Čínská masáž: Klíč k větší koncentraci a lepšímu mentálnímu výkonu

• Od Anna Ježková
• 9 srp, 2025
• 0 Komentáře

Práci nestíháte, mobil pořád bzučí, a když si chcete konečně něco zapamatovat, hlava je prázdná. Často saháme po kávě nebo energetickém nápoji. Jenže co kdybych vám řekla, že existuje metoda, kterou mnoho lidí zná už tisíce let a která nespoléhá na žádné chemické nakopávače? Čínská masáž nemá s rychlým fastfoodem vůbec nic společného. Je to propracovaná metoda ověřená generacemi, navržená přesně na to, abyste se cítili bdělejší, vyrovnanější a mohli si udržet pozornost, když na tom opravdu záleží. Počet vědeckých studií, které potvrzují vliv tělesných technik na mozek a stresové hormony, rychle roste. Když k tomu přidáme zkušenosti lidí, kteří čínskou masáž používají při učení, práci nebo před důležitým vystoupením, máme v ruce opravdu zajímavý nástroj pro každodenní život.

Jak čínská masáž funguje na mozku a tělo

Asi vás napadlo, jestli jde opravdu „jen“ o příjemnou relaxaci, nebo jestli za tím stojí reálné mechanismy. Čínská masáž—hlavně známá jako tuina nebo kombinace akupresury—se opírá o principy tradiční čínské medicíny. Základem je myšlenka, že tělem proudí energie, tzv. čchi, která může být narušena stresem, únavou nebo nedostatkem pohybu. Praktik při masáži pracuje s tlakem prstů a kloubů na konkrétní body (tzv. akupresurní body), které mají přímý vliv na orgány nebo funkce nervového systému. A právě zde leží tajemství vlivu na mentální kondici.

Mysl nefunguje odděleně od těla. Výzkum z University of Medical Sciences v Šanghaji ukázal, jak krátká série čínské masáže dokáže snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu) v těle až o 25 % během jediného sezení. To potom znamená jasnější mysl a lepší paměť. Důležité je také zvýšení průtoku krve do mozku i lepší okysličení. Pravidelná stimulace konkrétních bodů, například známého bodu Hegu (mezi palcem a ukazováčkem na ruce), výrazně zvyšuje soustředění. Ve studii z roku 2022 vědci sledovali 120 studentů před zkouškou; po deseti minutách akupresurní masáže měla většina z nich více energie a menší sklony k rozptýlení podle EEG záznamů jejich mozku.

Mnoho lidí má ověřeno, že po takové masáži se rychleji vrátí do práce, snáze se učí slovíčka nebo při dlouhých poradách neklimbají. Tělo i mozek prostě začnou fungovat v lepším režimu. Největší efekt nemá jednorázová, ale pravidelná péče. Překvapivé je, že efektivní může být i masáž prováděná svépomocí. Výzkumy potvrzují, že pravidelné samomasáže, i když jsou krátké, mají vliv na zlepšení pozornosti i potlačení drobných bolestí hlavy spojených s únavou.

Tipy a techniky: Jak vyzkoušet čínskou masáž na podporu mozku doma

Takže o co přesně jde, když se chcete cítit více „při věci“, i když máte za sebou dlouhý den? Nemusíte být žádný mistr masér, dokonce ani nepotřebujete speciální olejíčky nebo masážní stůl. Základní triky zvládne opravdu každý. Čínská masáž se nejčastěji zaměřuje na ruce, obličej, hlavu a šíji—právě tady se koncentruje největší napětí a únava z práce u počítače nebo dlouhého čtení.

Zkuste tuto mini rutinu:

• Položte palec své pravé ruky na bod Hegu – prostor na hřbetu levé ruky mezi palcem a ukazováčkem. Silněji zatlačte a krouživými pohyby masírujte asi 2 minuty. Ideálním časem je ráno před odchodem z domu nebo během pauzy v práci.
• Pokračujte bodem Yintang – nachází se mezi obočím. Použijte bříško ukazováčku, jemně tlačte a malými kroužky masírujte alespoň jednu minutu. Výborné pro zklidnění, když vás začne rozptylovat okolí.
• Nepodceňujte ani masáž spánků – snižuje napětí při únavě očí. Kruhovými pohyby konečků prstů několik minut.
• Na noze najděte bod Zusanli, tři prsty pod čéškou na vnější straně holenní kosti. Tlačte palcem a krouživě masírujte asi 1 až 2 minuty na každé noze. Hodí se při pocitu únavy a při dlouhém sezení.

Rutina je bezpečná i pro školáky nebo seniory, prakticky nemá omezení. Důležité je dýchat pomalu, zkusit si uvolnit celé tělo a netlačit přes bolest. Pokud se chcete posunout dál, není problém najít lektora nebo fyzioterapeuta s kurzem v tuina masáži, kteří vám upraví techniku na míru. Existují také kurzy, kde se naučíte základní samomasáž na podporu koncentrace nebo i online videa s praktickým návodem.

Možná to zní příliš jednoduše, ale u lidí, co pravidelně zařazují několik minut masáže týdně, se prokazatelně zvýšil pracovní výkon, snížila únava a zlepšily i výsledky při testování paměti. Efekt se často projeví během pár týdnů. V každodenním životě je výhodou, že není potřeba žádných pomůcek a když přijdete domů vyčerpaní, stačí pár minut sami se sebou. Pokud navíc kombinujete s malými zdravotními změnami (jako menší množství kofeinu nebo pravidelnější pohyb), můžete pozitivní vliv ještě znásobit.

Čínská masáž v praxi: Nejčastější otázky, tipy a zajímavosti

Možná přemýšlíte, jestli je to vhodné úplně pro každého, a co se stane, když masírujete „špatně“. Naštěstí tahle metoda nepatří k těm, které by vám ublížily, pokud následujete jednoduchá pravidla. Mezi časté dotazy patří: „Kdy je nejlepší čas použít čínskou masáž?“ – Většina lidí si ji nejvíce užije ráno pro nastartování mozku a krátce před učením nebo poradou, kdy je potřeba být ve střehu. Večer může masáž pomáhat s uklidněním a lepším spánkem, protože stimuluje parasympatikus, což je nervový systém zodpovědný za odpočinek.

Další otazník často visí nad tématem „efektu na děti a studenty“. Spousta pedagogů dává žákům krátké masážní přestávky – evidují menší nepozornost a větší schopnost zapamatovat si novou látku. Ve škole čínskou masáž přímo nevidíte, ale učitelé (hlavně z alternativních školních směrů) už častěji používají techniky, jak například zklidnit před třídním testem pomocí masáže bodu mezi obočím nebo tlakem na ruce. U studentů během zkouškového období je samomasáž často rychlejší než třetí káva za dopoledne.

Překvapí vás možná, že v některých firmách mají dokonce krátké „masážní koutky“. Tady si zaměstnanci můžou na pět minut zajít na akupresurní bod. Výsledek? Snižuje se počet chyb i celková nespokojenost s prací. Velmi zajímavý je i osobní příběh jedné účetní – pětkrát týdně si během pracovního dne na dvě minuty promasíruje dlaně a bod mezi obočím. Říká, že se díky tomu dostane rychleji ze stresového režimu do pohotovosti na mentální výkon. V Asii nejsou podobné zvyklosti vůbec ničím zvláštním, v Číně se masáže v zaměstnání odehrávají rutinně a zaměstnanci jsou vedeni k prevenci únavy už při nástupu do práce.

Rizika jsou minimální, pokud nemáte otevřené rány, těžší poranění kůže nebo závažné cévní potíže. Samozřejmě v těhotenství se některé body masírovat nedoporučují, ale obecně je metoda velmi šetrná. Pokud si nejste jistí, můžete se vždy poradit s fyzioterapeutem nebo lékařem specializovaným na tradiční čínskou medicínu, kteří vám poradí i další vhodné techniky (například kombinaci masáže se cvičením tai-chi nebo krátkým meditačním cvičením).

Jak vidíte, čínská masáž není žádná alternativa pro „ezonadšence“, ale reálný, osvědčený nástroj, díky kterému si dokážete pomoci sami i v situacích, kdy už žádný další šálek kávy opravdu nepomůže. Udělejte si z několika minut denně oblíbenou rutinu a možná vás překvapí, jak rychle se díky tomu budete cítit soustředěnější, jasnější a s hlavou plnou energie.