Antimigrenózní masáž: jak si rychle ulevit při začínající migréně

Migrenózní záchvat dokáže zkazit celý den. Antimigrenózní masáž není zázrak, ale často přinese rychlé snížení bolesti a napětí bez léků. Stačí pár správných doteků na hlavě, krku a ramenou a pocity tlaku se mohou zmírnit během 10–20 minut.

Jak připravit prostor a co mít po ruce

Najděte klidné místo, ztlumte světlo a posaďte se nebo si lehněte. Teplá obálka na zátylek pomůže uvolnit svaly. Můžete použít kapku levandulového nebo mátového esenciálního oleje smíchaného v nosném oleji (jojoba, mandlový). Pokud máte citlivou pokožku nebo jste těhotná, olej vynechte.

Pokud vám pomáhá hudba nebo ticho, volte podle toho. Antimigrenózní masáž je praktická i v posteli, v práci nebo v autě (při přestávce), stačí 5–15 minut.

Krátká rutina, kterou zvládnete sami (5–10 minut)

1) Spánky: Jemně opisujte kruhy konečky prstů na spáncích, tlak přizpůsobte bolesti. Kruh 30–60 sekund.

2) Zátylek (okciput): Položte palce po obou stranách spodní části lebky a tlačte směrem dolů a ven. Držte tlak 20–40 sekund na „bolavém bodě“. Toto uvolňuje napětí v krčních svalech.

3) Šíje a sternocleidomastoideus: Pomalu hněťte svaly po stranách krku jednou rukou, druhou rukou podpírejte hlavu. Nejezděte do ostré bolesti, cílem je uvolnění, ne silná bolest.

4) Ramena a trapézy: Překlopte ramena dopředu a hněťte horní část ramen směrem k uchu. Uvolněné rameno sníží tah na krk.

5) Spodní dlaň na čele: Položte dlaně na čelo a jemně tlačte směrem dozadu na 10–15 sekund. Tento tlak pomáhá snížit pocit tlaku v hlavě.

Tip: pokud narazíte na malý bod, který výrazně bolí při doteku (trigger point), držte na něm tlak 20–30 sekund, často to povolí.

Pokud děláte masáž pro někoho jiného, komunikujte o tlaku a délce. Lepší je začít jemně a postupně přidávat.

Profesionální masér může přidat techniky jako shiatsu, uvolnění spoušťových bodů nebo jemné mobilizace krční páteře, které doma nezvládnete bezpečně.

Kdy masáž nezkoušet a kdy jít k lékaři

Nevhodné je masírovat při horečce, čerstvém poranění hlavy, při krvácivých poruchách nebo když berete silné léky na ředění krve. Pokud se migrény mění, jsou častější, provázené neurologickými příznaky (ztráta zraku, mravenčení, slabost), nebo pokud masáž nepřináší úlevu, vyhledejte lékaře.

Antimigrenózní masáž je jednoduchý a bezpečný nástroj pro rychlou pomoc. Naučte se základní kroky, poslouchejte své tělo a v případě pochybností se poraďte s odborníkem.