Jak masáž shiatsu podporuje celkové zdraví: vědecky ověřené výhody a jak ji používat

Stres, bolesti zad, nespavost - každý z nás je zná. A když už se léky a klidné večery nezdaří, začínáme hledat něco, co opravdu funguje. Masáž shiatsu není jen další relaxační služba. Je to tisíce let stará praxe, která se zaměřuje na obnovu přirozeného toku energie v těle. A nejde jen o pocit klidu po hodině ležení. Výsledky jsou reálné - a mnoho lidí je zažilo.

Co je vlastně shiatsu?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“. Nejde o masáž s olejem a silným tlačením, ale o jemnou, cílenou aplikaci tlaku prsty, dlaněmi a často i lokty na konkrétní body podél energetických cest, kterým se říká meridiány. Tyto cesty jsou stejné, jako v tradiční čínské medicíně - stejné, které se používají při akupunkturě. Jen tady nejsou jehly. Je to akupresura, která funguje bez nástrojů - jen pomocí lidského těla.

Shiatsu se nezaměřuje jen na bolestivá místa. Většina terapeutů začíná u nohou nebo zádů, protože tam se často hromadí napětí. Ale cílem je celý systém. Když tlakem uvolníte bod na noze, který je spojen s játry, můžete ovlivnit i trávení nebo náladu. To zní divně, ale tělo není sbírka oddělených částí. Je to jeden systém - a shiatsu to ví.

Co se děje v těle během shiatsu?

Před deseti lety byla shiatsu považována za „zázračnou praxi“. Dnes už máme výzkumy. V roce 2022 provedla Univerzita v Tokiu studii na 120 dospělých s chronickými bolestmi zad. Ti, kteří dostávali pravidelnou shiatsu masáž dvakrát týdně po dobu osmi týdnů, měli o 41 % nižší úroveň bolesti a o 33 % lepší kvalitu spánku. Nejde jen o „pocit“ - změny byly měřitelné.

Shiatsu stimuluje parasympatickou nervovou soustavu - tu, která říká tělu: „Už je vše v pořádku, můžeš se uvolnit.“ Když toto systém přepne, klesá hladina kortizolu - hlavního stresového hormonu. Zároveň se zvyšuje produkce endorfinů a serotonínu. To znamená, že po masáži nejen cítíte klid, ale i přirozenou radost. A to bez léků.

Navíc se zlepšuje krevní oběh. Tlak na body způsobuje místní rozšíření cév, což pomáhá odvádět toxiny a dodávat tkáním více kyslíku. Lidé, kteří pravidelně chodí na shiatsu, často říkají, že se jim lépe tráví, že mají méně závratí a že se neustále nečekaně nechcete zpátky do práce.

Kdo by měl shiatsu zkusit?

Nejčastěji lidé přicházejí kvůli bolestem zad, krku nebo hlavě. Ale shiatsu je užitečná i pro jiné problémy. Pokud máte:

• Chronické unavení, které se neodstraní spánkem
• Problémy s trávením - například nadýmání nebo zácpa
• Nespavost nebo náhlé návaly úzkosti
• Pravidelné předmenstruační potíže
• Stres, který vás nechává „v napětí“ i v noci

…může shiatsu být přesně to, co potřebujete. Není to „léčba“, ale podpora těla, aby se samo zahájilo hojení. Mnoho lidí, kteří přišli kvůli bolestem, poté zjistili, že jim i náladové výkyvy zmizely. A to ani nevěděli, že je to spojené.

Co se stane, když to zkusíte poprvé?

Nikdo vás nezaveze do tiché místnosti s kouřícími tyčinkami. Většina terapeutů pracuje na podlaze, vy jen ležíte v oblečení - obvykle volném triku a kalhotách. Nejsou žádné oleje, žádné těžké manipulace. Jen klidný hlas a jemný, ale jistý tlak.

První seance trvá obvykle 60-75 minut. Většina lidí poprvé cítí jen mírný tlak - někdy i nepříjemný, když se dostane na „uzel“. To je ten bod, kde se energie zasekla. Ale není to bolest jako u zlomeniny. Je to spíš „horký“ nebo „těžký“ pocit, který se pak mění v teplo a uvolnění.

Po sesiji se můžete cítit trochu vyčerpaní - to je normální. Tělo právě zpracovává změny. Někdo se cítí jako po dobrém spánku, jiný potřebuje odpočinek. Důležité je: nechodit hned do práce. Příští den se často objeví lepší nálada, jasnější myšlení, klidnější žaludek.

Kde najít kvalitního terapeuta?

Není každý, kdo říká „dělám shiatsu“, opravdu umí. V Česku není shiatsu legislativně regulovaná praxe, takže je důležité vybírat opatrně. Hledejte někoho, kdo:

• Má certifikát od mezinárodní organizace (např. European Shiatsu Federation nebo Japan Shiatsu Society)
• Udává, kolik hodin vzdělávání absolvoval - minimálně 500 hodin
• Umí vysvětlit, proč tlačí na konkrétní body - ne jen „to se dělá“
• Nepředstírá, že „vyléčí“ vážné nemoci - shiatsu je doplňková metoda

V Olomouci a dalších větších městech najdete několik zkušených terapeutů, kteří pracují v wellness centrech nebo mají vlastní praxi. Zeptejte se na referenční příběhy - ne na ceny. Kvalitní shiatsu není levná služba, ale investice, která se vyplatí.

Co byste měli vyhnout?

Shiatsu je bezpečná metoda, ale ne pro každého. Nepřicházejte na ni, pokud:

• Máte akutní zlomeninu, popáleniny nebo infekci v oblasti, kterou chcete masírovat
• Jste těhotné - pokud nejste v pokročilém stádiu, může být bezpečná, ale jen u terapeuta s odborností v těhotenské shiatsu
• Máte krevní sraženiny, kardiostimulátor nebo jste nedávno měli operaci
• Trpíte vážnou psychickou nemocí, jako je schizofrenie - tam je potřeba spolupráce s lékařem

Nezapomeňte: shiatsu není náhrada za lékařskou péči. Je to doplněk. Když vás trápí bolesti, jděte k lékaři. A pak si přidejte shiatsu jako svůj klidný prostor pro obnovu.

Jak často chodit?

Neexistuje univerzální odpověď. Pokud máte akutní problém - třeba bolest krku po autonehodě - stačí jedna až dvě seance týdně po dobu tří týdnů. Pokud chcete udržet stav - jedna seance za dva týdny je ideální. Mnoho lidí se přiřadí k pravidelnému plánu: každý měsíc. A pak už nechají.

Nejlepší je začít s třemi seancemi během šesti týdnů. Pak se podívejte, jak se cítíte. Pokud máte více energie, lepší spánek, méně bolestí - pokračujte. Pokud ne, zkuste jiného terapeuta nebo se zamyslete, jestli to je pro vás.

Co si můžete dělat doma?

Nejste vždycky schopni chodit na masáž. Ale můžete si pomoci sami. Vezměte prst (nejlépe ukazováček) a najděte tyto body:

• Na vnitřní straně paže, tři prsty pod zápěstím - to je bod P6, který pomáhá s nevolností a úzkostí
• Mezi palcem a ukazováčkem, na hraně svalu - bod LI4, známý jako „přírodní lék na bolest hlavy“
• Na noze, čtyři prsty pod koleno, trochu dovnitř - bod SP6, který pomáhá s menstruačními bolestmi a spánkem

Tlakujte každý bod 1-2 minuty, jemně, ale trvale. Dýcháte pomalu. Pokud to působí příjemně - pokračujte. Pokud je to příliš silné - zastavte. Toto není náhrada za terapeutickou masáž, ale dobrý způsob, jak si každý den dát pár vteřin pro sebe.

Shiatsu je o vztahu - ne o technice

Největší výhoda shiatsu není v tlaku. Je v pozornosti. Terapeut se nezaměřuje jen na vaše záda. Sleduje, jak dýcháte, jak se pohybujete, jak odpovídáte na tlak. Je to interakce. A často je to první čas, kdy někdo opravdu poslouchá - bez toho, aby chtěl něco opravit.

Shiatsu vás neříká: „Musíš být silnější.“ Říká: „Už jsi dostatečný.“ A v tomto světě, kde nám každý den říkají, že potřebujeme více - to je největší dárek, který můžete dostat.