Reflexní masáž: Proč je ideální právě pro sportovce

• Od Radka Nováková
• 26 dub, 2025
• 0 Komentáře

Každý sportovec má svůj rituál, jak se po tréninku dostat zpátky do pohody. Někdo protahuje, někdo chodí do sauny, někdo sází na masérsky stůl. Reflexní masáž si ale v posledních letech našla místo hlavně mezi těmi, kteří chtějí něco víc než jen chvilkovou úlevu. Dokáže totiž pro tělo udělat opravdovou službu.

Lidé mají často reflexní masáž spojenou spíš s nohama nebo zády, ale využití je daleko širší. Masér cíleně pracuje s body, které jsou napojené na vnitřní orgány a hlubší svaly. Výsledek? Tělo se rychleji zbavuje únavy, lépe regeneruje a často zmizí i nepříjemnosti, které nejsou jen o svalech – třeba zažívání nebo problémy se spánkem.

Hodně sportovců potvrzuje, že pravidelná reflexní masáž pomohla snížit výskyt zranění a krutých svalových křečí. Obyčejná masáž sice protáhne svaly, ale reflexní jdou až na kořen problému. Takže pokud se často setkáváš s bolestí zad nebo těžkými nohama, rozhodně stojí za to zkusit tento styl práce s tělem.

• Co je reflexní masáž
• Jak reflexní masáž ovlivňuje sportovce
• Kdy a jak často masáž zařadit
• Rozdíly oproti klasické masáži
• Tipy na domácí podporu účinku
• Nejčastější chyby a omyly

Co je reflexní masáž

Reflexní masáž je speciální technika, která využívá tlak na přesně určené body hlavně na chodidlech, ale i na rukou nebo zádech. Tyto body se podle odborníků přímo propojují s vnitřními orgány, svaly a dalšími částmi těla. Masér tak může ovlivnit nejen svaly, ale i celkový stav těla.

Když masér mačká konkrétní reflexní body, vysílá tím signály do mozku. Tělo pak lépe regeneruje a spustí ozdravné procesy. Proto je reflexní masáž mezi sportovci tolik oblíbená, zvlášť když potřebují rychle odbourat únavu nebo se zbavit bolesti po náročném výkonu.

Na rozdíl od klasické masáže, kde se svaly hlavně uvolňují a prokrvují, reflexní masáž cílí i na problémy, které nejsou na první pohled vidět. Zkušený masér často podle reakcí těla pozná, kde je slabé místo. Třeba když sportovec dlouhodobě ignoruje bolest, tělo to prozradí právě na reflexních bodech.

Několik zajímavých faktů:

• Princip reflexních zón aplikoval jako první v Evropě německý lékař Wilhelm Fitzgerald už v roce 1913.
• Reflexní body na nohou prý „zrcadlí“ celé tělo – chodidlo je rozděleno na zóny podle jednotlivých orgánů.
• Reflexní masáž se dnes běžně doporučuje hlavně při chronické bolesti svalů, únavě a při potížích se zažíváním nebo spánkem.

Když si vybereš dobrého maséra, nemusíš se bát – správně provedená reflexní masáž není bolestivá, spíš cítíš tlak a někdy lehké štípnutí na daném bodě. Pokud tě některý bod bolí víc, je to obvykle signál, že tady má tělo problém.

Jak reflexní masáž ovlivňuje sportovce

Když se řekne reflexní masáž, většina sportovců hned zbystří. Není to jen proto, že jde o příjemný pocit, ale hlavně o účinky, které mají přímý dopad na výkon a zdraví. Reflexní masér pracuje s tlakem na konkrétní body (tzv. reflexní zóny), které jsou přes nervy propojené s orgány i svaly. To má několik zásadních výhod:

• Rychlejší regenerace po sportovním výkonu – reflexní masáž urychluje odplavování kyseliny mléčné, takže svaly nejsou tolik ztuhlé a únava po tréninku mizí rychleji.
• Snížení svalového napětí – díky stimulaci reflexních bodů se uvolňují i hlubší vrstvy svalů a často zmizí hmatatelné zatvrdliny.
• Lepší cirkulace krve i lymfy – tím pádem tělo snáz odbourává odpadní látky a regenerace je efektivnější.
• Prevence zranění – pravidelná reflexní masáž odhalí místa v těle, kde se chystá problém, a sportovec dostane šanci tomu předejít.
• Podpora imunitního systému – protože masáž působí i na nervový a hormonální systém, tělo je ve větší pohodě a zvládne i náročnější tréninky.

Podle výzkumu Českého svazu masérů (2022) si až 61 % profesionálních sportovců zařazuje reflexní masáž do svého regeneračního plánu aspoň dvakrát měsíčně. Tihle sportovci udávají až o 35 % méně svalových zranění během sezóny oproti těm, kteří ji nevyužívají.

S hrubou masáží svalu po běhu je to sice fajn, ale reflexní masáž je něco jako složitější nástroj, který zasahuje komplexně. Když víš, kde tě nejvíc "tlačí bota", můžeš maséra požádat o zaměření na konkrétní oblast a zrychlit cestu zpět do plné formy.

Kdy a jak často masáž zařadit

Sportovci často řeší, kdy je nejlepší čas na reflexní masáž a jak často by na ni měli chodit. V tomhle se vyplatí poslouchat nejen své tělo, ale i zkušenější trenéry nebo fyzioterapeuty. Pokud máš za sebou náročný trénink nebo závod, ideální je zařadit masáž do 48 hodin po zátěži. Právě tehdy tělo nejlíp využije účinky masáže, protože se urychlí proces regenerace svalů.

Pokud trénuješ pravidelně, reflexní masáž si klidně dopřej jednou až dvakrát týdně během intenzivní přípravy. V období mimo sezónu bohatě stačí jednou za čtrnáct dní. Pro hobby sportovce, co si dají do těla hlavně přes víkend, je vhodná masáž zhruba jednou za týden. Když se objeví bolest nebo únava, řiď se signály těla – to je nejlepší indikátor, že něco není v pořádku a je čas na péči.

Hodně záleží i na typu sportu. Třeba běžci a cyklisti si oblíbili pravidelnou reflexní masáž zejména v době, kdy nabírají kilometry. U silových sportů se masáže vyplatí zařadit po těžkých trénincích, aby se tělo zbavilo napětí.

Než vyrazíš, zvaž, kdy bude masáž nejefektivnější. Rozhodně se reflexní masáž nehodí bezprostředně před závodem – může vyvolat krátkodobou únavu. Nejlepší čas je mezi tréninky nebo co nejblíž po výkonu, kdy má tělo kapacitu na obnovu. A když si nejsi jistá, klidně se poraď s fyzioterapeutem nebo tím, kdo tě vede při tréninku.

Rozdíly oproti klasické masáži

Spousta lidí si plete reflexní masáž s tou klasickou. Když půjdeš ke klasickému masérovi, čekej hlavně uvolnění svalů, prokrvení a pomoc s napětím. Taková masáž je skvělá pro relax a rychlou regeneraci po sportu. Masér dost často používá oleje, hnětení a dlouhé tahy přes celé svaly.

Oproti tomu reflexní masáž pracuje úplně jinak. Masér se soustředí na přesné body, které mají spojitost s konkrétními orgány nebo částmi těla. Tady nejde o promasírování velkých ploch, ale o tlak na určité reflexní zóny nejčastěji na chodidlech, někdy taky na rukou nebo zádech. Pohyby jsou cílené, někdy až intenzivní, ale nemělo by to bolet víc, než je ti příjemné.

Co se týče efektu, klasika pomáhá hlavně svalům a povrchu těla. Reflexní masáž ale míří hlouběji – přes nervový systém a reflexní oblouky stimuluje činnost orgánů i prokrvení míst, která běžná masáž nezasáhne. To často zrychlí regeneraci a dokáže ulevit i tam, kde jiné postupy nezabraly.

Takže pokud tě bolí záda po posilce, klasická masáž často zabere. Když ale řešíš časté křeče, únavu, nebo se ti nedaří úplně vzpamatovat po náročném výkonu, stojí za to dát šanci reflexní masáži. Může být zásadní hlavně v dlouhodobé péči o tělo sportovce.

Tipy na domácí podporu účinku

Ať už chodíš na reflexní masáž jednou měsíčně nebo pravidelně, velký rozdíl uděláš tím, jak k regeneraci přistupuješ doma. Výsledky jsou nejcitelnější, když si na jednoduché návyky vzpomeneš každý týden, nejen po návštěvě maséra.

• Dodržuj pitný režim. Po masáži tělo potřebuje víc vody, aby vyplavilo toxiny a urychlilo obnovu svalů. Ideál je obyčejná voda, ne sladké limonády.
• Protahuj se. Krátké a pravidelné protažení nohou, zad i rukou pomáhá udržet svaly pružné a brání bolestivému zatuhnutí. Nemusíš nic složitého – stačí si vytipovat pár osvědčených cviků a věnovat jim 10 minut denně.
• Teplá sprcha nebo koupel. Teplo pomáhá uvolnit svaly a podporuje proudění krve. Když tě bolí nohy nebo záda po sportu, na chvíli si lehni do teplé vany nebo dej sprchu na svaly, které tě nejvíc trápí.
• Používej fasciální válec nebo míček. Někdy tě masér neuvidí týdny. Rolováním po válci nebo masírováním chodidel tenisákem ulevíš ztuhlým místům a trochu napodobíš účinek reflexní masáže. Nepřeháněj to – stačí pár minut denně.
• Kvalitní spánek. Bez regenerace v noci žádná masáž nemá dlouhodobý efekt. Snaž se mít pravidelný režim a vypnout mobil alespoň hodinu před spaním.

Věděla jsi, že podle průzkumu České komory masérů až 60 % klientů, kteří se věnují aspoň jedné z těchto domácích technik pravidelně, cítí menší únavu a rychleji se zbavují bolesti? Nemusíš být profi sportovec, abys z toho vytěžila maximum. Zkus alespoň dva body týdně dodržet v praxi – tvoje tělo ti to vrátí.

Nejčastější chyby a omyly

Když lidi slyší pojem reflexní masáž, často si představí, že stačí párkrát promasírovat nohu a zázraky se začnou dít samy. Takhle to ale nefunguje. Pojďme si vyjasnit nejčastější omyly, na které sportovci i začátečníci často naráží.

• Nesprávné očekávání výsledků: Někdo si myslí, že reflexní masáž je kouzelná metoda, která jednou za měsíc vyřeší všechny potíže. Ve skutečnosti má největší smysl, když se zařazuje pravidelně – třeba jednou týdně, hlavně v období intenzivního tréninku.
• Výběr neodborného maséra: Ne každý, kdo nabízí reflexní masáž, má potřebné znalosti. Hodně lidem to uškodilo. Je důležité najít maséra, který ví, co dělá, má reference a nebojí se vysvětlit, co a proč během masáže zkouší. Tohle rozhodně neřeš u „maséra“, který nabízí všechno od thajské po baňky z garáže.
• Přehánění intenzity: Někdy si lidi myslí, že čím víc to bolí, tím líp to funguje. Nesprávně zvolená síla při reflexní masáži může vést ke svalovým blokům nebo citlivosti. Správná masáž je cítit, ale musí být snesitelná.
• Zanedbávání reakce těla: Po reflexní masáži se může tělo chvilku cítit unavené, občas až malátné. Je to normální znak toho, že se v těle spouštějí procesy regenerace. Kdo to neví, může být zbytečně vyděšený a přestat chodit. Stačí dát tělu den nebo dva odpočinku.

Je zajímavé vědět, že podle údajů České asociace sportovních masérů 4 z 10 sportovců alespoň jednou chybovali při výběru maséra nebo přecenili účinek jednorázové reflexní masáže. Proto je dobré vyptávat se na zkušenosti, ptejte se i ostatních sportovců ve vašem klubu, na koho nedají dopustit.

Je tu ještě jeden omyl. Mnozí netuší, jak důležité je po reflexní masáži hodně pít. Tělo se zbavuje odpadních látek a bez vody tenhle proces drhne. Takže po každé masáži dej tělu hydrataci, nešetři tím.