Léčba migrény: masáže a praktické techniky, které fungují

Migréna nezavolá dopředu. Když přijde, chceme rychlou úlevu bez zbytečných chemikálií. Masáž může snížit intenzitu záchvatu, zkrátit jeho délku nebo pomoci mezi záchvaty. Zde jsou konkrétní, snadno zvládnutelné postupy a rady, které můžeš vyzkoušet hned doma nebo s pomocí maséra.

Rychlé techniky, které zvládneš sám

1) Základní tlak na spánky: ukazováčkem a prostředníčkem dělej kruhové tlakové pohyby na spáncích po dobu 1–2 minut. Tlak má být pevný, ale ne bolestivý.

2) Uvolnění zadu šíje (okolí týlní kosti): polož palce na bázi lebky po obou stranách a jemně zatlač a uvolňuj (5–10 opakování). Pomáhá to uvolnit napětí v okcipitálních svalech, která často spouští migrénu.

3) Masáž krčních svalů a trapézů: prsty táhni od ramen ke krku a zpět, opakuj 8–10×. Pro lepší efekt nahřej šálu nebo zabal horký obklad kolem krku na 5–10 minut před masáží.

4) Masáž spoušťových bodů u čelisti: jemně masíruj oblast kolem kloubu čelisti (při otevření a zavření úst najdeš citlivá místa). Krátké tlakové uvolnění může zmírnit bolest hlavy spojenou s napětím v čelisti.

5) Dech a krátká relaxace: po 3–5 minutách masírování si dej 2 minuty hlubokého dýchání (nádech 4 vteřiny, výdech 6 vteřin). Dech snižuje aktivitu sympatiku a pomáhá bolesti ustoupit.

Pokud máš k dispozici olej s mátou peprnou, nakapej pár kapek na spánky (ředěné v nosném oleji). Má chladivý efekt a může zrychlit úlevu.

Kdy jít k odborníkovi a čemu se vyhnout

Profesionální terapie jako antimigrenózní masáž, shiatsu nebo indická masáž hlavy často přinášejí trvalejší zlepšení. Pokud máš časté záchvaty (více než 4 měsíčně) nebo masáž doma nefunguje, objednej se k fyzioterapeutovi nebo zkušenému terapeutovi na bolest hlavy.

Vyhni se masáži při akutní silné migréně s nevolností a zvracením, pokud máš horečku, infekci hlavy nebo problémy se srážlivostí krve. Lidé s náhlou velmi silnou bolestí hlavy, ztrátou řeči, slabostí končetin nebo otupěním by měli okamžitě vyhledat lékaře.

Zeptej se terapeuta na zkušenosti s migrénami a konkrétní techniky (dornova metoda, shiatsu, antimigrenózní postupy). Po profesionální masáži si dopřej klid, piješ vodu a vyhni se alkoholu – to prodlužuje efekt.

Vyzkoušej postupy postupně, pozorně sleduj, co funguje nejlépe. Masáž není zázrak pro každého, ale v kombinaci s pravidelným spánkem, hydratací a správným pohybem může významně snížit frekvenci i sílu záchvatů.