Deprese a masáže: co můžete čekat

Deprese zasahuje tělo i mysl. Masáž není lék na depresi, ale umí zmírnit napětí, zlepšit spánek a podpořit náladu. Pokud už berete léky nebo chodíte na terapii, masáž může být bezpečný doplněk, který pomůže vyrovnat se s únavou a napětím v těle.

Jak mohou masáže pomoci při depresi

Masáž snižuje hladiny stresových hormonů a zvyšuje příjemné hormony jako serotonin a oxytocin. To znamená méně úzkosti, lepší spánek a větší chuť dělat běžné věci. Konkrétně pomáhají: uvolnit ztuhlé svaly (krk, ramena), snížit bolest, podpořit cirkulaci a přinést krátkodobou psychickou úlevu.

Některé techniky jsou pro lidi s depresí obzvlášť užitečné: regenerační a relaxační masáže pro celkové uklidnění, lymfatická masáž pro snížení otoků a zlepšení pocitu lehkosti, indická masáž hlavy pro úlevu od stresu a lepší usínání, shiatsu nebo reflexní masáž pro práci s energetickými body. Na našem webu najdete články o lymfatické masáži, shiatsu i regeneračních technikách, které popisují, jaký mají efekt.

Praktické tipy před a po sezení

Před masáží: dejte vědět terapeutu, že trpíte depresí a jaké léky užíváte. Domluvte si kratší první sezení (30–45 minut), abyste zjistili, jak reagujete. Zkusit můžete dechová cvičení před začátkem — pomůže to zklidnit mysl.

Během masáže: komunikujte. Když je vám něco nepříjemné, řekněte to. Pokud se při masáži objeví silné emoce, je to normální reakce. Terapeut by měl umět situaci zvládnout nebo vám doporučit jiný postup.

Po masáži: pijte vodu, odpočiňte si a neplánujte náročné aktivity hned po sezení. Někdy může přijít krátkodobé zhoršení nálady – obvykle do 24 hodin odezní, ale pokud potrvá nebo se zhorší, kontaktujte svého lékaře nebo terapeuta.

Jak často? Začněte jednou týdně nebo jednou za 10–14 dní podle finančních možností a reakcí těla. Pravidelnost často přináší lepší výsledky než jednorázové „velké“ sezení.

Kdy masáž nezkoušet bez konzultace: při akutních sebevražedných myšlenkách, těžké psychóze, horečce, infekci pokožky nebo při užívání některých léků na ředění krve. V těchto případech nejdřív kontaktujte lékaře.

Na co se zaměřit při výběru terapeuta: zkušenost s klienty s psychickými obtížemi, citlivý přístup, možnost konzultace před prvním sezením a jasná domluva o průběhu. Pokud chcete začít doma, zkuste jednoduchou masáž hlavy, jemné protahování šíje a tlak na spouštěče na chodidlech – stačí 10–15 minut a často to pomůže zklidnit hlavu.

Masáž není samospásná, ale může být účinným doplňkem péče o psychiku. Pokud máte pochybnosti, proberte možnosti s lékařem nebo terapeutem a hledejte terapeuta, který respektuje vaše limity.