkým protažením během 1.–2. týdne, ale vždy po konzultaci s porodní asistentkou nebo lékařem. Po císaři počkej na odstranění stehů a lékařské potvrzení hojení – obvykle 6–8 týdnů.
Kontrola u gynekologa po 6 týdnech je dobrý čas začít s cílenou rehabilitací: pánevní dno, cvičení na diastázu (rozevření břišních svalů) a hlubší masáže jizvy, pokud všehohohoho. Nepospíchej, tělo se hojí krok za krokem.
Jednoduché techniky a rady
Lymfatická masáž: lehké, pomalé hladění směrem k tříslům a podpaží pomáhá odbourat otoky a pocit těžkých nohou. Nepouštěj tvrdé tlaky – tahy jsou povrchové, opakované a vždy směrem k lymfatickým uzlinám.
Masáž jizvy po císaři: až je rána suchá a lékař souhlasí, zkus malé kroužky prsty kolem jizvy s troškou oleje. Pomáhá to rozrušit srůstky a zlepšit citlivost. Krátce a pravidelně – pár minut denně.
Regenerační a relaxační masáž: uvolní ztuhlé šíje, záda a ramena od nošení dítěte. Hledej terapeuta, který má zkušenost s poporodní péčí. Vysvětli mu porodní průběh a případné problémy s kojením nebo jizvou.
Praktické domácí tipy: dýchej břišně – nádech do břicha, výdech uvolní pánevní dno. Chůze ven 10–30 minut denně podpoří cirkulaci. Pij dost vody, spánek když můžeš a omez zvedání těžkých břemen.
Problémy, které neodkládej: silné krvácení, horečka, otok jedné končetiny (podezření na krevní sraženinu), výrazná bolest u jizvy nebo mokvání. V tom případě hned volej lékaře.
Masáže kojenců také pomůžou tvému zotavení – zklidnění dítěte snižuje stres a zlepšuje spánek obou. Sdílení péče s partnerem nebo fyzioterapeutem odlehčí zádům a podpoří péči o pánevní dno.
Nikdy neignoruj signály těla. Když něco bolí jinak než má, zeptej se odborníka. Postupný návrat k masážím a cvičení dělá zázraky – ale bezpečně a krok za krokem.
Jak masáž po porodu pomáhá zotavení těla a mysli
Masáž po porodu hraje důležitou roli v procesem zotavení novopečených maminek. Přináší nejen fyzickou úlevu, ale také psychickou podporu v náročném období po porodu. Tento článek se zaměřuje na výhody, techniky a tipy, jak využít masáž po porodu co nejlépe.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
