Masáže a fibromyalgie: jak masáž může ulevit od bolesti

Fibromyalgie bolí jinak než běžné svalové napětí. Bolí rozptýleně, mění se, někdy je vyčerpání horší než bolest. Správně vedená masáž ale může zmírnit napětí, zlepšit spánek a snížit úzkost. Tady najdete konkrétní a praktické rady, jak na masáže při fibromyalgii, co očekávat a čeho se vyvarovat.

Jaké masáže fungují při fibromyalgii?

Nejsou vhodné všechny techniky. Vyhněte se silnému hlubokému tlaku v prvních sezeních. Doporučené typy: regenerační/relaxační masáž s jemným až středním tlakem, myofasciální uvolňování zaměřené na fascie, lymfatická masáž pro snížení otoků a zlepšení pocitu těla, shiatsu nebo indická masáž hlavy pro úlevu od stresu. Krátké sezení s jemnými tahy často funguje lépe než dlouhé agresivní zásahy.

Praktická volba: začněte s 30–45 minutami a pozorujte reakci. Pokud po sezení přichází výrazné zhoršení, snižte tlak nebo zkraťte délku. Některé studie a zkušenosti pacientů ukazují, že pravidelná jemná masáž 1× týdně až 1× 14 dní může zlepšit kvalitu spánku a snížit intenzitu bolesti.

Jak se připravit na masáž a co říct terapeutovi

Přijďte natolik připravení, že zvládnete popsat své symptomy stručně a konkrétně. Řekněte, kde máte spouštěcí (trigger) body, jaká bolest je akutní a kdy máte zhoršení. Uveďte léky, zejména ředění krve, a případné chronické onemocnění. Domluvte se na tlaku na škále 0–10 (0 bez doteku, 10 nesnesitelná bolest) a zvolte cíl sezení: snížit napětí, uvolnit spánek nebo zlepšit pohyblivost.

Pár užitečných pravidel: pijte vodu před i po masáži, po sezení odpočiňte 30–60 minut, nepřehánějte cvičení hned po terapii. Pokud máte akutní zánět, horečku, otevřené rány nebo podezření na sraženinu krve, masáž vynechte a poraďte se s lékařem.

Domácí podpora pomůže: jemné protažení, teplý obklad na unavené svaly, krátká autoreflexní masáž rukou nebo chodidel a pravidelný režim spánku. Správný terapeut vás vyslechne, upraví tlak a techniku podle vašeho stavu. Nebojte se komunikovat během celé procedury.

Masáž není zázrak, ale může být silným nástrojem v balíčku péče o fibromyalgii. Hledejte terapeuta se zkušeností s chronickou bolestí, začínejte opatrně a sledujte reakce těla. Když se masáž dělá správně, může zlepšit denní fungování, snížit stres a dát vám víc energie zvládat těžké dny.