Diastáza recti – co to je, příznaky a jak na ni masírovat

Diastáza recti je oddělení přímých břišních svalů, které se nejčastěji objeví po těhotenství nebo při nesprávném tréninku. Svaly se od sebe vzdálí a vznikne mezera, která může způsobovat slabost jádra, bolavé záda a viditelný výstupek na břiše. Není to jen kosmetický problém – může ovlivnit stabilitu těla a dýchání.

Co způsobuje diastázu recti

Hlavní příčinou je prodloužený tlak na břicho. Během těhotenství se děloha zvětšuje, břišní svaly se rozpínají a po porodu se často nevrátí na původní místo. Další rizikové faktory jsou nadměrné sedavé zaměstnání, špatná postojová návyky a intenzivní posilování bez zapojení jádra. Pokud člověk často dělá sit‑ups nebo jiné cvičení, které zatěžuje břicho, svaly se mohou roztrhnout a vznikne mezera.

Typické příznaky zahrnují bulku uprostřed břicha, pocit slabosti při zvedání těžkých věcí a časté bolesti v dolní části zad. Mnoho lidí si problém všimne až při cvičení nebo při zrcadlovém pohledu na břicho.

Jak masáž pomáhá a co vyzkoušet

Masáž není samostatná léčba, ale skvělý doplněk k fyzioterapii a správnému cvičení. Cílem je zlepšit elasticitu pojivové tkáně, podpořit krevní oběh a připravit svaly na aktivní posilování. Zde jsou nejčastější techniky:

• Abdominální masáž – jemný tlak směrem k páteři, který pomáhá uvolnit napětí a zvyšuje pohyblivost svalových vláken.
• Lymfatická masáž – stimuluje odtok tekutin a snižuje otoky v oblasti břicha.
• Deep tissue masáž – pokud je mezera větší, může pomoci rozbít tvrdé úseky a připravit svaly na další práci.

V praxi můžete použít jednoduchý domácí postup. Lehněte si na záda, kolena pokrčená, nohy na podlaze. Palce položte na břicho těsně nad pupík a jemně krouživými pohyby směrem k kostrčímu výběžku masírujte 2–3 minuty. Dýchejte hluboce, aby se svaly uvolnily. Tento cvik opakujte denně, ale nepřehánějte sílu – masáž by měla být spíše relaxační než bolestivá.

Kromě masáže je důležité zařadit specifické cviky na jádro: zvedání pánve, plavání a stabilizační cvičení na míčku. Pokud se mezera nezmenšuje nebo se zhoršuje, vyhledejte fyzioterapeuta. Odborník provede měření a navrhne individuální program, který může zahrnovat i speciální pásky (bandáže) na podporu svalů během cvičení.

Pamatujte, že diastáza recti se nevyřeší přes noc. Kombinace masáže, správného tréninku a postupného zatížení je klíč. Buďte trpěliví, poslouchejte tělo a postupně zaznamenáte zlepšení – pevnější břicho, méně bolesti a lepší držení těla.