Zdravotní masáž: Co očekávat po sezení

• Od Václav Novák
• 30 kvě, 2025
• 0 Komentáře

Možná tě překvapí, co se děje s tělem po zdravotní masáži. Někdo si odnáší pocit lehkosti, jiný naopak zažije únavu nebo dokonce bolest jako po sportu. Žádný strach, tyhle reakce jsou většinou úplně normální.

Hlavní je vědět, co čekat a proč. Masér totiž během masáže rozproudí krev i lymfu, svaly se začnou lépe prokrvovat a všechny odpadní látky z těla najednou chtějí ven. Proto někdy může přijít žízeň, lehká slabost nebo dokonce nutkání si zdřímnout. Kdo má v těle více „zatuhlin“, může pár hodin cítit i drobné bolesti, podobně jako po cvičení.

Nemusíš se obávat ani toho, že ti druhý den tělo připomene, že „se něco dělalo“. Důležité ale je pít vodu, dopřát si klid a klidně i protáhnout záda nebo šíji, když bude potřeba. Podíváme se i na tipy, jak tohle období zvládnout v pohodě a hlavně – jak si udržet ten pocit uvolnění co nejdéle.

• Proč tělo reaguje po masáži jinak
• Normální pocity – kdy si nedělat starosti
• Signály, na které dát pozor
• Tipy, jak podpořit regeneraci
• Jak si prodloužit účinky masáže
• Časté mýty a fakta o zdravotní masáži

Proč tělo reaguje po masáži jinak

Masáž není jen příjemná chvíle pro odpočinek. Během zdravotní masáže se v těle rozjede celá řada procesů, které člověk běžně necítí. Masér pracuje se svaly, povoluje zatuhliny, rozhýbává lymfu a pořádně rozproudí krevní oběh. Tohle všechno může změnit, jak se cítíš krátce po masáži i několik dalších hodin.

Když jsou svaly dlouho napjaté, zadržují odpadní látky. Masáž pomáhá uvolnit tyto toxiny, které se pak přes lymfatický systém dostávají ven z těla. Právě tenhle proces může být náročný, což vysvětluje, proč po masáži někoho bolí hlava nebo se cítí unavený. Přirozeně tělo nastartuje svůj "úklidový režim".

Fajn vědět: Když krev proudí lépe, svaly i pokožka dostanou rychleji živiny a kyslík. Zvýšení prokrvení je jedním z hlavních důvodů, proč masáže pomáhají urychlit regeneraci. Někdy může dojít i ke krátkodobému zvýšení tělesné teploty nebo pocení – je to známka toho, že tělo opravdu maká.

Výzkumy u fyzioterapeutů potvrdily, že intenzivní masáž zrychluje vylučování svalových metabolitů a snižuje únavu až o 20 % v porovnání s odpočinkem bez masáže. Proto není divu, že tělo reaguje jinak – zkrátka se opravuje a posiluje.

• Někoho překvapí, že masáž může vyvolat i mírně „rozhozené” emoce. Není to nic špatného, jen další signál, že tělo i psychika reagují na změnu.
• Tělesná reakce je hodně individuální – někomu je hned dobře, jiný potřebuje den na „zpracování”.

Když budeš vědět, co se v těle děje, budeš taky vědět, co je normální a kde už něco není v pořádku.

Normální pocity – kdy si nedělat starosti

Bezprostředně po zdravotní masáži se může člověk cítit různě. Někdo odejde jako znovuzrozený, jiný naopak trochu rozlámaný. Většina reakcí je úplně běžná a není třeba se jich bát.

Co tedy často přijde? Nejčastější je únava. Tělo během masáže pracuje naplno, svaly, kůže i vnitřní orgány dostaly pořádný impuls. Únava je známka, že si tělo dalo práci s „úklidem“ odpadních látek. Také žízeň není náhodná – masáž rozhýbe lymfu a krevní oběh, a tak tělo volá po doplnění tekutin.

• Lehké svalové napětí nebo mírná bolest podobná pocitu po sportu
• Pocit tepla na masírovaných místech
• Občasné brnění nebo „mravenčení“
• Potřeba více spát
• Lehká hlava, někdy malátnost

Podle menšího průzkumu mezi klienty fyzioterapeutů zažije až 80 % lidí některý z těchto projevů během 24 hodin po masáži. To není důvod k panice – právě tehdy tělo opravuje a regeneruje.

Tady je malý přehled, jak často se jednotlivé pocity po zdravotní masáži objeví:

Jediné, co tělo po masáži skutečně potřebuje, je klid a dost vody. Do dvou dnů většina běžných pocitů zmizí. Pokud by přetrvávaly víc než tři dny nebo se přidaly nové, neobvyklé potíže, je to důvod probrat to s masérem nebo lékařem. Ale většinou stačí lehnout na gauč a těšit se na lepší pohyb a méně bolavá záda v dalších dnech.

Signály, na které dát pozor

Po zdravotní masáži se můžeš cítit různě – někdo má energii na rozdávání, jiný potřebuje zalézt do postele. Ale jsou i situace, kdy tělo posílá jasné signály, že něco není v pořádku. Rozpoznat tyhle signály je klíčové, hlavně když jde o zdraví.

• Zdravotní masáž by nikdy neměla způsobit ostrou nebo dlouhodobou bolest. Mírné svalové napětí je fajn, ale pokud cítíš píchání, štípání nebo bolest v kloubech, je dobré to řešit hned.
• Výrazné otoky po masáži nejsou normální. Lehké zarudnutí nebo lehké teplo ve svalech po masáži je běžné, ale pokud místo otéká, zanechává otisky prstů a bolí, něco je špatně.
• Modřiny se občas objeví, zvlášť pokud máš citlivější pokožku, ale celoplošné nebo hodně bolestivé modřiny značí přetížení.
• Pokud pocítíš točení hlavy, dušnost, závratě nebo nevolnost, doplň tekutiny a přerušte jakoukoliv aktivitu. Když tyhle stavy trvají déle, neignoruj je.
• Vyrážka nebo svědění po masáži může značit alergickou reakci, třeba na použité oleje. Oznámíš to masérovi a kontaktuj lékaře.

Podívej se na přehled, co už je za hranou běžných reakcí a je potřeba obrátit se na odborníka:

Vždy platí – poslouchej své tělo. Když něco nesedí, raději to řeš. Drtivá většina klientů odchází z masáže spokojená, ale prevence je prostě základ. Radši se zbytečně zeptat, než řešit větší potíže.

Tipy, jak podpořit regeneraci

Po zdravotní masáži tělo dostává zabrat trochu jinak než při běžném odpočinku. Proto má smysl dát regeneraci opravdu pozornost. Udělat několik jednoduchých kroků může znamenat, že budeš druhý den ve formě a bez zbytečných bolestí.

• Pij vodu víc než obvykle – Po masáži jsou v těle rozhýbané odpadní látky. Vypití alespoň dvou litrů vody během 24 hodin po masáži pomůže ledvinám i lymfě vyčistit tělo rychleji.
• Neplánuj sport a těžkou práci – V den masáže není fajn lámat rekordy v běhu nebo zvedat těžké věci. Svaly potřebují dát prostor na zotavení. Jednoduchý pohyb typu procházka je ale parádní volba.
• Dej si klidné jídlo – Těžké a mastné večeře prozrazené smažením tělo nijak neocení. Lehká, výživná strava podporuje detoxikaci a proces obnovy svalů.
• Vyspat se do růžova – Spánek je pro tělo základní opravna všeho, co masér rozhýbal. Ideální stav? Jít spát dřív a bez stresu.
• Když to jde, zkus si dát teplou sprchu – Teplá voda uvolní svaly ještě trochu víc. Saunu nebo horkou vanu si ale nech, až trochu odezní případné citlivosti v těle (obvykle minimálně den).

Někteří lidé užívají přírodní bylinné čaje – třeba kopřivu nebo mátu – právě kvůli podpoře detoxikace a klidnějšímu spánku po masáži. Pokud tě během dne přepadne únava, dopřej si krátký odpočinek, dokreslíš tím efekt masáže a vyhneš se zbytečné přetíženosti.

Jak si prodloužit účinky masáže

Kdo by si nechtěl ten příjemný pocit po zdravotní masáži udržet co nejdéle? Není to jen o tom odejít z masérny a zapomenout na všechno. Právě naopak! Malé změny v každodenním režimu můžou udělat obrovský rozdíl.

Za prvé, zdravotní masáž nastartuje v těle celou řadu procesů, které trvají i několik hodin po skončení sezení. Klíčové je, co děláš právě potom. Podle údajů Státního zdravotního ústavu účinky masáže snižuje alkohol, nikotin nebo přílišná fyzická námaha v ten samý den. Naopak správná péče výsledek znásobí.

„Hlavní je, aby si klient po masáži dopřál regulérní odpočinek a dostatečný pitný režim. Tělo se pak regeneruje mnohem rychleji i hlouběji.“ — MUDr. Petr Zámečník, lékař fyzioterapeut

Co konkrétně pomáhá prodloužit efekt?

• Pít dost vody: Minimálně 1,5 až 2 litry, a ideálně čisté vody. Pomáhá vyplavovat toxiny ven z těla.
• Vyhnout se alkoholu a cigaretám: Tyto látky zpomalují regeneraci a oslabují výsledek masáže.
• Dopřát tělu klid: V den masáže necvič těžce a snaž se neplánovat náročné aktivity.
• Protahování: Jemné protažení zad, krku nebo nohou podporuje uvolněné svaly.
• Pravidelnost: Masáž jednou za půl roku pomůže, ale častější péče (například každé 3–4 týdny) má daleko větší efekt.

Mrkni na tabulku, jak dlouho v průměru vydrží typické účinky podle studie Masarykovy univerzity:

Když dodržíš tyhle jednoduché rady, nebude masáž jen krátká úleva, ale něco, co ti zlepší náladu a zdraví na delší dobu. Někdy stačí opravdu maličkosti, aby byl výsledek znát znatelně déle.

Časté mýty a fakta o zdravotní masáži

Okolo zdravotní masáže koluje hromada polopravd a omylů. Někdo čeká zázraky hned po první návštěvě, jiný se dokonce bojí bolesti. Co je pravda a co je výmysl? Tady máš nejčastější mýty a fakta, na která jsem narazil přímo s klienty.

• zdravotní masáž není jen o relaxu. Může opravdu pomáhat od bolestí zad, krční páteře i svalových zatuhnutí. Účinek ale často přichází postupně, ne po jedné návštěvě.
• Běžný mýtus: Bolest znamená, že masáž funguje. Skutečnost? Pocit jemného diskomfortu je běžný, ale trvalá bolest znamená, že je něco špatně. Masáž má pomáhat, ne ubližovat.
• Někteří myslí, že masáž léčí všechny zdravotní problémy. Není to pravda. Na skoliózu, vyhřezlé ploténky nebo záněty se používají jiné metody a masér tě vždycky pošle k lékaři, pokud ucítí něco vážnějšího.
• Některé legendy zmiňují detoxikaci těla. Studiemi je prokázané, že masáž pomůže lymfě a krevnímu oběhu, ale nedokáže z těla zázračně vyplavit toxiny, jak slýcháme v reklamách.
• Mnozí věří, že masáž je jen pro seniory nebo sportovce. Omyl – hodí se pro každého, kdo má sedavou práci, stres nebo potřebuje ulevit svalům a hlavě.

Zajímá tě, jak je to s výsledky masáže v číslech? Mrkni na jednoduchou tabulku níže. Po zdravotní masáži podle průzkumu České asociace masérů z roku 2023:

Vidíš, většina lidí opravdu něco pocítí, nejčastěji úlevu a víc energie. Nenech se odradit mýty, ale neboj se ptát svého maséra na vše, co tě napadne – od techniky po to, co přesně ti může masáž přinést.